02. 当抑郁症成为世界第一大疾病，我们能做些什么-wendywei
如无法下载或有错误，请刷新重试或点此反馈给我们
[ti:]
[ar:]
[al:]
[by:AI智能字幕]
[offset:0]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:05.09]欢迎来到赛博闺蜜
[00:06.73]一档全新的治愈系生活播客
[00:09.27]主打一个陪伴以及心灵按摩
[00:11.61]我们发现越长大越难天天和朋友见面
[00:14.79]我们渴望陪伴
[00:15.93]害怕孤单
[00:16.95]但却又怕打扰到那些我们珍惜的朋友
[00:19.95]所以我们想
[00:21.27]不如用声音陪你吃饭
[00:23.05]通勤 做家务
[00:24.43]做你的赛博闺蜜
[00:27.13]我们是两个九五后
[00:28.93]两个美本
[00:29.79]两个狮子座
[00:30.83]两个上海打工人
[00:32.55]我是都市丽人
[00:34.88]行吧
[00:36.28]那这是我们录的第二期节目
[00:38.48]嗯
[00:38.74]本期节目我们想跟大家聊一下抑郁症这个事情
[00:42.54]嗯
[00:42.80]那相信大家也知道为什么会聊这个事情
[00:45.86]因为啊
[00:47.12]一代巨星coco 李文在上周的时候因为抑郁症自杀了啊
[00:52.90]那这件事情也给大家带来了很大的一个震撼
[00:56.76]今天想跟大家去聊一下一些自己的亲身经历啊
[01:00.50]然后包括我们观察到的一些抑郁症在中国文化那里面
[01:05.19]中国当下的环境里面的一些
[01:07.23]呃情况
[01:08.41]以及最后会给到一些建议
[01:12.09]那一开始呢
[01:13.57]我们还是会给大家看一些数据哈
[01:17.21]就是根据世卫组织的数据呢
[01:19.37]我们可以看到在二零三零年的时候
[01:22.97]抑郁症就将成为世界的第一大疾病
[01:26.41]当然它是一个一个预测嘛
[01:28.23]就是现在才二零二三年
[01:30.11]对
[01:30.47]不过确实我觉得看这两年抑郁症的那个速速增长大这个趋势确实是对
[01:36.16]挺快
[01:36.62]我觉得这可能是跟现在生活压力有关
[01:39.06]也可能也是跟自己的一些意识有关
[01:42.24]就是 嗯
[01:43.44]大家本来以前可能有抑郁症
[01:45.22]但是不知道这是抑郁症
[01:46.56]嗯
[01:46.84]那现在越来越多去接受治疗
[01:48.44]那这肯定是一件好事对吧
[01:50.83]那第二个数据就是说全球大约啊
[01:53.88]有三点四亿人患有抑郁症
[01:56.56]但目前接受正规治疗的患者不到百分之七
[02:01.00]那这个数据其实是非常低的啊
[02:04.20]所以就还是有百分之九十三的患者游离在外
[02:08.19]可能就是他们也没有寻求专业的帮助
[02:10.99]嗯
[02:11.27]一些重症患者没有在按时的吃药
[02:14.19]对
[02:14.41]所以这个提升空间还非常大
[02:17.05]嗯 啊
[02:17.65]所以你我身边呢
[02:18.75]可能每十个人当中就有一个人饱受抑郁症的折磨
[02:22.33]佩佩
[02:22.69]你会觉得这个数据是跟你身边的情况吻合吗
[02:26.49]嗯
[02:27.57]每十个人中有一个
[02:29.72]嗯
[02:30.08]其实我觉得体感来说是高的啊
[02:34.36]因为 嗯
[02:35.82]可能大家身边的人就是我的close friend 里面
[02:40.36]呃 嗯
[02:41.42]比如说可能只有一到两个这样子
[02:43.72]嗯 会
[02:45.10]呃
[02:45.26]经历过抑郁症后
[02:46.86]或者是目前正在经历啊
[02:48.78]我在想
[02:49.22]如果说这个朋友可能跟你没有很熟的话
[02:51.76]他也不会直接告诉你嘛
[02:53.14]是这样啊
[02:53.80]不会说 嗨
[02:54.64]第一次见面我其实患有抑郁症
[02:56.86]对
[02:57.62]所以这个事情其实还蛮personal 的一个事情
[03:00.91]对 我
[03:01.33]我自己发现的情况是什么
[03:03.45]我和某些朋友
[03:05.21]比如说我们可能因为我要去另一个城市啊
[03:08.03]我们在分别的时候就会彼此道一些心里话
[03:10.79]其实我们可能已经认识了一两年了
[03:12.79]嗯
[03:13.23]但在这个时候他就会告诉我
[03:15.37]其实他有一种
[03:16.51]嗯
[03:16.87]所以平常我们就是生活在一起
[03:19.27]其实没有任何的感觉
[03:20.31]其实大家对把这一面藏都蛮深的
[03:22.77]对对对 是的
[03:24.05]所以我们今天第一个环节就是想跟大家分享一些亲身的经历
[03:28.37]就是我还有弯底的一些亲身经历
[03:31.52]那其实我们两个人都没有被确诊过患有抑郁症对吧
[03:36.36]嗯 对
[03:37.94]但是因为又正好我们俩都是学
[03:40.20]呃 本科啊
[03:41.02]都是学心理的
[03:42.46]嗯
[03:42.82]都是会有一些自我检测的一些习惯
[03:46.04]对
[03:46.46]派派是心理学的major
[03:49.36]然后我是新闻和心理的double major
[03:53.14]是 那所以呢
[03:54.84]其实我之前是有经历过一段时间我自己认为我有轻度抑郁症的
[04:01.86]但是我没有去说去做什么
[04:04.22]去
[04:04.48]去到一些专业的机构去做检查
[04:07.30]那你有做 做
[04:08.58]做那个网上量表什么的吗
[04:10.42]啊 没有 也没有
[04:11.74]但是我蛮确定是因为我的很多症状都表明了我是有轻度抑郁症的
[04:17.18]那比如 哈
[04:19.10]那个时候我大概是从大四左右的时候
[04:21.88]大四那个时候在上课
[04:24.44]呃
[04:24.74]会上到一半的时候就非常难受
[04:27.68]然后上完课
[04:28.46]不是
[04:28.70]就是可能那天就没有课了
[04:30.66]或者是当中休息的时间
[04:32.08]我就回宿舍要拿东西
[04:34.22]然后回到宿舍之后我就上我的床
[04:37.76]然后就开始莫名大哭
[04:40.52]就是嚎啕大哭
[04:42.18]我就记得我把
[04:42.88]因为我当时还有室友
[04:44.00]就是他跟我
[04:44.66]他我们是一间房间
[04:46.14]有两张床 嗯
[04:47.52]所以我特地把门去锁上
[04:49.30]因为我怕他回来
[04:50.60]然后我就坐在床上嚎啕大哭
[04:54.41]没有什么理由
[04:56.11]其实真的没有什么理
[04:57.33]大四的时候
[04:58.05]对
[04:58.53]但是后来我就觉得我可能是压力太大了
[05:01.15]就可能找工作吗
[05:03.03]大四可能那个时候在找工作啊什么的
[05:05.47]但是其实那个时候我已经好像已经拿到研究生的offer 了
[05:09.91]嗯
[05:10.27]但是工作还没有找到
[05:11.45]应该是
[05:12.31]所以当然最后我是拒掉
[05:14.83]我后来找到工作
[05:15.57]所以我是拒掉了那个研究生的offer 去去去工作
[05:18.35]哈 嗯
[05:20.45]可是当那一天我哭的时候
[05:22.51]并不是什么关键的节点
[05:24.47]嗯
[05:24.89]就不是说我被一个公司拒了
[05:27.23]或者我interview 啊做的非常不好
[05:30.51]没有任何事情发生
[05:31.93]家里包括你自己的感情也没什么问题
[05:34.61]没有
[05:34.99]没有问题就没有问题
[05:36.39]那这个状态持续了多久呢
[05:38.09]这个状态
[05:40.24]呃
[05:40.80]这个状态其实不好说
[05:42.72]因为后面呢
[05:43.58]我就出去玩了
[05:44.52]就毕业了嘛
[05:45.18]就出去玩
[05:45.78]那出去玩的时候肯定状态非常好
[05:47.92]但是出去玩后呢
[05:49.56]我又分手了
[05:50.96]分手完之后呢
[05:51.96]肯定又会经历一段非常难受的时间
[05:54.40]但是这个是分手带来的
[05:56.06]我觉得这个是没有什么问题它
[05:58.02]它是短期的一个正常的一个现象
[06:01.04]嗯 对
[06:01.68]但是我还想说一点就是我其实是从大四下半学期开始有失眠的症状
[06:06.98]就是从我经常容易晚上半夜里醒过来
[06:10.35]然后睡不着
[06:11.65]嗯
[06:11.83]就或者是早上非常早醒睡不着这种情况
[06:15.11]这种情况其实还持续蛮久的
[06:17.69]就是到现在还是会有啊
[06:19.63]只不过我现在失眠的状况会集中在
[06:23.37]呃 月经之前
[06:24.77]就是我可能是
[06:26.11]呃
[06:26.45]一部分那个金钱综合症啊
[06:28.97]对
[06:29.63]所以就是当时大哭这件事情对我感触还蛮深的
[06:32.69]就是我大哭完马上就觉得我这个是有问题的
[06:36.27]这样的情绪其实还持续到了后来我工作的第一二年
[06:39.65]那个时候在香港也没有很开心
[06:43.16]但是其实也没有发生什么太大的事情
[06:46.76]不过到后面呢
[06:47.64]我就因为我工作的原因
[06:49.70]所以我天天会非常的厌班
[06:51.80]嗯
[06:52.66]厌班到就是早上起来睁眼第一秒想的事情
[06:57.38]Fuck
[06:57.72]我又要去上班了
[06:59.75]在上班的过程当中的那个八个小时就是折磨
[07:03.01]因为我什么事情都不想干
[07:04.79]但是我的工作就是需要我一直打电话的
[07:08.01]但是我一个电话都不想打
[07:09.83]我一句话都不想说
[07:11.37]嗯啊
[07:12.01]所以那个状态也是稍微有点问题
[07:14.33]所以这个是你上期说的那个一个tasic 的有工作
[07:18.55]对对对
[07:19.17]后来呢
[07:19.65]我就不管
[07:20.41]就辞掉了这份工作啊
[07:22.17]明显就好了
[07:23.55]所以就是工作的问题
[07:24.71]工作的问题
[07:25.39]对
[07:25.79]所以我就觉得说这个我也不能断定说我当时是抑郁症哈
[07:30.76]但是肯定是有一些
[07:32.76]嗯
[07:33.04]抑郁的情绪
[07:34.06]然后是需要去啊疏解的
[07:36.60]对对
[07:37.08]但是luckily
[07:37.84]我最后是啊
[07:39.06]还是比较顺利的自己疏解掉
[07:42.04]嗯
[07:42.22]所以你是怎么疏解的啊
[07:43.72]其实比如说就像我
[07:45.22]我就果断的去辞职了呀
[07:47.12]当时我辞职那个工作
[07:48.48]那一份工作的时候我是裸辞的
[07:50.74]嗯
[07:51.06]我就是觉得我需要份一下我
[07:52.74]我需要裸辞我我
[07:54.16]而且我当时就是说我不需要找到下份工作再辞掉这份工作
[07:57.68]嗯
[07:57.98]我最重要的是这份工作我就能开心
[08:01.05]嗯
[08:01.75]我觉得你跟我很像哎
[08:03.59]就是我我
[08:05.17]我两次不是也是都是裸辞吗
[08:07.09]啊 对对
[08:07.62]我裸辞的原因其实也是都是因为就是说我到了某一个点
[08:11.85]我就觉得这个工作已经严重影响到我的心理健康
[08:14.87]我必须要停
[08:15.75]对对就我觉得我们都是那种很重视心理健康
[08:20.45]这都是学心理的好处
[08:22.37]对就你能准确的知道自己身上那些症状到了哪个程度
[08:27.98]而且我觉得我们比较能正确的去或者说比较客观的去归因
[08:31.84]就是哪一些是外部因素
[08:33.96]哪些是内部因素对吧
[08:35.92]不要把牵强把外部因素归到自己身上
[08:38.78]这也是很重要的一点
[08:39.76]对
[08:39.92]都要怪别人
[08:40.52]不要怪自己
[08:42.80]也不要说这么绝对
[08:44.52]好 那文迪
[08:46.46]我的话就是
[08:48.40]其
[08:48.62]其实怎么说
[08:50.82]人生中有太多这样的时候啊
[08:53.14]但我觉得比较近的一次是去年的三到五月北
[08:57.82]我在北京
[08:59.00]然后当时又一波疫情来
[09:00.78]我们又要居家办公
[09:02.34]然后每天从早到晚都只能在家里
[09:04.38]嗯
[09:04.90]这个是什么概念呢
[09:05.94]就是我可能北京的情况刚才上海还好一些吗
[09:09.06]对 我自己住
[09:10.40]我们起码是可以下楼去小区
[09:12.59]专业专业
[09:13.75]不至于说完全不能出门
[09:16.13]对
[09:16.85]但是也是将近三周到一个月吧
[09:21.87]就没有怎么出过门
[09:23.39]就没有社交关系
[09:24.81]对
[09:25.01]没有社交关系
[09:25.97]我觉得这也太令人抑郁了
[09:28.17]我就
[09:28.53]就属于那一天天不出我就想死啊
[09:30.89]我觉得我
[09:31.61]我可以感受就是我
[09:33.13]可当时我们被在上海的时候被关了两个月吧
[09:37.55]其实我
[09:38.81]我那个时候还是蛮smooth 就过来了
[09:41.05]是因为我
[09:41.57]我当时是跟男朋友一起住
[09:43.54]对啊
[09:44.08]两个人就真的比一个人会好很多
[09:46.80]是这样的 对 嗯
[09:48.70]然后我当时就一个人住在北京
[09:51.46]嗯
[09:51.78]然后每天从到到晚都要工作
[09:54.10]很忙
[09:54.80]就对着一个电脑屏幕
[09:56.10]嗯啊
[09:56.96]而且当时还刚经历了一段谈了两年的恋爱分手
[10:00.94]可能当时对那个工作也有一些厌倦吧
[10:03.88]嗯
[10:04.24]都会不受控制的
[10:05.80]呃 流泪
[10:06.68]然后就哭
[10:07.72]然后失眠
[10:08.62]失眠是真的不是说早醒
[10:11.64]就是睡不着
[10:12.64]就可能到一二点就睡不着啊
[10:14.76]一直睁眼到天亮了
[10:16.46]然后家里就可能堆满了快递
[10:19.72]也不想拆
[10:20.50]不想收拾
[10:21.80]就是会感觉毫无动力
[10:24.00]什么动力都没有
[10:25.12]嗯嗯 哦
[10:26.02]不想运动
[10:26.64]然后也不想收拾
[10:28.06]嗯
[10:29.38]这样就会陷
[10:30.08]陷入一种恶性
[10:31.04]恶性循环 对
[10:31.78]会陷入一种恶性循环
[10:33.60]这个是我自己身上
[10:34.76]嗯
[10:35.04]然后我身边的话
[10:37.26]其实这样的案例也是蛮多的
[10:39.74]嗯
[10:40.64]我自己在潜思
[10:42.46]前思是一个互联网大厂
[10:44.24]嗯
[10:44.84]我其实平时感受不到
[10:46.74]但是有一回我们加班的时候
[10:49.22]大概晚上可能八九点吧
[10:51.74]我就听到我身旁边的一个一个组
[10:56.28]他们就在 嗯
[10:57.58]怎么说
[10:58.06]用正常的应用
[10:59.51]就我可以听见的
[11:00.33]你们俩就在讨论抑郁症
[11:02.49]然后我
[11:02.99]我听着听着才意识到
[11:04.71]他们不是说在以一个旁观者的角度讨论遗症
[11:08.49]而是他们之中的很多人都是得过的
[11:11.99]而且都是服过药的
[11:13.37]或者说正在服药的
[11:14.95]然后他们就在交流症状
[11:16.79]交流吃什么药
[11:18.36]交流这个事情怎么怎么康复
[11:21.09]嗯
[11:21.81]我当时就很震惊
[11:23.29]我就没想到我身边会有那么多人
[11:25.19]嗯嗯嗯
[11:26.74]那一起交流这件事情还算是一个我觉得是比较正向的
[11:30.66]是
[11:30.84]是比较正向的
[11:32.18]嗯
[11:33.10]但是当时我就意识到说
[11:34.70]我会不会这个环境有一些问题啊
[11:38.24]有道理
[11:38.60]我觉得确实是对
[11:40.22]不过你的潜思也是因为人很多嘛
[11:42.98]他的基数就比较大
[11:44.74]对 这倒是 嗯
[11:46.60]不过我前两天看到一个报告数据
[11:49.46]就是说最容易得抑郁症的行业
[11:51.64]嗯 第一个是
[11:52.78]第一就是互联网
[11:54.16]嗯 互联网
[11:55.62]谨慎谨慎哈
[11:57.14]互联网的那个柱状就是要比其他的班儿要长
[12:00.72]长很多
[12:02.06]对
[12:02.28]就是深入互联网
[12:04.03]真的 朋友们
[12:05.03]深入互联网
[12:06.39]然后还有一件事情
[12:07.69]就是去年年底的时候
[12:10.53]嗯 啊
[12:10.97]那时候也是一波疫情的高峰
[12:14.17]嗯
[12:14.43]就刚放开那个时候
[12:16.45]呃
[12:16.55]我当时又听到一个消息
[12:18.31]是我们之前在北京的一个一起玩的一个朋友
[12:21.77]他
[12:22.15]他就跳楼自杀了
[12:24.13]我当时特别特别震惊听到这个消息
[12:26.63]因为您之前也不知道他有抑郁症
[12:29.07]我之前其实是知道
[12:30.81]呃
[12:31.23]我其实是bile 了
[12:33.12]你说下情感障碍ok
[12:35.66]但是我之所以会对这个事情稍微有点在意
[12:39.08]是我觉得这个人和我是有一些交集的啊
[12:43.76]嗯
[12:44.52]这个交集具体什么呢
[12:46.74]就是他其实有点喜欢我
[12:49.44]对
[12:49.74]就是我们之前一起出去唱ktv 的时候
[12:52.60]那时候我还有男朋友
[12:54.36]我们的共同好友在那次ktv 的局之后也没有说什么
[12:58.06]但是在我刚分手了之后
[12:59.78]他就来问我你
[13:00.98]对
[13:01.22]那个你还记得那个男生
[13:03.05]他其实有点喜欢你
[13:05.39]但是他没有说啊
[13:07.23]因为他
[13:07.65]因为我
[13:08.15]我跟他说了
[13:08.81]你当时有男朋友
[13:09.83]但是后来你们俩也没有什么太
[13:12.15]太大的人
[13:12.85]没有
[13:13.29]就是我离开北京之后
[13:14.87]我还看到他和有和别的女生去date
[13:17.47]我就还感觉这个人的生活其实还蛮开心的
[13:20.19]他是不是有一些积极的改变了
[13:22.61]会不会就by poar 的症状就没有之前那么
[13:25.69]嗯 强了
[13:27.53]但是还是发生这样事情
[13:29.09]我特别特别难受
[13:30.35]然后包括后来看到他爸爸发了朋友圈
[13:34.08]就说很对不起他
[13:35.26]天哪
[13:35.56]你还有他爸
[13:36.06]我微信 呃 不
[13:36.72]是被别人
[13:37.64]别人转发的截图
[13:38.98]对
[13:39.53]然后从这个事情之后
[13:40.73]我就觉得之前学心理也是因为家里有有亲朋好友有这个抑郁症
[13:47.61]所以我还蛮想说能够通过这个去帮助一些人的
[13:51.47]嗯
[13:52.17]所以经历这个事情
[13:53.21]我就觉得真的要去
[13:54.83]真的要去做这件事情
[13:56.01]嗯
[13:56.81]力所能及的帮助
[13:58.09]我们刚刚给大家分享一下是自己的一些就是抑郁情绪的一些症状
[14:03.79]嗯
[14:04.09]那还可以给大家说一说有什么其他的一些症状呢
[14:07.57]也供大家可以啊自行的去检测一下
[14:11.70]对
[14:11.82]我们小小的总结了一下
[14:14.00]那首先第一个是最显而易见的
[14:16.22]就是一个持续的情绪低落
[14:19.04]这个时间可能是在两周左右
[14:21.18]就算是比较长了
[14:23.30]或者说是比较该引起注意了
[14:25.36]不过呢
[14:25.84]就是说有些人我就会特别明显
[14:28.30]比如说像我
[14:29.44]我是情绪一般来说健康的时候
[14:33.32]应该是属于一个晚上就能调节好
[14:36.26]或者说一个小时就能调节好那种人
[14:39.39]如果我到两周
[14:41.19]我可能就会特别明显的感受到我是最近一直在不开心
[14:44.93]嗯
[14:45.17]但是有些人他可能本来情绪就调节比较慢的时候
[14:48.09]他的感知力就会比较弱
[14:50.33]对啊
[14:50.87]他可能就他觉得这是正常的一个事情对不对
[14:53.87]所以反正就是提醒大家都要注意一下
[14:56.71]然后接下来还会有比如说对周围的事物失兴兴啊
[15:02.05]觉觉空虚虚没有值啊啊
[15:04.81]这反门容易体现在工作上是是的啊
[15:08.25]包括你想你刚刚对那个拆快递这件事情也失去兴趣
[15:12.24]对对对
[15:12.90]也算是这个一种
[15:14.77]然后还有比如说觉得非常的疲倦啊
[15:17.85]疲惫然后无法集中注意力
[15:20.27]第四点呢
[15:20.95]就是有一些不明原因的一些身体状况啊
[15:25.05]像头痛啊
[15:26.59]背痛啊
[15:27.67]啊包括**的减退啊
[15:29.95]啊或者是食欲的一些改变
[15:32.41]它可以是激增或者激减
[15:35.17]所以抑郁症的人他可能是越来越胖或者是一下子瘦掉
[15:38.97]其实我这种两种情况我都有看到过
[15:41.19]嗯
[15:41.43]然后最后就是非常以以已经算是非常严重的了
[15:45.92]就是你出现了一些自残甚至自杀的念头啊
[15:49.86]在这种情况就是一定一定要赶紧寻求专业的帮助
[15:54.61]嗯嗯 对的
[15:56.19]所以其实我们可以看到说抑郁症它不光是一个精神问题
[16:01.15]它会影响到你整个身体的
[16:03.81]对的对的
[16:04.85]我一直觉得就是身体是一个整体
[16:07.45]身心是连在一起的
[16:09.31]对对 它会
[16:10.19]它会反映到你的身体状况
[16:12.11]所以一定要
[16:12.85]嗯
[16:13.53]我觉得还是大家还是要比较敏锐的去关注自己的身体
[16:18.31]对啊
[16:19.17]就是要跟自己身体始终保持一个连接
[16:21.75]嗯 对
[16:22.53]我们其这还看到另外一组数据哈
[16:24.88]也是蛮震惊的
[16:25.94]嗯
[16:26.12]其实在我国呢啊
[16:27.76]就在中国呢
[16:29.52]这个抑郁症的终身患病率啊
[16:32.94]是达到了百分之六点八啊
[16:35.74]也就是说有百分之六点八的人一生当中至少经历过一次抑郁症的发作
[16:41.74]那这个同样的数据在美国高达了百分之二十九
[16:47.06]嗯
[16:47.40]那wendy 你觉得好的好的可能的原因是什么呢
[16:50.74]这是百分之七和百分之啊
[16:53.54]近百分之三十的一个区别
[16:55.12]也就是说四倍
[16:56.80]美国的终抑郁症终身啊患病率是我们国家的四倍
[17:02.26]嗯
[17:03.48]我觉得很显然就是我我国很多人他们不愿意承认自己有抑郁症
[17:09.66]嗯
[17:09.84]是愿意承承认
[17:10.64]你觉他们就是意识不到吗
[17:12.20]嗯 也都有吧
[17:13.56]我觉得有
[17:13.96]然后或者就是说因为一些社会的偏见导致他们不敢说
[17:19.59]是的啊
[17:21.23]所以我们还是觉得说抑郁症在中国社会里面目前哈
[17:26.05]还是存在非常大的偏见的
[17:28.07]嗯
[17:29.94]比如说会有哪一些非常经典的话语呢
[17:33.80]比如说我经常会听到啊
[17:35.58]他那么爱笑
[17:37.18]怎么会有抑郁症呢
[17:38.36]这个就是
[17:38.90]就是李玟
[17:40.00]对的 对
[17:41.06]李玟就是非常爱笑
[17:42.54]对
[17:43.00]李玟给大家带来了他给大家带来的这个形象就是非常阳光的对形象嘛
[17:47.66]对吧
[17:48.79]所以其实有一种抑郁症
[17:51.11]他们其实是叫微笑型抑郁
[17:53.21]嗯啊
[17:53.77]他们其实在人前就是一直笑着的啊
[17:56.65]只有在当一个人的时候
[17:58.31]才会表露出自己抑郁症的那一抑
[18:00.69]抑郁的那那些情绪
[18:02.37]所以这个微笑型抑郁是一个专业术语
[18:05.23]对的对的对
[18:06.13]就是 嗯
[18:06.95]那可能跟定格什么也有关系
[18:09.95]这些人他就是以我身边其实也有朋友是这样的
[18:13.77]就是他只要不说
[18:15.21]你完全看不出来
[18:17.34]对的
[18:17.46]对对对对对对
[18:18.33]但是当他说的时候
[18:19.81]我们希望大家也不要去把这个作为一个反驳或者就是说不相信这件事情的理由
[18:26.11]就是说爱笑和抑郁不是反义词
[18:30.15]那我觉得下一个听见很多人会说抑郁症不就是不开心嘛
[18:35.87]嗯
[18:36.21]那你就开心一点呗
[18:37.93]嗯
[18:38.19]这给我一种站着说话不腰疼的感觉
[18:40.23]是非常站着说话不腰疼
[18:41.95]而且我觉得这个就是让我想到我前一阵子听到了一个播客
[18:45.61]嗯
[18:46.15]其实是一个关于讲这个美国的finalism 的一本书
[18:50.44]嗯
[18:50.70]然后那个作者其实就是说美国包括在中国就是有一种confidence culture
[18:57.04]你有没有读过那个show sembberg lean in
[19:00.08]嗯嗯嗯
[19:00.72]这些书他们鼓励女性在职场上要向前一步
[19:04.98]嗯 要自信
[19:06.46]嗯
[19:06.98]你就lean forward
[19:08.56]不管你遇到什么情绪上的低谷
[19:10.68]你就是be confident ence
[19:12.10]你就自信就完事儿了
[19:13.84]就是你就应该自信
[19:15.66]对
[19:15.88]就应该开心
[19:16.76]对
[19:16.88]就是说他把所有的归因都归在你个人的身上
[19:20.12]是因为你不自信才生不了
[19:22.20]晋升不了
[19:23.14]那其实是有很多的社会的原因
[19:25.40]嗯
[19:25.86]这个职场上
[19:27.07]嗯 对
[19:28.15]所以这个就形成了一种精神内耗
[19:30.79]嗯
[19:32.19]是的
[19:32.61]而且我觉得抑郁症之所以是病
[19:34.57]就是说一种疾病
[19:36.23]就是说这一这
[19:37.33]这一群人
[19:37.95]这一群患者他在调节自己情绪上的这个功能
[19:43.63]就是这个心理功能上是有障碍的
[19:46.11]对
[19:46.97]他才称之为被称之为疾病嘛
[19:49.43]对吧
[19:49.87]所以他不能像没有患抑郁症的这些人一样这么快的去调节到自己的情绪
[19:56.15]就是说我想开心我就能马上开心一点
[19:59.47]嗯 啊 就是
[20:00.43]就是不行
[20:01.65]所以你没有办法这么
[20:04.44]呃
[20:04.90]轻易的就跟人家说啊
[20:06.32]你不开心那你就开心一点
[20:08.08]嗯 啊
[20:09.06]这个我觉得听了的人就会觉得
[20:11.32]其实我当时哭的时候也会有这种感觉
[20:14.50]就肯定很多人就说你为什么要哭
[20:16.28]如果被人家看到
[20:17.34]人家肯定就会说啊
[20:18.30]你别哭了
[20:19.62]我也不想哭
[20:20.82]但是他就是在哭嘛
[20:22.52]对吧
[20:23.02]那我看到我观察到的第三个偏见啊
[20:26.38]就是尤尤其是老一代
[20:28.76]我觉得会跟下一代的人说啊
[20:31.92]嗯
[20:32.38]或者说去评论别人
[20:33.54]就是说抑郁症那就是你的抗压能力太弱了啊
[20:37.94]他把这个归为了一种性格弱点啊
[20:41.96]而不是一种疾病
[20:43.22]那其实我们可以我觉得一个很有趣的对比
[20:46.69]就是跟癌症去做一个对比啊
[20:48.45]当一个人生癌的时候
[20:50.05]没有人会说啊
[20:51.67]你看你这个得了癌症
[20:53.27]那你肯定是这个细胞对抗癌的能力太弱了对吧
[20:58.61]就是
[20:59.21]那就可能很很明显的对比到
[21:01.17]就是说大家对癌症是不存在这种偏见的
[21:04.39]而对待抑郁症患者
[21:06.63]他还是觉得是你自己的问题
[21:08.69]嗯
[21:09.49]是你性格还有抗压能力就是各种方面太弱了
[21:13.51]所以你自己家抢一下
[21:14.68]或者你自己变一变就好了
[21:17.04]怎么变呢
[21:19.24]就是很难啊
[21:20.44]而且我觉得还有另一点是这个社会的压力就是越来越大的
[21:26.02]对
[21:26.56]这个我们大家都应该都能感知到
[21:28.86]并且我还想说一下
[21:30.18]我在找数据的时候
[21:31.66]嗯
[21:31.98]其实也看到很多数据是无论在哪个国家
[21:35.08]女性的抑郁发病率都是比男性更高的
[21:37.66]然后青少年也是最高的
[21:39.56]嗯嗯
[21:40.14]因为我们都知道现在这个小小孩子们经历的那个无论是上学的压力还是找工作的压力都是越来越大的
[21:48.04]嗯
[21:48.76]所以有时候它不是能力的问题
[21:50.70]它整个社会环境的压力就是越来越大
[21:53.19]对
[21:53.77]他就是包括女性为什么患抑郁症的比例会更高
[21:59.67]我不知道你你在找数据的时候他们是怎么分析的
[22:02.37]是不是就是说因为女性在社会上遇到的各种各样的社会问题
[22:06.49]对职业上的挫折
[22:08.33]包括比如说一些那个婚恋上的压力
[22:11.39]嗯
[22:11.97]所以其实这个问题还是一个非常复杂的
[22:15.33]对系统性的一个问题对吧
[22:17.61]嗯 就是我
[22:18.51]我们这边的初衷是希望大家可以证实有没有啊这个疾病对不对
[22:24.09]不要把这个疾病呃的完全的错因就归在个人患者身上
[22:30.53]对 嗯对
[22:32.13]然后那由此我就说到另一个偏见
[22:35.47]我
[22:35.65]我们会听到一些建议
[22:37.03]说你
[22:37.55]你有了这个抑郁郁向向或抑郁症
[22:39.73]你应该去看心理医生
[22:41.51]生就会有另另部分人说
[22:43.09]心 心医 医生
[22:44.27]那个有人就是有精神病
[22:46.35]嗯
[22:46.53]首先我觉得精神病这个词它和负面的挂钩实在太强就
[22:53.32]就我们会觉得精神病这个疯子
[22:55.42]对
[22:55.58]但其实它是一个光谱
[22:57.38]对
[22:57.82]就从抑郁倾向到抑郁症再到严重的精神病
[23:02.34]它是以它有有一个actrum
[23:04.44]哎
[23:04.62]我知道这个问题
[23:05.76]因为在中国
[23:06.66]其实中国的心理咨询的这个行业一直不是不像美国这么发达嘛
[23:11.90]对吧
[23:12.22]所以现在其实很多专业的心理医生还是在精神病医院里面的
[23:16.76]对啊
[23:17.36]就是比较好的国内有一些三甲的精神科
[23:22.63]专门看精神科的医院对吧
[23:24.55]所以其实你如果想要去找到一个好的医生
[23:27.97]或者你可能通过network 认识这些好的医生
[23:30.85]他们就是在比如说上海市的精神病那个叫什么冠众南路
[23:36.65]对
[23:36.85]宛平南路六百号工作的
[23:38.43]那他们是比较权威的医生
[23:39.99]可是当你走进宛平南路六百号去看病的时候
[23:42.99]大家看你的眼光就是不一样的
[23:44.97]对 是的
[23:46.49]而且我不知道你朋友圈里有没有那种会发朋友圈说自己的抑郁经历
[23:51.73]嗯
[23:52.70]会说自己在吃药的时候这种朋友
[23:55.50]呃
[23:56.20]朋友圈倒很少
[23:57.62]嗯
[23:57.90]可能你以前在ins 上面会看到一些
[24:00.36]那对 我 我
[24:01.50]我是会偶尔会看到啊
[24:04.08]我觉得我以前我自己个人就是有一些偏见的啊
[24:07.56]我就会觉得这个人太负面了
[24:09.56]以前啊
[24:10.12]我以前真那么想啊
[24:11.48]对
[24:12.08]就不应该把这些负面的情绪就是发出出来
[24:15.18]嗯嗯 但是我
[24:16.60]我后
[24:16.92]后来在思思为什么我会那样想
[24:19.52]嗯
[24:20.36]还是我觉得认知不够
[24:21.96]还是会觉得这个就是一个很负面的事情
[24:25.99]但如果我把它就是当成一个普通的疾病
[24:29.77]嗯
[24:30.23]但它确实也是一个疾病嘛
[24:32.27]它只不过是它有轻有重
[24:34.25]重的会导致死亡的这么一个疾病
[24:36.47]是的的话
[24:37.83]如果我能这样重视的话
[24:39.21]我就不会这样觉得
[24:40.23]对对
[24:41.11]所以其实刚刚文迪有说到
[24:42.81]我其实非常认同
[24:44.01]我就觉得一切的偏见其实都源于无知
[24:47.89]或者说是认知的缺乏啊
[24:50.61]所以打破听偏见第一步其实应该就是一个更好的认知
[24:55.18]只有当更多人对这个疾病有更完整更深刻的认知的时候呢
[25:00.28]啊
[25:00.52]我们对这个疾病才能就是消除对他的偏见
[25:04.34]然后对这些患者也能抱有更包容的心态吧
[25:08.66]那怎么去了解
[25:10.16]其实你去了解的了解这个疾病的这些路径有很多啊
[25:14.94]现在你去互联网上搜一下
[25:16.48]或者你去读一些书籍啊
[25:18.16]那我其实觉得对现在来说哈
[25:21.32]最轻最好的一种方式就是现在社交媒体
[25:24.69]它其实是一个很好的载体啊
[25:26.85]那这一周以来
[25:29.59]我其实每一次划开那个微信短视频
[25:32.59]小视频啊
[25:33.25]还有抖音啊什么都会给我推各种各样抑郁有关抑郁症的一些短视频
[25:39.75]然后它包括了一些科普啊
[25:42.01]然后还有各种明星出来讲他们自己的抑郁经历
[25:45.21]我才会发现呢
[25:45.91]哇
[25:46.09]这么多明星原来之前都经历过
[25:48.51]对啊
[25:49.21]明星这个群体是感觉都蛮容易
[25:51.95]对
[25:52.35]然后像什么我我
[25:53.69]我现在能回想到
[25:55.03]就像那个张宋文啊
[25:57.79]然后黄
[25:59.25]黄晓明好像
[26:00.43]嗯啊 还有谁
[26:01.95]反正他们都非常具体的
[26:03.71]其实是在以前的采访
[26:05.07]公众采访当中就说过之前经历过的一些
[26:08.44]还有那个
[26:09.60]那个包括前一阵子韩国的因为抑郁症自杀的学历
[26:13.88]我觉得那个也是给我就韩国因为抑郁症自杀的明星好多
[26:17.66]对
[26:17.90]我觉得韩国演演艺圈好像压力非常大
[26:20.60]演艺圈反正就是一个我们摸不透的行业哈
[26:23.08]对 其次 不不不
[26:24.84]应该是高于互联网
[26:25.96]我感觉啊
[26:27.22]对
[26:28.33]所以我觉得像这种类似啊
[26:30.77]尤像科克里文这个事件
[26:32.31]他就是那种明星的自杀事情是已经是非常大的一个事件
[26:36.89]那当这种事情发生的时候
[26:39.44]抑郁症就会被极大程度的带到公众的视野当中
[26:42.70]激发这种此类内容会在社交媒体上就是变成热搜啊
[26:47.60]然后它形成一个非常大的热度嘛
[26:50.10]嗯
[26:51.10]我觉得这其实是一个好事情
[26:53.26]它就是让更多的人去了解啊
[26:57.30]去看到抑郁症这个疾病
[27:00.20]以及看到更多患者
[27:03.48]即使是说他其实这个热度可能在两周之后就会过去
[27:07.46]但是至少在这一段时间之内是有很多人会关注这个事情
[27:12.58]嗯
[27:12.80]但我觉得他的这个成本还是非常高的
[27:15.84]因为他是你想他是先死了一个人
[27:20.05]所以大家才去关注他
[27:21.75]那也就是说我们现在对大众的一个教育的成分是建立在一个鲜活的生命身上
[27:28.31]对 嗯
[27:28.93]而且我觉得大家的了解可以更深一点
[27:32.85]不光停留在表面说
[27:35.05]呃
[27:35.35]只是知道有很多人有抑郁症
[27:37.69]可以真正的去了解一些干预的方式
[27:40.87]包括帮助身边朋友的一些方式
[27:42.91]嗯 对啊
[27:44.47]最后一个环节是想要给大家一些建议啊
[27:47.77]那这些建议呢啊
[27:49.41]可也是从我们以前心理学学的时候对吧
[27:53.06]就是学术上面书上看来的
[27:55.08]还有一些自己以前操练过非常有效的啊
[27:58.98]那首先我们觉得最好的建议就是你一定要去寻找专业的帮助
[28:06.22]对 当然
[28:07.20]就是说现在我自己都会觉得你去看一个好的心理医生
[28:11.28]他的 呃
[28:12.22]价格还是非常高昂的啊
[28:14.04]而且如果你要去看心理医生的话
[28:15.66]最好的是你要定期去看
[28:17.40]就一周去
[28:18.23]或者每两周都要去
[28:19.48]你说的高昂具体数值多少钱啊
[28:22.60]其实是你是可以选的啦
[28:24.22]就是我记得你是可以选从
[28:26.00]呃
[28:26.48]最便宜的可能一个小时三百
[28:28.10]两三百也有
[28:29.42]我很看
[28:30.06]我觉单心理上最低有一百一百啊
[28:33.29]对
[28:33.59]那那些可能就是练习
[28:35.55]对对对
[28:36.13]练习师对吧
[28:37.11]嗯 对
[28:37.55]那可能有些人希望找的更好一点的
[28:39.87]那可能就五百一千两千都有
[28:42.49]嗯
[28:42.69]所以就是在自己经济基础啊
[28:45.43]或者说经济能力范围内对吧
[28:47.21]你还是可以选择到一些是适负负担的
[28:51.89]对
[28:52.03]负担的起的
[28:52.99]但其实说实话
[28:54.83]你让一个年轻人每周去在这个上面去花费啊
[29:00.87]一百到三百块钱
[29:02.13]而且他是需要定期去做这个付出的话
[29:04.91]也不是所有人都愿意
[29:06.41]我觉得哈 嗯
[29:07.49]或者他可能去了一次之后
[29:09.15]他就 哎
[29:10.23]第二次就不去了呀
[29:11.77]啊
[29:11.97]或者他觉得他好了呀
[29:13.71]他等到下一次再严重的时候再去
[29:15.59]其实这种情况会有很多
[29:17.13]对对 那我觉
[29:18.43]我们是觉得其实从日常生活当中对吧
[29:21.28]就会有很多的可能是一些小tips 或者小技巧是可以帮助大家缓解一下自己的这些情绪
[29:29.96]嗯嗯
[29:30.46]那有什么呢
[29:31.96]我觉得哈
[29:32.86]第一个就是刚刚有说到
[29:34.82]因为我一直觉得身体和心理就是一个共同体
[29:38.10]所以还是最先最主要的一点就是你要意识到自己的状态
[29:42.84]不管是心理状态还是身体的一个状态
[29:45.82]就比如说你本来是一个睡眠很好的人
[29:49.07]现在莫名其妙一直经常会失眠
[29:52.43]我觉得这就是身体给你的一个信号
[29:56.03]嗯啊
[29:56.69]那我也不是说失失眠肯定跟抑郁症有关
[30:00.73]但它肯肯定应该是跟你的一些情绪啊
[30:04.69]或者这一这一段时间的压力是有关系的
[30:07.63]嗯对
[30:08.27]我觉得尤其是女生
[30:10.01]嗯
[30:10.27]自己的这个月经啊
[30:12.63]是非常容易受情绪影响啊
[30:14.31]对
[30:15.13]月经也是一个非来的早来的晚
[30:17.39]来的次数不对对或者什么的
[30:19.85]你其实很容易能够感知到
[30:21.73]对对对
[30:22.41]所以还是要引起重视
[30:23.99]对啊
[30:25.23]那第二条呢
[30:26.95]呃
[30:27.25]佩佩就会觉得说最简单的
[30:29.80]当时最最
[30:31.32]呃
[30:31.54]简单的事情就是可以多做一些令我感到快乐的事情
[30:36.05]当时我记得我会打开小岳岳的相声
[30:41.19]其实那些相声呢
[30:42.37]我都看过了
[30:43.45]但是我就记得我第一次看他的时候
[30:45.35]我笑了 嗯
[30:46.75]所以我就想要再去看一次
[30:48.41]那它确实又让我笑了
[30:50.19]嗯 啊
[30:50.81]然后包括你去看看一些脱口秀啊
[30:52.87]然后一些好笑的综艺啊
[30:54.39]这就是最简单的让你马上笑出来的方式
[30:57.31]但是它不能根本的解决你的问题
[30:59.85]对
[31:00.77]可是它可以非常短暂的缓解你的情绪
[31:04.25]嗯啊
[31:04.75]那还有一些
[31:06.98]比如说健身啊
[31:08.58]运动啊 对吧
[31:09.98]但是我觉得还是要看自己的身体状况
[31:13.42]就是量力而行
[31:14.70]对
[31:15.04]你也不是说
[31:16.04]包括你刚刚说你有段时间可能就不想动
[31:18.58]不想出去见人
[31:19.38]那这个时候你可能就是不想运动嘛
[31:22.24]啊
[31:22.44]不想运动的时候你也不能去过度运动或者过度迫使自己可以去尝试一下
[31:27.64]你可以去做一些
[31:28.94]就比如说先跑个一公里里公公里
[31:31.72]然后看看你的情绪是否有得到缓解这样
[31:34.50]嗯 对
[31:35.24]然后还有可以你可以去见一些令你感到快乐的人
[31:39.41]比如说我可以见一下wendy
[31:41.85]让我见一下佩佩
[31:43.27]让他再跟我讲一些他那个dating 上面遇到的一些其他的事情对吧
[31:49.17]那我这边给到的最后一个建议
[31:51.69]去练习沟通也是非常重要的啊
[31:54.89]那我可能自己就是一个比较易的人
[31:57.23]然后比较善于沟通的人
[31:59.23]但我知道有很多人其实是不善于沟通
[32:01.67]不善于表达
[32:02.45]他们也不想去表达
[32:04.03]嗯啊
[32:04.57]但这个没有什么问题
[32:05.93]对 没有
[32:06.41]没有什么问题
[32:07.53]我们只是说
[32:08.57]我只是觉得哈
[32:09.73]表达是最好的抒解情绪的一种办法
[32:12.81]Again
[32:13.17]就当你的心理状况都是非常健康的时候
[32:15.89]你不去表达是没有问题的
[32:17.88]但是如果说你已经积累了非常多负面的情绪在心里
[32:22.20]然后一直一直积累在心里的时候
[32:24.10]我们还是希望你可以表达出来
[32:26.94]即使你是一个非常
[32:28.70]呃
[32:28.92]你本身就是一个非常悲哀的人
[32:31.62]然后不想跟别人沟通的人
[32:33.92]还是建议你需要去表达出来
[32:36.66]因为长期去挤压这种悲伤愤怒
[32:39.88]他可能最后更容易
[32:41.96]嗯嗯
[32:42.36]比如说将矛头指向自己呀
[32:44.62]或者说更容易激发出更大的情绪
[32:49.02]那就有一个问题了
[32:50.24]有些人可能就会说
[32:51.78]可是我不想让我身边的人知道
[32:54.02]嗯
[32:54.30]我有这种抑郁的情绪
[32:56.40]或者说抑郁症
[32:57.14]就是不想啊
[32:58.30]不想跟爸妈说
[32:59.36]或者是也不想跟朋友说
[33:00.98]或者不想让别人担心
[33:03.10]那这个时候你
[33:05.17]你是怎么表达呢
[33:06.89]嗯
[33:07.75]温迪觉得可以怎么办呢
[33:09.41]我觉得 呃
[33:10.91]我觉得第一点啊
[33:11.93]这个可能比较偏内向的人可以去尝试的一种办法
[33:15.94]也是我自己会曾经试过的办法
[33:18.98]把你的情绪写下来
[33:21.02]嗯
[33:21.48]不是说像一个写作文一样去写一个什么大纲
[33:24.48]去构思
[33:25.12]想到哪写到哪
[33:26.10]嗯嗯嗯 就是
[33:27.38]就是像你在跟你的朋友倾诉一样
[33:29.52]把你的日记本当做一个倾诉的对象
[33:32.36]嗯
[33:32.64]把你的情绪写下来
[33:34.14]然后你也可以去翻看一下你之前做的一些记录
[33:38.24]看到你这一段时间的一个情绪的变化
[33:41.36]嗯
[33:41.74]包括你可以去看自己之前是怎么从情绪的低谷中走出来的
[33:47.19]这对你现在的问题其实也是有帮助的
[33:50.85]那第二点
[33:51.65]我觉得就像我们刚才说的
[33:53.79]你可以去尝试一次心理咨询啊
[33:57.77]就如果你没有尝试过的话
[33:59.55]因为我觉得如果你遇到的这个咨询师
[34:02.61]他是一个专业的可靠的咨询师的话
[34:05.27]你会感觉到这个是有作用的
[34:07.57]嗯 对
[34:08.19]然后并且关于费用这个问题的话
[34:10.81]我自己是有尝试过在北京的三甲医院
[34:14.41]嗯
[34:14.69]找过心理咨询
[34:15.81]但当时是中日友好医院有一个睡眠心理咨询
[34:19.23]它是专门针对失眠的情况的
[34:21.47]所以那个仅用医保cover 下来
[34:23.63]其实也也没多少钱
[34:25.09]嗯嗯嗯嗯 唉
[34:27.30]我觉得我们这边还是应该也跟大家说一下可以去哪里找心理咨询
[34:32.12]对啊
[34:32.90]我觉得现在还是蛮方便的
[34:34.70]其实都是网上嘛
[34:35.84]对吧
[34:36.20]所以就是像know yourself 啊
[34:38.18]还有简单心理这种平台
[34:39.62]他们都有自己签约的一些心理咨询师啊
[34:42.98]然后就是从他们的练习师开始
[34:45.10]到非常资资深的一些心理咨询师都
[34:48.08]都是可以对你可以选择你自己感兴趣的话题和流派
[34:54.06]嗯嗯
[34:54.82]或者说你去看这个咨询是他的一些个人经历和资料是是和你自己现在存在的一些问题是匹配的
[35:03.45]嗯
[35:03.59]其实分的非常细的
[35:05.79]我之前也还有问过我朋友
[35:08.25]知道他有在看心理咨询师
[35:10.03]所以我有问他有没有推荐
[35:12.33]嗯
[35:12.97]因为其实照理来说好像是不能这么推荐的
[35:16.89]就是说我不能看我们两个
[35:19.11]如果我们俩是认识的话
[35:20.31]我不能通过你去认识你的咨询师
[35:22.33]然后让你的咨询师来同时为我们两个做咨询
[35:25.01]嗯
[35:25.61]是这样子是不专业的
[35:27.84]但是如果说你可以隔得远一些呀
[35:30.26]比如说
[35:31.42]呃
[35:31.76]比如说通过咨询师再推荐另外一个咨询师
[35:34.58]这样子是可以的
[35:35.64]就是用一些自己的network
[35:37.56]第三个的话
[35:38.42]我觉得就是你可以去建立一个属于你自己的support system 支持的系统
[35:45.52]这个系统可以有你的家人
[35:48.16]朋友和或者说你的恋人去构成
[35:51.90]嗯
[35:52.32]那你可能会觉得说不敢跟他们倾诉
[35:56.44]那这个问题怎么解决呢
[35:58.68]哎
[35:59.16]其实我想说
[36:00.62]Support system 它不一定是你需要倾诉的对象是吧
[36:07.75]对对
[36:08.37]其实你不一定要跟他倾诉
[36:09.85]就是有他们的陪伴在身边
[36:11.95]你知道他们在那儿
[36:13.31]你也会给自己增强更多的安全感
[36:15.97]对
[36:16.29]就比如说你啊
[36:18.93]每周跟一群狐朋狗友出去玩剧本杀
[36:24.67]嗯
[36:24.93]其实这不就是我吗
[36:27.29]也算是你的support system
[36:29.03]对对对吧
[36:30.61]就是你的生活不是一个人
[36:33.35]不是孤单的
[36:34.45]所以是鼓励大家去社交
[36:36.61]嗯
[36:38.07]在自己能力范围内去做
[36:39.85]对
[36:40.05]也不用硬要去社交
[36:41.93]对啊
[36:42.79]如果硬要社交
[36:43.73]可能这些就是泛泛
[36:45.03]会更加复杂
[36:46.09]对
[36:46.19]而且泛泛之交不算是
[36:49.25]嗯
[36:49.51]最核心的support cess
[36:50.59]对
[36:50.81]其实就是有那么几个你的知心好友
[36:53.94]嗯
[36:54.19]其实就够了
[36:55.27]是的
[36:55.65]我现在朋友越来越少了
[36:57.33]因 因为
[37:00.19]然后我觉得还有一点非常重要
[37:02.91]其实跟佩佩刚才说的那一点
[37:04.85]就是身心共同体那点有点像陷入一个情绪的低落的时候
[37:10.46]你要允许自己去识别这种情绪
[37:13.80]去休息一下
[37:14.86]照顾好自己
[37:16.12]因为我觉得有很多人啊
[37:17.56]尤其是一些可能工作上比较厉害
[37:19.82]有完美主义倾向的人
[37:21.38]嗯
[37:21.74]他们情绪其实已经很低落
[37:24.06]但是他们会告诉自己
[37:25.62]我就是要从痛苦中获取能量
[37:30.00]你也见过这种人吧
[37:31.18]我见过很多这种人
[37:32.56]我觉得
[37:33.84]但是我记得我当时在一个比较情绪低落状态去做心理咨询的时候
[37:40.32]我咨询师就跟我说
[37:42.58]如果你是你自己的父母
[37:46.02]比如说如果温蒂是个小女孩
[37:48.08]嗯
[37:48.56]你现在作为他的父母
[37:50.44]看到他现在正在经历的这种状态
[37:53.00]他这几天的这些经历
[37:54.90]你会感觉到什么样
[37:56.94]你会怎么想呢
[37:58.18]嗯
[37:58.64]然后我当时想了一下
[38:00.22]我就是
[38:01.38]就是痛苦
[38:02.58]我就说我会很心疼他
[38:05.43]就不由自主的说出这句话
[38:07.97]那我
[38:08.49]我觉得是不是有一种人
[38:10.03]就你刚刚说的这种人啊
[38:11.59]这种情况我后来想一下
[38:12.87]我就觉得说肯定是有很多这样的人存在
[38:16.29]而且很多这种心态是因为他们或者我们觉得我们可能可以克服过去
[38:23.79]我觉得这个就牵扯到中国的苦难教育
[38:26.11]哎 从小就是
[38:27.67]爸妈就是说你这个苦得吃
[38:30.79]天挺过去了
[38:31.75]对对
[38:32.77]就就就
[38:33.51]而且你就会觉得你跨过去了
[38:35.13]你就变成了更好的自己
[38:36.63]嗯对嗯嗯
[38:38.55]但是有些人是跨不过去
[38:40.31]对
[38:40.47]就是说你过过去确实你就跨过去了
[38:42.69]你跨过去确实能成为更好的己
[38:44.73]但是保保齐就有很多多人他就是跨不过去
[38:48.63]嗯
[38:48.73]跨不过去的话
[38:49.57]那真的就会陷在里面
[38:51.53]对
[38:51.95]而且你跨过去不光要靠你自己
[38:55.55]你可能需要你身边的人来帮你吧
[38:58.61]这就像好像是到了一个身体极限一样
[39:02.01]就比如说有些人就是能跑马拉松啊
[39:06.00]他在跑三十公里的时候
[39:07.86]他可能已经很累了
[39:09.16]但是他知道自己在熬一熬
[39:10.82]他就跨过去
[39:11.48]就能跑到那四十几公里
[39:13.48]但有些人可能跑到三十公里
[39:14.86]他再跑下去他就要倒下了
[39:17.00]嗯
[39:17.38]就是他有个极限在那边对不对
[39:20.68]不提倡大家去试探自己的极限在哪里
[39:24.04]对
[39:24.30]就是你要需要认识到
[39:26.70]有很多时候是可以停下来缓一缓
[39:31.15]以一个外人的视角
[39:32.81]比如说像自己父母的视角去看一下自己现在的一个状态
[39:36.71]嗯
[39:37.34]其实我们很多就像我一样的这种
[39:40.77]嗯
[39:41.03]曾经是北漂现在是沪漂的这种年轻人
[39:44.73]都是自己一个人在外打拼
[39:47.15]自己生活
[39:48.01]包括像我是独居的一个状态
[39:50.19]没有人来照顾啊
[39:51.63]这样说好惨
[39:52.95]就是我需要自己照顾我自己
[39:54.95]那照顾我自己不光是说
[39:57.23]比如说我要这个吃好会好
[39:59.66]嗯
[40:00.52]我当然我照顾我自己的身体和情绪是很重要的一部分
[40:04.48]是的是的
[40:06.10]好 那最后呢
[40:07.42]佩佩这边还会给到一个建议
[40:09.28]其实就是我们之前的建议都是以自我出发的
[40:12.64]从自我出发就说当你自己觉得你有抑郁情绪的时候
[40:15.34]你可以去做一些什么样的事情
[40:17.64]那最后是当你觉得你身边有朋友得了抑郁症
[40:22.98]或者是在经历一些低谷期啊
[40:27.10]非常持续的抑郁的情绪的时候
[40:29.32]你可以怎么做
[40:30.72]首先当他来找你倾诉的时候
[40:33.86]我觉得这就是是他在缓解他情绪的一个很重要的步骤
[40:38.52]所以在此时呢
[40:40.10]你要做好的就是一个聆听者的身份啊
[40:42.80]你因为我之前看到有人就是说啊
[40:45.74]就比如说他是比较拒绝负面情绪的
[40:49.34]那他为了保护好自己
[40:51.04]他就说啊
[40:51.84]我不听
[40:52.58]或者说啊
[40:53.08]你不要找我来说这个事情了
[40:54.82]嗯
[40:55.26]因为这些人他可能会
[40:56.80]他也许可能不是跟你说完一次就好了
[40:59.20]他是可能是在他也把你当成他的好朋友
[41:02.62]所以他会比如说在一周里面来找你三次
[41:06.02]都在说同样一个问题
[41:07.26]而且他的情绪都非常负面
[41:08.80]嗯
[41:09.38]那这个时候你可以不用太过于共情
[41:13.03]我们也不提倡大家太过于共情啊
[41:15.25]想他所想
[41:16.73]保护好自己是肯定是一定要的
[41:19.05]不要被这种
[41:20.11]不要被这种负面情绪太过于就是牵连到
[41:22.87]嗯啊
[41:24.27]但是呢 你
[41:25.25]你作为他support system
[41:26.49]你要去收你的support 嘛
[41:28.07]嗯 对吧
[41:29.25]那这个时候如果你当你觉得你的朋友已经是啊
[41:33.89]比较严重或者
[41:36.01]或者是他需要一些专业的帮助的时候
[41:38.89]一定要去建议他进行治疗
[41:41.97]而且是要用那种比较温暖的方式啊
[41:45.31]就是说
[41:46.31]嗯
[41:46.59]其实我之前有跟我妈说过
[41:48.91]嗯
[41:49.17]让他去看心理医生
[41:50.89]然后这件事情我跟我爸都是想了好久
[41:55.13]就是要怎么开这个口
[41:57.05]就一定你想跟那一代的人去让他看心理医生很难
[42:01.21]对
[42:01.55]多不容易一件事情
[42:02.75]最后我妈有没有去看呢
[42:04.47]我也不知道
[42:05.90]但是呢
[42:06.46]我确实推给他很多像就刚刚我们说的那些平台
[42:09.92]他的反应是
[42:11.48]哦 我是在他
[42:13.04]就是他当时是特别特别生气有一段时间
[42:15.92]然后我是等他那种焦虑啊去生气啊焦躁的情绪过去之后
[42:21.98]就当他比较平缓的时候
[42:23.42]我把这件事情刚刚跟他说的
[42:25.68]然后把这些平台推给他的
[42:27.10]所以他还是接受的
[42:28.90]还是参与是比较好
[42:30.14]他说 好
[42:30.64]我回去看一下
[42:31.78]嗯嗯嗯
[42:33.28]我觉得大家可以对身边有一经常或者说疫情区的朋友多一点耐心
[42:39.59]因为我们每一个人可能都要经历这样的低谷
[42:43.73]我们都是要靠脆弱连接在一起的
[42:48.35]嗯嗯
[42:49.85]最后我们其实是想要给大家放一首歌
[42:53.23]嗯
[42:53.95]放一首李玟的歌吧
[42:55.53]嗯 什么歌呢
[42:58.17]嗯
[42:58.29]你想放一文
[42:59.17]我们要不放两首歌吧
[43:00.77]就是完全放的歌和我们放的歌
[43:03.03]我
[43:03.21]我想放想你的三百六十五天啊
[43:05.55]因为这首歌给我印象最深就是很多小孩都是看那个宝莲灯长大的
[43:10.35]而想你的三百六十五天就是我们会一直想你的
[43:14.29]李玟 哦
[43:16.19]我这边想放一首李玟的好心情
[43:19.17]还是希望大家每天如果可以的话
[43:21.57]开开心心
[43:22.53]保持一个好心情
[43:23.43]如果你不开心的话
[43:24.37]可以来听赛博闺蜜
[43:25.41]对
[43:25.77]还是我们下期期再见啦
[43:28.58]拜拜拜拜
[43:31.30]The
[44:12.94]春风扬起你我离别别雨
[44:32.19]秋叶收到你的明信片
[44:49.65]最想你的三百六十五天天泪总是一不小心翻涌
[45:22.85]The
[45:45.40]一见你就有好心情
[45:49.48]不用满身就会开心
[45:53.70]因为眼睛耳朵都有了默契
[45:58.18]了解你不好心情像夏天吃着冰淇淋变成了动力
[46:20.43]如果世界是一片汪洋森林
[46:24.43]我选择和你同一棵树栖息
[46:40.28]朋友却可以让人恢复元气
[46:44.22]不用怀疑你就是有这种魔力
[46:51.30]是上天安排我们在时刻相遇
[46:58.34]在一起我们都被祝福
[47:02.64]常常有好心情
[47:07.56]遇见你不用暖身
[47:15.02]耳朵都有了默契
[47:18.83]你知道我有多么了解你
[47:22.71]有你就有好心情
[47:26.37]像夏天吃着冰淇淋
[47:30.33]因为想法感受都有了感应
[47:34.57]每个眼神
[ar:]
[al:]
[by:AI智能字幕]
[offset:0]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:05.09]欢迎来到赛博闺蜜
[00:06.73]一档全新的治愈系生活播客
[00:09.27]主打一个陪伴以及心灵按摩
[00:11.61]我们发现越长大越难天天和朋友见面
[00:14.79]我们渴望陪伴
[00:15.93]害怕孤单
[00:16.95]但却又怕打扰到那些我们珍惜的朋友
[00:19.95]所以我们想
[00:21.27]不如用声音陪你吃饭
[00:23.05]通勤 做家务
[00:24.43]做你的赛博闺蜜
[00:27.13]我们是两个九五后
[00:28.93]两个美本
[00:29.79]两个狮子座
[00:30.83]两个上海打工人
[00:32.55]我是都市丽人
[00:34.88]行吧
[00:36.28]那这是我们录的第二期节目
[00:38.48]嗯
[00:38.74]本期节目我们想跟大家聊一下抑郁症这个事情
[00:42.54]嗯
[00:42.80]那相信大家也知道为什么会聊这个事情
[00:45.86]因为啊
[00:47.12]一代巨星coco 李文在上周的时候因为抑郁症自杀了啊
[00:52.90]那这件事情也给大家带来了很大的一个震撼
[00:56.76]今天想跟大家去聊一下一些自己的亲身经历啊
[01:00.50]然后包括我们观察到的一些抑郁症在中国文化那里面
[01:05.19]中国当下的环境里面的一些
[01:07.23]呃情况
[01:08.41]以及最后会给到一些建议
[01:12.09]那一开始呢
[01:13.57]我们还是会给大家看一些数据哈
[01:17.21]就是根据世卫组织的数据呢
[01:19.37]我们可以看到在二零三零年的时候
[01:22.97]抑郁症就将成为世界的第一大疾病
[01:26.41]当然它是一个一个预测嘛
[01:28.23]就是现在才二零二三年
[01:30.11]对
[01:30.47]不过确实我觉得看这两年抑郁症的那个速速增长大这个趋势确实是对
[01:36.16]挺快
[01:36.62]我觉得这可能是跟现在生活压力有关
[01:39.06]也可能也是跟自己的一些意识有关
[01:42.24]就是 嗯
[01:43.44]大家本来以前可能有抑郁症
[01:45.22]但是不知道这是抑郁症
[01:46.56]嗯
[01:46.84]那现在越来越多去接受治疗
[01:48.44]那这肯定是一件好事对吧
[01:50.83]那第二个数据就是说全球大约啊
[01:53.88]有三点四亿人患有抑郁症
[01:56.56]但目前接受正规治疗的患者不到百分之七
[02:01.00]那这个数据其实是非常低的啊
[02:04.20]所以就还是有百分之九十三的患者游离在外
[02:08.19]可能就是他们也没有寻求专业的帮助
[02:10.99]嗯
[02:11.27]一些重症患者没有在按时的吃药
[02:14.19]对
[02:14.41]所以这个提升空间还非常大
[02:17.05]嗯 啊
[02:17.65]所以你我身边呢
[02:18.75]可能每十个人当中就有一个人饱受抑郁症的折磨
[02:22.33]佩佩
[02:22.69]你会觉得这个数据是跟你身边的情况吻合吗
[02:26.49]嗯
[02:27.57]每十个人中有一个
[02:29.72]嗯
[02:30.08]其实我觉得体感来说是高的啊
[02:34.36]因为 嗯
[02:35.82]可能大家身边的人就是我的close friend 里面
[02:40.36]呃 嗯
[02:41.42]比如说可能只有一到两个这样子
[02:43.72]嗯 会
[02:45.10]呃
[02:45.26]经历过抑郁症后
[02:46.86]或者是目前正在经历啊
[02:48.78]我在想
[02:49.22]如果说这个朋友可能跟你没有很熟的话
[02:51.76]他也不会直接告诉你嘛
[02:53.14]是这样啊
[02:53.80]不会说 嗨
[02:54.64]第一次见面我其实患有抑郁症
[02:56.86]对
[02:57.62]所以这个事情其实还蛮personal 的一个事情
[03:00.91]对 我
[03:01.33]我自己发现的情况是什么
[03:03.45]我和某些朋友
[03:05.21]比如说我们可能因为我要去另一个城市啊
[03:08.03]我们在分别的时候就会彼此道一些心里话
[03:10.79]其实我们可能已经认识了一两年了
[03:12.79]嗯
[03:13.23]但在这个时候他就会告诉我
[03:15.37]其实他有一种
[03:16.51]嗯
[03:16.87]所以平常我们就是生活在一起
[03:19.27]其实没有任何的感觉
[03:20.31]其实大家对把这一面藏都蛮深的
[03:22.77]对对对 是的
[03:24.05]所以我们今天第一个环节就是想跟大家分享一些亲身的经历
[03:28.37]就是我还有弯底的一些亲身经历
[03:31.52]那其实我们两个人都没有被确诊过患有抑郁症对吧
[03:36.36]嗯 对
[03:37.94]但是因为又正好我们俩都是学
[03:40.20]呃 本科啊
[03:41.02]都是学心理的
[03:42.46]嗯
[03:42.82]都是会有一些自我检测的一些习惯
[03:46.04]对
[03:46.46]派派是心理学的major
[03:49.36]然后我是新闻和心理的double major
[03:53.14]是 那所以呢
[03:54.84]其实我之前是有经历过一段时间我自己认为我有轻度抑郁症的
[04:01.86]但是我没有去说去做什么
[04:04.22]去
[04:04.48]去到一些专业的机构去做检查
[04:07.30]那你有做 做
[04:08.58]做那个网上量表什么的吗
[04:10.42]啊 没有 也没有
[04:11.74]但是我蛮确定是因为我的很多症状都表明了我是有轻度抑郁症的
[04:17.18]那比如 哈
[04:19.10]那个时候我大概是从大四左右的时候
[04:21.88]大四那个时候在上课
[04:24.44]呃
[04:24.74]会上到一半的时候就非常难受
[04:27.68]然后上完课
[04:28.46]不是
[04:28.70]就是可能那天就没有课了
[04:30.66]或者是当中休息的时间
[04:32.08]我就回宿舍要拿东西
[04:34.22]然后回到宿舍之后我就上我的床
[04:37.76]然后就开始莫名大哭
[04:40.52]就是嚎啕大哭
[04:42.18]我就记得我把
[04:42.88]因为我当时还有室友
[04:44.00]就是他跟我
[04:44.66]他我们是一间房间
[04:46.14]有两张床 嗯
[04:47.52]所以我特地把门去锁上
[04:49.30]因为我怕他回来
[04:50.60]然后我就坐在床上嚎啕大哭
[04:54.41]没有什么理由
[04:56.11]其实真的没有什么理
[04:57.33]大四的时候
[04:58.05]对
[04:58.53]但是后来我就觉得我可能是压力太大了
[05:01.15]就可能找工作吗
[05:03.03]大四可能那个时候在找工作啊什么的
[05:05.47]但是其实那个时候我已经好像已经拿到研究生的offer 了
[05:09.91]嗯
[05:10.27]但是工作还没有找到
[05:11.45]应该是
[05:12.31]所以当然最后我是拒掉
[05:14.83]我后来找到工作
[05:15.57]所以我是拒掉了那个研究生的offer 去去去工作
[05:18.35]哈 嗯
[05:20.45]可是当那一天我哭的时候
[05:22.51]并不是什么关键的节点
[05:24.47]嗯
[05:24.89]就不是说我被一个公司拒了
[05:27.23]或者我interview 啊做的非常不好
[05:30.51]没有任何事情发生
[05:31.93]家里包括你自己的感情也没什么问题
[05:34.61]没有
[05:34.99]没有问题就没有问题
[05:36.39]那这个状态持续了多久呢
[05:38.09]这个状态
[05:40.24]呃
[05:40.80]这个状态其实不好说
[05:42.72]因为后面呢
[05:43.58]我就出去玩了
[05:44.52]就毕业了嘛
[05:45.18]就出去玩
[05:45.78]那出去玩的时候肯定状态非常好
[05:47.92]但是出去玩后呢
[05:49.56]我又分手了
[05:50.96]分手完之后呢
[05:51.96]肯定又会经历一段非常难受的时间
[05:54.40]但是这个是分手带来的
[05:56.06]我觉得这个是没有什么问题它
[05:58.02]它是短期的一个正常的一个现象
[06:01.04]嗯 对
[06:01.68]但是我还想说一点就是我其实是从大四下半学期开始有失眠的症状
[06:06.98]就是从我经常容易晚上半夜里醒过来
[06:10.35]然后睡不着
[06:11.65]嗯
[06:11.83]就或者是早上非常早醒睡不着这种情况
[06:15.11]这种情况其实还持续蛮久的
[06:17.69]就是到现在还是会有啊
[06:19.63]只不过我现在失眠的状况会集中在
[06:23.37]呃 月经之前
[06:24.77]就是我可能是
[06:26.11]呃
[06:26.45]一部分那个金钱综合症啊
[06:28.97]对
[06:29.63]所以就是当时大哭这件事情对我感触还蛮深的
[06:32.69]就是我大哭完马上就觉得我这个是有问题的
[06:36.27]这样的情绪其实还持续到了后来我工作的第一二年
[06:39.65]那个时候在香港也没有很开心
[06:43.16]但是其实也没有发生什么太大的事情
[06:46.76]不过到后面呢
[06:47.64]我就因为我工作的原因
[06:49.70]所以我天天会非常的厌班
[06:51.80]嗯
[06:52.66]厌班到就是早上起来睁眼第一秒想的事情
[06:57.38]Fuck
[06:57.72]我又要去上班了
[06:59.75]在上班的过程当中的那个八个小时就是折磨
[07:03.01]因为我什么事情都不想干
[07:04.79]但是我的工作就是需要我一直打电话的
[07:08.01]但是我一个电话都不想打
[07:09.83]我一句话都不想说
[07:11.37]嗯啊
[07:12.01]所以那个状态也是稍微有点问题
[07:14.33]所以这个是你上期说的那个一个tasic 的有工作
[07:18.55]对对对
[07:19.17]后来呢
[07:19.65]我就不管
[07:20.41]就辞掉了这份工作啊
[07:22.17]明显就好了
[07:23.55]所以就是工作的问题
[07:24.71]工作的问题
[07:25.39]对
[07:25.79]所以我就觉得说这个我也不能断定说我当时是抑郁症哈
[07:30.76]但是肯定是有一些
[07:32.76]嗯
[07:33.04]抑郁的情绪
[07:34.06]然后是需要去啊疏解的
[07:36.60]对对
[07:37.08]但是luckily
[07:37.84]我最后是啊
[07:39.06]还是比较顺利的自己疏解掉
[07:42.04]嗯
[07:42.22]所以你是怎么疏解的啊
[07:43.72]其实比如说就像我
[07:45.22]我就果断的去辞职了呀
[07:47.12]当时我辞职那个工作
[07:48.48]那一份工作的时候我是裸辞的
[07:50.74]嗯
[07:51.06]我就是觉得我需要份一下我
[07:52.74]我需要裸辞我我
[07:54.16]而且我当时就是说我不需要找到下份工作再辞掉这份工作
[07:57.68]嗯
[07:57.98]我最重要的是这份工作我就能开心
[08:01.05]嗯
[08:01.75]我觉得你跟我很像哎
[08:03.59]就是我我
[08:05.17]我两次不是也是都是裸辞吗
[08:07.09]啊 对对
[08:07.62]我裸辞的原因其实也是都是因为就是说我到了某一个点
[08:11.85]我就觉得这个工作已经严重影响到我的心理健康
[08:14.87]我必须要停
[08:15.75]对对就我觉得我们都是那种很重视心理健康
[08:20.45]这都是学心理的好处
[08:22.37]对就你能准确的知道自己身上那些症状到了哪个程度
[08:27.98]而且我觉得我们比较能正确的去或者说比较客观的去归因
[08:31.84]就是哪一些是外部因素
[08:33.96]哪些是内部因素对吧
[08:35.92]不要把牵强把外部因素归到自己身上
[08:38.78]这也是很重要的一点
[08:39.76]对
[08:39.92]都要怪别人
[08:40.52]不要怪自己
[08:42.80]也不要说这么绝对
[08:44.52]好 那文迪
[08:46.46]我的话就是
[08:48.40]其
[08:48.62]其实怎么说
[08:50.82]人生中有太多这样的时候啊
[08:53.14]但我觉得比较近的一次是去年的三到五月北
[08:57.82]我在北京
[08:59.00]然后当时又一波疫情来
[09:00.78]我们又要居家办公
[09:02.34]然后每天从早到晚都只能在家里
[09:04.38]嗯
[09:04.90]这个是什么概念呢
[09:05.94]就是我可能北京的情况刚才上海还好一些吗
[09:09.06]对 我自己住
[09:10.40]我们起码是可以下楼去小区
[09:12.59]专业专业
[09:13.75]不至于说完全不能出门
[09:16.13]对
[09:16.85]但是也是将近三周到一个月吧
[09:21.87]就没有怎么出过门
[09:23.39]就没有社交关系
[09:24.81]对
[09:25.01]没有社交关系
[09:25.97]我觉得这也太令人抑郁了
[09:28.17]我就
[09:28.53]就属于那一天天不出我就想死啊
[09:30.89]我觉得我
[09:31.61]我可以感受就是我
[09:33.13]可当时我们被在上海的时候被关了两个月吧
[09:37.55]其实我
[09:38.81]我那个时候还是蛮smooth 就过来了
[09:41.05]是因为我
[09:41.57]我当时是跟男朋友一起住
[09:43.54]对啊
[09:44.08]两个人就真的比一个人会好很多
[09:46.80]是这样的 对 嗯
[09:48.70]然后我当时就一个人住在北京
[09:51.46]嗯
[09:51.78]然后每天从到到晚都要工作
[09:54.10]很忙
[09:54.80]就对着一个电脑屏幕
[09:56.10]嗯啊
[09:56.96]而且当时还刚经历了一段谈了两年的恋爱分手
[10:00.94]可能当时对那个工作也有一些厌倦吧
[10:03.88]嗯
[10:04.24]都会不受控制的
[10:05.80]呃 流泪
[10:06.68]然后就哭
[10:07.72]然后失眠
[10:08.62]失眠是真的不是说早醒
[10:11.64]就是睡不着
[10:12.64]就可能到一二点就睡不着啊
[10:14.76]一直睁眼到天亮了
[10:16.46]然后家里就可能堆满了快递
[10:19.72]也不想拆
[10:20.50]不想收拾
[10:21.80]就是会感觉毫无动力
[10:24.00]什么动力都没有
[10:25.12]嗯嗯 哦
[10:26.02]不想运动
[10:26.64]然后也不想收拾
[10:28.06]嗯
[10:29.38]这样就会陷
[10:30.08]陷入一种恶性
[10:31.04]恶性循环 对
[10:31.78]会陷入一种恶性循环
[10:33.60]这个是我自己身上
[10:34.76]嗯
[10:35.04]然后我身边的话
[10:37.26]其实这样的案例也是蛮多的
[10:39.74]嗯
[10:40.64]我自己在潜思
[10:42.46]前思是一个互联网大厂
[10:44.24]嗯
[10:44.84]我其实平时感受不到
[10:46.74]但是有一回我们加班的时候
[10:49.22]大概晚上可能八九点吧
[10:51.74]我就听到我身旁边的一个一个组
[10:56.28]他们就在 嗯
[10:57.58]怎么说
[10:58.06]用正常的应用
[10:59.51]就我可以听见的
[11:00.33]你们俩就在讨论抑郁症
[11:02.49]然后我
[11:02.99]我听着听着才意识到
[11:04.71]他们不是说在以一个旁观者的角度讨论遗症
[11:08.49]而是他们之中的很多人都是得过的
[11:11.99]而且都是服过药的
[11:13.37]或者说正在服药的
[11:14.95]然后他们就在交流症状
[11:16.79]交流吃什么药
[11:18.36]交流这个事情怎么怎么康复
[11:21.09]嗯
[11:21.81]我当时就很震惊
[11:23.29]我就没想到我身边会有那么多人
[11:25.19]嗯嗯嗯
[11:26.74]那一起交流这件事情还算是一个我觉得是比较正向的
[11:30.66]是
[11:30.84]是比较正向的
[11:32.18]嗯
[11:33.10]但是当时我就意识到说
[11:34.70]我会不会这个环境有一些问题啊
[11:38.24]有道理
[11:38.60]我觉得确实是对
[11:40.22]不过你的潜思也是因为人很多嘛
[11:42.98]他的基数就比较大
[11:44.74]对 这倒是 嗯
[11:46.60]不过我前两天看到一个报告数据
[11:49.46]就是说最容易得抑郁症的行业
[11:51.64]嗯 第一个是
[11:52.78]第一就是互联网
[11:54.16]嗯 互联网
[11:55.62]谨慎谨慎哈
[11:57.14]互联网的那个柱状就是要比其他的班儿要长
[12:00.72]长很多
[12:02.06]对
[12:02.28]就是深入互联网
[12:04.03]真的 朋友们
[12:05.03]深入互联网
[12:06.39]然后还有一件事情
[12:07.69]就是去年年底的时候
[12:10.53]嗯 啊
[12:10.97]那时候也是一波疫情的高峰
[12:14.17]嗯
[12:14.43]就刚放开那个时候
[12:16.45]呃
[12:16.55]我当时又听到一个消息
[12:18.31]是我们之前在北京的一个一起玩的一个朋友
[12:21.77]他
[12:22.15]他就跳楼自杀了
[12:24.13]我当时特别特别震惊听到这个消息
[12:26.63]因为您之前也不知道他有抑郁症
[12:29.07]我之前其实是知道
[12:30.81]呃
[12:31.23]我其实是bile 了
[12:33.12]你说下情感障碍ok
[12:35.66]但是我之所以会对这个事情稍微有点在意
[12:39.08]是我觉得这个人和我是有一些交集的啊
[12:43.76]嗯
[12:44.52]这个交集具体什么呢
[12:46.74]就是他其实有点喜欢我
[12:49.44]对
[12:49.74]就是我们之前一起出去唱ktv 的时候
[12:52.60]那时候我还有男朋友
[12:54.36]我们的共同好友在那次ktv 的局之后也没有说什么
[12:58.06]但是在我刚分手了之后
[12:59.78]他就来问我你
[13:00.98]对
[13:01.22]那个你还记得那个男生
[13:03.05]他其实有点喜欢你
[13:05.39]但是他没有说啊
[13:07.23]因为他
[13:07.65]因为我
[13:08.15]我跟他说了
[13:08.81]你当时有男朋友
[13:09.83]但是后来你们俩也没有什么太
[13:12.15]太大的人
[13:12.85]没有
[13:13.29]就是我离开北京之后
[13:14.87]我还看到他和有和别的女生去date
[13:17.47]我就还感觉这个人的生活其实还蛮开心的
[13:20.19]他是不是有一些积极的改变了
[13:22.61]会不会就by poar 的症状就没有之前那么
[13:25.69]嗯 强了
[13:27.53]但是还是发生这样事情
[13:29.09]我特别特别难受
[13:30.35]然后包括后来看到他爸爸发了朋友圈
[13:34.08]就说很对不起他
[13:35.26]天哪
[13:35.56]你还有他爸
[13:36.06]我微信 呃 不
[13:36.72]是被别人
[13:37.64]别人转发的截图
[13:38.98]对
[13:39.53]然后从这个事情之后
[13:40.73]我就觉得之前学心理也是因为家里有有亲朋好友有这个抑郁症
[13:47.61]所以我还蛮想说能够通过这个去帮助一些人的
[13:51.47]嗯
[13:52.17]所以经历这个事情
[13:53.21]我就觉得真的要去
[13:54.83]真的要去做这件事情
[13:56.01]嗯
[13:56.81]力所能及的帮助
[13:58.09]我们刚刚给大家分享一下是自己的一些就是抑郁情绪的一些症状
[14:03.79]嗯
[14:04.09]那还可以给大家说一说有什么其他的一些症状呢
[14:07.57]也供大家可以啊自行的去检测一下
[14:11.70]对
[14:11.82]我们小小的总结了一下
[14:14.00]那首先第一个是最显而易见的
[14:16.22]就是一个持续的情绪低落
[14:19.04]这个时间可能是在两周左右
[14:21.18]就算是比较长了
[14:23.30]或者说是比较该引起注意了
[14:25.36]不过呢
[14:25.84]就是说有些人我就会特别明显
[14:28.30]比如说像我
[14:29.44]我是情绪一般来说健康的时候
[14:33.32]应该是属于一个晚上就能调节好
[14:36.26]或者说一个小时就能调节好那种人
[14:39.39]如果我到两周
[14:41.19]我可能就会特别明显的感受到我是最近一直在不开心
[14:44.93]嗯
[14:45.17]但是有些人他可能本来情绪就调节比较慢的时候
[14:48.09]他的感知力就会比较弱
[14:50.33]对啊
[14:50.87]他可能就他觉得这是正常的一个事情对不对
[14:53.87]所以反正就是提醒大家都要注意一下
[14:56.71]然后接下来还会有比如说对周围的事物失兴兴啊
[15:02.05]觉觉空虚虚没有值啊啊
[15:04.81]这反门容易体现在工作上是是的啊
[15:08.25]包括你想你刚刚对那个拆快递这件事情也失去兴趣
[15:12.24]对对对
[15:12.90]也算是这个一种
[15:14.77]然后还有比如说觉得非常的疲倦啊
[15:17.85]疲惫然后无法集中注意力
[15:20.27]第四点呢
[15:20.95]就是有一些不明原因的一些身体状况啊
[15:25.05]像头痛啊
[15:26.59]背痛啊
[15:27.67]啊包括**的减退啊
[15:29.95]啊或者是食欲的一些改变
[15:32.41]它可以是激增或者激减
[15:35.17]所以抑郁症的人他可能是越来越胖或者是一下子瘦掉
[15:38.97]其实我这种两种情况我都有看到过
[15:41.19]嗯
[15:41.43]然后最后就是非常以以已经算是非常严重的了
[15:45.92]就是你出现了一些自残甚至自杀的念头啊
[15:49.86]在这种情况就是一定一定要赶紧寻求专业的帮助
[15:54.61]嗯嗯 对的
[15:56.19]所以其实我们可以看到说抑郁症它不光是一个精神问题
[16:01.15]它会影响到你整个身体的
[16:03.81]对的对的
[16:04.85]我一直觉得就是身体是一个整体
[16:07.45]身心是连在一起的
[16:09.31]对对 它会
[16:10.19]它会反映到你的身体状况
[16:12.11]所以一定要
[16:12.85]嗯
[16:13.53]我觉得还是大家还是要比较敏锐的去关注自己的身体
[16:18.31]对啊
[16:19.17]就是要跟自己身体始终保持一个连接
[16:21.75]嗯 对
[16:22.53]我们其这还看到另外一组数据哈
[16:24.88]也是蛮震惊的
[16:25.94]嗯
[16:26.12]其实在我国呢啊
[16:27.76]就在中国呢
[16:29.52]这个抑郁症的终身患病率啊
[16:32.94]是达到了百分之六点八啊
[16:35.74]也就是说有百分之六点八的人一生当中至少经历过一次抑郁症的发作
[16:41.74]那这个同样的数据在美国高达了百分之二十九
[16:47.06]嗯
[16:47.40]那wendy 你觉得好的好的可能的原因是什么呢
[16:50.74]这是百分之七和百分之啊
[16:53.54]近百分之三十的一个区别
[16:55.12]也就是说四倍
[16:56.80]美国的终抑郁症终身啊患病率是我们国家的四倍
[17:02.26]嗯
[17:03.48]我觉得很显然就是我我国很多人他们不愿意承认自己有抑郁症
[17:09.66]嗯
[17:09.84]是愿意承承认
[17:10.64]你觉他们就是意识不到吗
[17:12.20]嗯 也都有吧
[17:13.56]我觉得有
[17:13.96]然后或者就是说因为一些社会的偏见导致他们不敢说
[17:19.59]是的啊
[17:21.23]所以我们还是觉得说抑郁症在中国社会里面目前哈
[17:26.05]还是存在非常大的偏见的
[17:28.07]嗯
[17:29.94]比如说会有哪一些非常经典的话语呢
[17:33.80]比如说我经常会听到啊
[17:35.58]他那么爱笑
[17:37.18]怎么会有抑郁症呢
[17:38.36]这个就是
[17:38.90]就是李玟
[17:40.00]对的 对
[17:41.06]李玟就是非常爱笑
[17:42.54]对
[17:43.00]李玟给大家带来了他给大家带来的这个形象就是非常阳光的对形象嘛
[17:47.66]对吧
[17:48.79]所以其实有一种抑郁症
[17:51.11]他们其实是叫微笑型抑郁
[17:53.21]嗯啊
[17:53.77]他们其实在人前就是一直笑着的啊
[17:56.65]只有在当一个人的时候
[17:58.31]才会表露出自己抑郁症的那一抑
[18:00.69]抑郁的那那些情绪
[18:02.37]所以这个微笑型抑郁是一个专业术语
[18:05.23]对的对的对
[18:06.13]就是 嗯
[18:06.95]那可能跟定格什么也有关系
[18:09.95]这些人他就是以我身边其实也有朋友是这样的
[18:13.77]就是他只要不说
[18:15.21]你完全看不出来
[18:17.34]对的
[18:17.46]对对对对对对
[18:18.33]但是当他说的时候
[18:19.81]我们希望大家也不要去把这个作为一个反驳或者就是说不相信这件事情的理由
[18:26.11]就是说爱笑和抑郁不是反义词
[18:30.15]那我觉得下一个听见很多人会说抑郁症不就是不开心嘛
[18:35.87]嗯
[18:36.21]那你就开心一点呗
[18:37.93]嗯
[18:38.19]这给我一种站着说话不腰疼的感觉
[18:40.23]是非常站着说话不腰疼
[18:41.95]而且我觉得这个就是让我想到我前一阵子听到了一个播客
[18:45.61]嗯
[18:46.15]其实是一个关于讲这个美国的finalism 的一本书
[18:50.44]嗯
[18:50.70]然后那个作者其实就是说美国包括在中国就是有一种confidence culture
[18:57.04]你有没有读过那个show sembberg lean in
[19:00.08]嗯嗯嗯
[19:00.72]这些书他们鼓励女性在职场上要向前一步
[19:04.98]嗯 要自信
[19:06.46]嗯
[19:06.98]你就lean forward
[19:08.56]不管你遇到什么情绪上的低谷
[19:10.68]你就是be confident ence
[19:12.10]你就自信就完事儿了
[19:13.84]就是你就应该自信
[19:15.66]对
[19:15.88]就应该开心
[19:16.76]对
[19:16.88]就是说他把所有的归因都归在你个人的身上
[19:20.12]是因为你不自信才生不了
[19:22.20]晋升不了
[19:23.14]那其实是有很多的社会的原因
[19:25.40]嗯
[19:25.86]这个职场上
[19:27.07]嗯 对
[19:28.15]所以这个就形成了一种精神内耗
[19:30.79]嗯
[19:32.19]是的
[19:32.61]而且我觉得抑郁症之所以是病
[19:34.57]就是说一种疾病
[19:36.23]就是说这一这
[19:37.33]这一群人
[19:37.95]这一群患者他在调节自己情绪上的这个功能
[19:43.63]就是这个心理功能上是有障碍的
[19:46.11]对
[19:46.97]他才称之为被称之为疾病嘛
[19:49.43]对吧
[19:49.87]所以他不能像没有患抑郁症的这些人一样这么快的去调节到自己的情绪
[19:56.15]就是说我想开心我就能马上开心一点
[19:59.47]嗯 啊 就是
[20:00.43]就是不行
[20:01.65]所以你没有办法这么
[20:04.44]呃
[20:04.90]轻易的就跟人家说啊
[20:06.32]你不开心那你就开心一点
[20:08.08]嗯 啊
[20:09.06]这个我觉得听了的人就会觉得
[20:11.32]其实我当时哭的时候也会有这种感觉
[20:14.50]就肯定很多人就说你为什么要哭
[20:16.28]如果被人家看到
[20:17.34]人家肯定就会说啊
[20:18.30]你别哭了
[20:19.62]我也不想哭
[20:20.82]但是他就是在哭嘛
[20:22.52]对吧
[20:23.02]那我看到我观察到的第三个偏见啊
[20:26.38]就是尤尤其是老一代
[20:28.76]我觉得会跟下一代的人说啊
[20:31.92]嗯
[20:32.38]或者说去评论别人
[20:33.54]就是说抑郁症那就是你的抗压能力太弱了啊
[20:37.94]他把这个归为了一种性格弱点啊
[20:41.96]而不是一种疾病
[20:43.22]那其实我们可以我觉得一个很有趣的对比
[20:46.69]就是跟癌症去做一个对比啊
[20:48.45]当一个人生癌的时候
[20:50.05]没有人会说啊
[20:51.67]你看你这个得了癌症
[20:53.27]那你肯定是这个细胞对抗癌的能力太弱了对吧
[20:58.61]就是
[20:59.21]那就可能很很明显的对比到
[21:01.17]就是说大家对癌症是不存在这种偏见的
[21:04.39]而对待抑郁症患者
[21:06.63]他还是觉得是你自己的问题
[21:08.69]嗯
[21:09.49]是你性格还有抗压能力就是各种方面太弱了
[21:13.51]所以你自己家抢一下
[21:14.68]或者你自己变一变就好了
[21:17.04]怎么变呢
[21:19.24]就是很难啊
[21:20.44]而且我觉得还有另一点是这个社会的压力就是越来越大的
[21:26.02]对
[21:26.56]这个我们大家都应该都能感知到
[21:28.86]并且我还想说一下
[21:30.18]我在找数据的时候
[21:31.66]嗯
[21:31.98]其实也看到很多数据是无论在哪个国家
[21:35.08]女性的抑郁发病率都是比男性更高的
[21:37.66]然后青少年也是最高的
[21:39.56]嗯嗯
[21:40.14]因为我们都知道现在这个小小孩子们经历的那个无论是上学的压力还是找工作的压力都是越来越大的
[21:48.04]嗯
[21:48.76]所以有时候它不是能力的问题
[21:50.70]它整个社会环境的压力就是越来越大
[21:53.19]对
[21:53.77]他就是包括女性为什么患抑郁症的比例会更高
[21:59.67]我不知道你你在找数据的时候他们是怎么分析的
[22:02.37]是不是就是说因为女性在社会上遇到的各种各样的社会问题
[22:06.49]对职业上的挫折
[22:08.33]包括比如说一些那个婚恋上的压力
[22:11.39]嗯
[22:11.97]所以其实这个问题还是一个非常复杂的
[22:15.33]对系统性的一个问题对吧
[22:17.61]嗯 就是我
[22:18.51]我们这边的初衷是希望大家可以证实有没有啊这个疾病对不对
[22:24.09]不要把这个疾病呃的完全的错因就归在个人患者身上
[22:30.53]对 嗯对
[22:32.13]然后那由此我就说到另一个偏见
[22:35.47]我
[22:35.65]我们会听到一些建议
[22:37.03]说你
[22:37.55]你有了这个抑郁郁向向或抑郁症
[22:39.73]你应该去看心理医生
[22:41.51]生就会有另另部分人说
[22:43.09]心 心医 医生
[22:44.27]那个有人就是有精神病
[22:46.35]嗯
[22:46.53]首先我觉得精神病这个词它和负面的挂钩实在太强就
[22:53.32]就我们会觉得精神病这个疯子
[22:55.42]对
[22:55.58]但其实它是一个光谱
[22:57.38]对
[22:57.82]就从抑郁倾向到抑郁症再到严重的精神病
[23:02.34]它是以它有有一个actrum
[23:04.44]哎
[23:04.62]我知道这个问题
[23:05.76]因为在中国
[23:06.66]其实中国的心理咨询的这个行业一直不是不像美国这么发达嘛
[23:11.90]对吧
[23:12.22]所以现在其实很多专业的心理医生还是在精神病医院里面的
[23:16.76]对啊
[23:17.36]就是比较好的国内有一些三甲的精神科
[23:22.63]专门看精神科的医院对吧
[23:24.55]所以其实你如果想要去找到一个好的医生
[23:27.97]或者你可能通过network 认识这些好的医生
[23:30.85]他们就是在比如说上海市的精神病那个叫什么冠众南路
[23:36.65]对
[23:36.85]宛平南路六百号工作的
[23:38.43]那他们是比较权威的医生
[23:39.99]可是当你走进宛平南路六百号去看病的时候
[23:42.99]大家看你的眼光就是不一样的
[23:44.97]对 是的
[23:46.49]而且我不知道你朋友圈里有没有那种会发朋友圈说自己的抑郁经历
[23:51.73]嗯
[23:52.70]会说自己在吃药的时候这种朋友
[23:55.50]呃
[23:56.20]朋友圈倒很少
[23:57.62]嗯
[23:57.90]可能你以前在ins 上面会看到一些
[24:00.36]那对 我 我
[24:01.50]我是会偶尔会看到啊
[24:04.08]我觉得我以前我自己个人就是有一些偏见的啊
[24:07.56]我就会觉得这个人太负面了
[24:09.56]以前啊
[24:10.12]我以前真那么想啊
[24:11.48]对
[24:12.08]就不应该把这些负面的情绪就是发出出来
[24:15.18]嗯嗯 但是我
[24:16.60]我后
[24:16.92]后来在思思为什么我会那样想
[24:19.52]嗯
[24:20.36]还是我觉得认知不够
[24:21.96]还是会觉得这个就是一个很负面的事情
[24:25.99]但如果我把它就是当成一个普通的疾病
[24:29.77]嗯
[24:30.23]但它确实也是一个疾病嘛
[24:32.27]它只不过是它有轻有重
[24:34.25]重的会导致死亡的这么一个疾病
[24:36.47]是的的话
[24:37.83]如果我能这样重视的话
[24:39.21]我就不会这样觉得
[24:40.23]对对
[24:41.11]所以其实刚刚文迪有说到
[24:42.81]我其实非常认同
[24:44.01]我就觉得一切的偏见其实都源于无知
[24:47.89]或者说是认知的缺乏啊
[24:50.61]所以打破听偏见第一步其实应该就是一个更好的认知
[24:55.18]只有当更多人对这个疾病有更完整更深刻的认知的时候呢
[25:00.28]啊
[25:00.52]我们对这个疾病才能就是消除对他的偏见
[25:04.34]然后对这些患者也能抱有更包容的心态吧
[25:08.66]那怎么去了解
[25:10.16]其实你去了解的了解这个疾病的这些路径有很多啊
[25:14.94]现在你去互联网上搜一下
[25:16.48]或者你去读一些书籍啊
[25:18.16]那我其实觉得对现在来说哈
[25:21.32]最轻最好的一种方式就是现在社交媒体
[25:24.69]它其实是一个很好的载体啊
[25:26.85]那这一周以来
[25:29.59]我其实每一次划开那个微信短视频
[25:32.59]小视频啊
[25:33.25]还有抖音啊什么都会给我推各种各样抑郁有关抑郁症的一些短视频
[25:39.75]然后它包括了一些科普啊
[25:42.01]然后还有各种明星出来讲他们自己的抑郁经历
[25:45.21]我才会发现呢
[25:45.91]哇
[25:46.09]这么多明星原来之前都经历过
[25:48.51]对啊
[25:49.21]明星这个群体是感觉都蛮容易
[25:51.95]对
[25:52.35]然后像什么我我
[25:53.69]我现在能回想到
[25:55.03]就像那个张宋文啊
[25:57.79]然后黄
[25:59.25]黄晓明好像
[26:00.43]嗯啊 还有谁
[26:01.95]反正他们都非常具体的
[26:03.71]其实是在以前的采访
[26:05.07]公众采访当中就说过之前经历过的一些
[26:08.44]还有那个
[26:09.60]那个包括前一阵子韩国的因为抑郁症自杀的学历
[26:13.88]我觉得那个也是给我就韩国因为抑郁症自杀的明星好多
[26:17.66]对
[26:17.90]我觉得韩国演演艺圈好像压力非常大
[26:20.60]演艺圈反正就是一个我们摸不透的行业哈
[26:23.08]对 其次 不不不
[26:24.84]应该是高于互联网
[26:25.96]我感觉啊
[26:27.22]对
[26:28.33]所以我觉得像这种类似啊
[26:30.77]尤像科克里文这个事件
[26:32.31]他就是那种明星的自杀事情是已经是非常大的一个事件
[26:36.89]那当这种事情发生的时候
[26:39.44]抑郁症就会被极大程度的带到公众的视野当中
[26:42.70]激发这种此类内容会在社交媒体上就是变成热搜啊
[26:47.60]然后它形成一个非常大的热度嘛
[26:50.10]嗯
[26:51.10]我觉得这其实是一个好事情
[26:53.26]它就是让更多的人去了解啊
[26:57.30]去看到抑郁症这个疾病
[27:00.20]以及看到更多患者
[27:03.48]即使是说他其实这个热度可能在两周之后就会过去
[27:07.46]但是至少在这一段时间之内是有很多人会关注这个事情
[27:12.58]嗯
[27:12.80]但我觉得他的这个成本还是非常高的
[27:15.84]因为他是你想他是先死了一个人
[27:20.05]所以大家才去关注他
[27:21.75]那也就是说我们现在对大众的一个教育的成分是建立在一个鲜活的生命身上
[27:28.31]对 嗯
[27:28.93]而且我觉得大家的了解可以更深一点
[27:32.85]不光停留在表面说
[27:35.05]呃
[27:35.35]只是知道有很多人有抑郁症
[27:37.69]可以真正的去了解一些干预的方式
[27:40.87]包括帮助身边朋友的一些方式
[27:42.91]嗯 对啊
[27:44.47]最后一个环节是想要给大家一些建议啊
[27:47.77]那这些建议呢啊
[27:49.41]可也是从我们以前心理学学的时候对吧
[27:53.06]就是学术上面书上看来的
[27:55.08]还有一些自己以前操练过非常有效的啊
[27:58.98]那首先我们觉得最好的建议就是你一定要去寻找专业的帮助
[28:06.22]对 当然
[28:07.20]就是说现在我自己都会觉得你去看一个好的心理医生
[28:11.28]他的 呃
[28:12.22]价格还是非常高昂的啊
[28:14.04]而且如果你要去看心理医生的话
[28:15.66]最好的是你要定期去看
[28:17.40]就一周去
[28:18.23]或者每两周都要去
[28:19.48]你说的高昂具体数值多少钱啊
[28:22.60]其实是你是可以选的啦
[28:24.22]就是我记得你是可以选从
[28:26.00]呃
[28:26.48]最便宜的可能一个小时三百
[28:28.10]两三百也有
[28:29.42]我很看
[28:30.06]我觉单心理上最低有一百一百啊
[28:33.29]对
[28:33.59]那那些可能就是练习
[28:35.55]对对对
[28:36.13]练习师对吧
[28:37.11]嗯 对
[28:37.55]那可能有些人希望找的更好一点的
[28:39.87]那可能就五百一千两千都有
[28:42.49]嗯
[28:42.69]所以就是在自己经济基础啊
[28:45.43]或者说经济能力范围内对吧
[28:47.21]你还是可以选择到一些是适负负担的
[28:51.89]对
[28:52.03]负担的起的
[28:52.99]但其实说实话
[28:54.83]你让一个年轻人每周去在这个上面去花费啊
[29:00.87]一百到三百块钱
[29:02.13]而且他是需要定期去做这个付出的话
[29:04.91]也不是所有人都愿意
[29:06.41]我觉得哈 嗯
[29:07.49]或者他可能去了一次之后
[29:09.15]他就 哎
[29:10.23]第二次就不去了呀
[29:11.77]啊
[29:11.97]或者他觉得他好了呀
[29:13.71]他等到下一次再严重的时候再去
[29:15.59]其实这种情况会有很多
[29:17.13]对对 那我觉
[29:18.43]我们是觉得其实从日常生活当中对吧
[29:21.28]就会有很多的可能是一些小tips 或者小技巧是可以帮助大家缓解一下自己的这些情绪
[29:29.96]嗯嗯
[29:30.46]那有什么呢
[29:31.96]我觉得哈
[29:32.86]第一个就是刚刚有说到
[29:34.82]因为我一直觉得身体和心理就是一个共同体
[29:38.10]所以还是最先最主要的一点就是你要意识到自己的状态
[29:42.84]不管是心理状态还是身体的一个状态
[29:45.82]就比如说你本来是一个睡眠很好的人
[29:49.07]现在莫名其妙一直经常会失眠
[29:52.43]我觉得这就是身体给你的一个信号
[29:56.03]嗯啊
[29:56.69]那我也不是说失失眠肯定跟抑郁症有关
[30:00.73]但它肯肯定应该是跟你的一些情绪啊
[30:04.69]或者这一这一段时间的压力是有关系的
[30:07.63]嗯对
[30:08.27]我觉得尤其是女生
[30:10.01]嗯
[30:10.27]自己的这个月经啊
[30:12.63]是非常容易受情绪影响啊
[30:14.31]对
[30:15.13]月经也是一个非来的早来的晚
[30:17.39]来的次数不对对或者什么的
[30:19.85]你其实很容易能够感知到
[30:21.73]对对对
[30:22.41]所以还是要引起重视
[30:23.99]对啊
[30:25.23]那第二条呢
[30:26.95]呃
[30:27.25]佩佩就会觉得说最简单的
[30:29.80]当时最最
[30:31.32]呃
[30:31.54]简单的事情就是可以多做一些令我感到快乐的事情
[30:36.05]当时我记得我会打开小岳岳的相声
[30:41.19]其实那些相声呢
[30:42.37]我都看过了
[30:43.45]但是我就记得我第一次看他的时候
[30:45.35]我笑了 嗯
[30:46.75]所以我就想要再去看一次
[30:48.41]那它确实又让我笑了
[30:50.19]嗯 啊
[30:50.81]然后包括你去看看一些脱口秀啊
[30:52.87]然后一些好笑的综艺啊
[30:54.39]这就是最简单的让你马上笑出来的方式
[30:57.31]但是它不能根本的解决你的问题
[30:59.85]对
[31:00.77]可是它可以非常短暂的缓解你的情绪
[31:04.25]嗯啊
[31:04.75]那还有一些
[31:06.98]比如说健身啊
[31:08.58]运动啊 对吧
[31:09.98]但是我觉得还是要看自己的身体状况
[31:13.42]就是量力而行
[31:14.70]对
[31:15.04]你也不是说
[31:16.04]包括你刚刚说你有段时间可能就不想动
[31:18.58]不想出去见人
[31:19.38]那这个时候你可能就是不想运动嘛
[31:22.24]啊
[31:22.44]不想运动的时候你也不能去过度运动或者过度迫使自己可以去尝试一下
[31:27.64]你可以去做一些
[31:28.94]就比如说先跑个一公里里公公里
[31:31.72]然后看看你的情绪是否有得到缓解这样
[31:34.50]嗯 对
[31:35.24]然后还有可以你可以去见一些令你感到快乐的人
[31:39.41]比如说我可以见一下wendy
[31:41.85]让我见一下佩佩
[31:43.27]让他再跟我讲一些他那个dating 上面遇到的一些其他的事情对吧
[31:49.17]那我这边给到的最后一个建议
[31:51.69]去练习沟通也是非常重要的啊
[31:54.89]那我可能自己就是一个比较易的人
[31:57.23]然后比较善于沟通的人
[31:59.23]但我知道有很多人其实是不善于沟通
[32:01.67]不善于表达
[32:02.45]他们也不想去表达
[32:04.03]嗯啊
[32:04.57]但这个没有什么问题
[32:05.93]对 没有
[32:06.41]没有什么问题
[32:07.53]我们只是说
[32:08.57]我只是觉得哈
[32:09.73]表达是最好的抒解情绪的一种办法
[32:12.81]Again
[32:13.17]就当你的心理状况都是非常健康的时候
[32:15.89]你不去表达是没有问题的
[32:17.88]但是如果说你已经积累了非常多负面的情绪在心里
[32:22.20]然后一直一直积累在心里的时候
[32:24.10]我们还是希望你可以表达出来
[32:26.94]即使你是一个非常
[32:28.70]呃
[32:28.92]你本身就是一个非常悲哀的人
[32:31.62]然后不想跟别人沟通的人
[32:33.92]还是建议你需要去表达出来
[32:36.66]因为长期去挤压这种悲伤愤怒
[32:39.88]他可能最后更容易
[32:41.96]嗯嗯
[32:42.36]比如说将矛头指向自己呀
[32:44.62]或者说更容易激发出更大的情绪
[32:49.02]那就有一个问题了
[32:50.24]有些人可能就会说
[32:51.78]可是我不想让我身边的人知道
[32:54.02]嗯
[32:54.30]我有这种抑郁的情绪
[32:56.40]或者说抑郁症
[32:57.14]就是不想啊
[32:58.30]不想跟爸妈说
[32:59.36]或者是也不想跟朋友说
[33:00.98]或者不想让别人担心
[33:03.10]那这个时候你
[33:05.17]你是怎么表达呢
[33:06.89]嗯
[33:07.75]温迪觉得可以怎么办呢
[33:09.41]我觉得 呃
[33:10.91]我觉得第一点啊
[33:11.93]这个可能比较偏内向的人可以去尝试的一种办法
[33:15.94]也是我自己会曾经试过的办法
[33:18.98]把你的情绪写下来
[33:21.02]嗯
[33:21.48]不是说像一个写作文一样去写一个什么大纲
[33:24.48]去构思
[33:25.12]想到哪写到哪
[33:26.10]嗯嗯嗯 就是
[33:27.38]就是像你在跟你的朋友倾诉一样
[33:29.52]把你的日记本当做一个倾诉的对象
[33:32.36]嗯
[33:32.64]把你的情绪写下来
[33:34.14]然后你也可以去翻看一下你之前做的一些记录
[33:38.24]看到你这一段时间的一个情绪的变化
[33:41.36]嗯
[33:41.74]包括你可以去看自己之前是怎么从情绪的低谷中走出来的
[33:47.19]这对你现在的问题其实也是有帮助的
[33:50.85]那第二点
[33:51.65]我觉得就像我们刚才说的
[33:53.79]你可以去尝试一次心理咨询啊
[33:57.77]就如果你没有尝试过的话
[33:59.55]因为我觉得如果你遇到的这个咨询师
[34:02.61]他是一个专业的可靠的咨询师的话
[34:05.27]你会感觉到这个是有作用的
[34:07.57]嗯 对
[34:08.19]然后并且关于费用这个问题的话
[34:10.81]我自己是有尝试过在北京的三甲医院
[34:14.41]嗯
[34:14.69]找过心理咨询
[34:15.81]但当时是中日友好医院有一个睡眠心理咨询
[34:19.23]它是专门针对失眠的情况的
[34:21.47]所以那个仅用医保cover 下来
[34:23.63]其实也也没多少钱
[34:25.09]嗯嗯嗯嗯 唉
[34:27.30]我觉得我们这边还是应该也跟大家说一下可以去哪里找心理咨询
[34:32.12]对啊
[34:32.90]我觉得现在还是蛮方便的
[34:34.70]其实都是网上嘛
[34:35.84]对吧
[34:36.20]所以就是像know yourself 啊
[34:38.18]还有简单心理这种平台
[34:39.62]他们都有自己签约的一些心理咨询师啊
[34:42.98]然后就是从他们的练习师开始
[34:45.10]到非常资资深的一些心理咨询师都
[34:48.08]都是可以对你可以选择你自己感兴趣的话题和流派
[34:54.06]嗯嗯
[34:54.82]或者说你去看这个咨询是他的一些个人经历和资料是是和你自己现在存在的一些问题是匹配的
[35:03.45]嗯
[35:03.59]其实分的非常细的
[35:05.79]我之前也还有问过我朋友
[35:08.25]知道他有在看心理咨询师
[35:10.03]所以我有问他有没有推荐
[35:12.33]嗯
[35:12.97]因为其实照理来说好像是不能这么推荐的
[35:16.89]就是说我不能看我们两个
[35:19.11]如果我们俩是认识的话
[35:20.31]我不能通过你去认识你的咨询师
[35:22.33]然后让你的咨询师来同时为我们两个做咨询
[35:25.01]嗯
[35:25.61]是这样子是不专业的
[35:27.84]但是如果说你可以隔得远一些呀
[35:30.26]比如说
[35:31.42]呃
[35:31.76]比如说通过咨询师再推荐另外一个咨询师
[35:34.58]这样子是可以的
[35:35.64]就是用一些自己的network
[35:37.56]第三个的话
[35:38.42]我觉得就是你可以去建立一个属于你自己的support system 支持的系统
[35:45.52]这个系统可以有你的家人
[35:48.16]朋友和或者说你的恋人去构成
[35:51.90]嗯
[35:52.32]那你可能会觉得说不敢跟他们倾诉
[35:56.44]那这个问题怎么解决呢
[35:58.68]哎
[35:59.16]其实我想说
[36:00.62]Support system 它不一定是你需要倾诉的对象是吧
[36:07.75]对对
[36:08.37]其实你不一定要跟他倾诉
[36:09.85]就是有他们的陪伴在身边
[36:11.95]你知道他们在那儿
[36:13.31]你也会给自己增强更多的安全感
[36:15.97]对
[36:16.29]就比如说你啊
[36:18.93]每周跟一群狐朋狗友出去玩剧本杀
[36:24.67]嗯
[36:24.93]其实这不就是我吗
[36:27.29]也算是你的support system
[36:29.03]对对对吧
[36:30.61]就是你的生活不是一个人
[36:33.35]不是孤单的
[36:34.45]所以是鼓励大家去社交
[36:36.61]嗯
[36:38.07]在自己能力范围内去做
[36:39.85]对
[36:40.05]也不用硬要去社交
[36:41.93]对啊
[36:42.79]如果硬要社交
[36:43.73]可能这些就是泛泛
[36:45.03]会更加复杂
[36:46.09]对
[36:46.19]而且泛泛之交不算是
[36:49.25]嗯
[36:49.51]最核心的support cess
[36:50.59]对
[36:50.81]其实就是有那么几个你的知心好友
[36:53.94]嗯
[36:54.19]其实就够了
[36:55.27]是的
[36:55.65]我现在朋友越来越少了
[36:57.33]因 因为
[37:00.19]然后我觉得还有一点非常重要
[37:02.91]其实跟佩佩刚才说的那一点
[37:04.85]就是身心共同体那点有点像陷入一个情绪的低落的时候
[37:10.46]你要允许自己去识别这种情绪
[37:13.80]去休息一下
[37:14.86]照顾好自己
[37:16.12]因为我觉得有很多人啊
[37:17.56]尤其是一些可能工作上比较厉害
[37:19.82]有完美主义倾向的人
[37:21.38]嗯
[37:21.74]他们情绪其实已经很低落
[37:24.06]但是他们会告诉自己
[37:25.62]我就是要从痛苦中获取能量
[37:30.00]你也见过这种人吧
[37:31.18]我见过很多这种人
[37:32.56]我觉得
[37:33.84]但是我记得我当时在一个比较情绪低落状态去做心理咨询的时候
[37:40.32]我咨询师就跟我说
[37:42.58]如果你是你自己的父母
[37:46.02]比如说如果温蒂是个小女孩
[37:48.08]嗯
[37:48.56]你现在作为他的父母
[37:50.44]看到他现在正在经历的这种状态
[37:53.00]他这几天的这些经历
[37:54.90]你会感觉到什么样
[37:56.94]你会怎么想呢
[37:58.18]嗯
[37:58.64]然后我当时想了一下
[38:00.22]我就是
[38:01.38]就是痛苦
[38:02.58]我就说我会很心疼他
[38:05.43]就不由自主的说出这句话
[38:07.97]那我
[38:08.49]我觉得是不是有一种人
[38:10.03]就你刚刚说的这种人啊
[38:11.59]这种情况我后来想一下
[38:12.87]我就觉得说肯定是有很多这样的人存在
[38:16.29]而且很多这种心态是因为他们或者我们觉得我们可能可以克服过去
[38:23.79]我觉得这个就牵扯到中国的苦难教育
[38:26.11]哎 从小就是
[38:27.67]爸妈就是说你这个苦得吃
[38:30.79]天挺过去了
[38:31.75]对对
[38:32.77]就就就
[38:33.51]而且你就会觉得你跨过去了
[38:35.13]你就变成了更好的自己
[38:36.63]嗯对嗯嗯
[38:38.55]但是有些人是跨不过去
[38:40.31]对
[38:40.47]就是说你过过去确实你就跨过去了
[38:42.69]你跨过去确实能成为更好的己
[38:44.73]但是保保齐就有很多多人他就是跨不过去
[38:48.63]嗯
[38:48.73]跨不过去的话
[38:49.57]那真的就会陷在里面
[38:51.53]对
[38:51.95]而且你跨过去不光要靠你自己
[38:55.55]你可能需要你身边的人来帮你吧
[38:58.61]这就像好像是到了一个身体极限一样
[39:02.01]就比如说有些人就是能跑马拉松啊
[39:06.00]他在跑三十公里的时候
[39:07.86]他可能已经很累了
[39:09.16]但是他知道自己在熬一熬
[39:10.82]他就跨过去
[39:11.48]就能跑到那四十几公里
[39:13.48]但有些人可能跑到三十公里
[39:14.86]他再跑下去他就要倒下了
[39:17.00]嗯
[39:17.38]就是他有个极限在那边对不对
[39:20.68]不提倡大家去试探自己的极限在哪里
[39:24.04]对
[39:24.30]就是你要需要认识到
[39:26.70]有很多时候是可以停下来缓一缓
[39:31.15]以一个外人的视角
[39:32.81]比如说像自己父母的视角去看一下自己现在的一个状态
[39:36.71]嗯
[39:37.34]其实我们很多就像我一样的这种
[39:40.77]嗯
[39:41.03]曾经是北漂现在是沪漂的这种年轻人
[39:44.73]都是自己一个人在外打拼
[39:47.15]自己生活
[39:48.01]包括像我是独居的一个状态
[39:50.19]没有人来照顾啊
[39:51.63]这样说好惨
[39:52.95]就是我需要自己照顾我自己
[39:54.95]那照顾我自己不光是说
[39:57.23]比如说我要这个吃好会好
[39:59.66]嗯
[40:00.52]我当然我照顾我自己的身体和情绪是很重要的一部分
[40:04.48]是的是的
[40:06.10]好 那最后呢
[40:07.42]佩佩这边还会给到一个建议
[40:09.28]其实就是我们之前的建议都是以自我出发的
[40:12.64]从自我出发就说当你自己觉得你有抑郁情绪的时候
[40:15.34]你可以去做一些什么样的事情
[40:17.64]那最后是当你觉得你身边有朋友得了抑郁症
[40:22.98]或者是在经历一些低谷期啊
[40:27.10]非常持续的抑郁的情绪的时候
[40:29.32]你可以怎么做
[40:30.72]首先当他来找你倾诉的时候
[40:33.86]我觉得这就是是他在缓解他情绪的一个很重要的步骤
[40:38.52]所以在此时呢
[40:40.10]你要做好的就是一个聆听者的身份啊
[40:42.80]你因为我之前看到有人就是说啊
[40:45.74]就比如说他是比较拒绝负面情绪的
[40:49.34]那他为了保护好自己
[40:51.04]他就说啊
[40:51.84]我不听
[40:52.58]或者说啊
[40:53.08]你不要找我来说这个事情了
[40:54.82]嗯
[40:55.26]因为这些人他可能会
[40:56.80]他也许可能不是跟你说完一次就好了
[40:59.20]他是可能是在他也把你当成他的好朋友
[41:02.62]所以他会比如说在一周里面来找你三次
[41:06.02]都在说同样一个问题
[41:07.26]而且他的情绪都非常负面
[41:08.80]嗯
[41:09.38]那这个时候你可以不用太过于共情
[41:13.03]我们也不提倡大家太过于共情啊
[41:15.25]想他所想
[41:16.73]保护好自己是肯定是一定要的
[41:19.05]不要被这种
[41:20.11]不要被这种负面情绪太过于就是牵连到
[41:22.87]嗯啊
[41:24.27]但是呢 你
[41:25.25]你作为他support system
[41:26.49]你要去收你的support 嘛
[41:28.07]嗯 对吧
[41:29.25]那这个时候如果你当你觉得你的朋友已经是啊
[41:33.89]比较严重或者
[41:36.01]或者是他需要一些专业的帮助的时候
[41:38.89]一定要去建议他进行治疗
[41:41.97]而且是要用那种比较温暖的方式啊
[41:45.31]就是说
[41:46.31]嗯
[41:46.59]其实我之前有跟我妈说过
[41:48.91]嗯
[41:49.17]让他去看心理医生
[41:50.89]然后这件事情我跟我爸都是想了好久
[41:55.13]就是要怎么开这个口
[41:57.05]就一定你想跟那一代的人去让他看心理医生很难
[42:01.21]对
[42:01.55]多不容易一件事情
[42:02.75]最后我妈有没有去看呢
[42:04.47]我也不知道
[42:05.90]但是呢
[42:06.46]我确实推给他很多像就刚刚我们说的那些平台
[42:09.92]他的反应是
[42:11.48]哦 我是在他
[42:13.04]就是他当时是特别特别生气有一段时间
[42:15.92]然后我是等他那种焦虑啊去生气啊焦躁的情绪过去之后
[42:21.98]就当他比较平缓的时候
[42:23.42]我把这件事情刚刚跟他说的
[42:25.68]然后把这些平台推给他的
[42:27.10]所以他还是接受的
[42:28.90]还是参与是比较好
[42:30.14]他说 好
[42:30.64]我回去看一下
[42:31.78]嗯嗯嗯
[42:33.28]我觉得大家可以对身边有一经常或者说疫情区的朋友多一点耐心
[42:39.59]因为我们每一个人可能都要经历这样的低谷
[42:43.73]我们都是要靠脆弱连接在一起的
[42:48.35]嗯嗯
[42:49.85]最后我们其实是想要给大家放一首歌
[42:53.23]嗯
[42:53.95]放一首李玟的歌吧
[42:55.53]嗯 什么歌呢
[42:58.17]嗯
[42:58.29]你想放一文
[42:59.17]我们要不放两首歌吧
[43:00.77]就是完全放的歌和我们放的歌
[43:03.03]我
[43:03.21]我想放想你的三百六十五天啊
[43:05.55]因为这首歌给我印象最深就是很多小孩都是看那个宝莲灯长大的
[43:10.35]而想你的三百六十五天就是我们会一直想你的
[43:14.29]李玟 哦
[43:16.19]我这边想放一首李玟的好心情
[43:19.17]还是希望大家每天如果可以的话
[43:21.57]开开心心
[43:22.53]保持一个好心情
[43:23.43]如果你不开心的话
[43:24.37]可以来听赛博闺蜜
[43:25.41]对
[43:25.77]还是我们下期期再见啦
[43:28.58]拜拜拜拜
[43:31.30]The
[44:12.94]春风扬起你我离别别雨
[44:32.19]秋叶收到你的明信片
[44:49.65]最想你的三百六十五天天泪总是一不小心翻涌
[45:22.85]The
[45:45.40]一见你就有好心情
[45:49.48]不用满身就会开心
[45:53.70]因为眼睛耳朵都有了默契
[45:58.18]了解你不好心情像夏天吃着冰淇淋变成了动力
[46:20.43]如果世界是一片汪洋森林
[46:24.43]我选择和你同一棵树栖息
[46:40.28]朋友却可以让人恢复元气
[46:44.22]不用怀疑你就是有这种魔力
[46:51.30]是上天安排我们在时刻相遇
[46:58.34]在一起我们都被祝福
[47:02.64]常常有好心情
[47:07.56]遇见你不用暖身
[47:15.02]耳朵都有了默契
[47:18.83]你知道我有多么了解你
[47:22.71]有你就有好心情
[47:26.37]像夏天吃着冰淇淋
[47:30.33]因为想法感受都有了感应
[47:34.57]每个眼神
