城市新旅行——跑步篇-Hit the Road
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.47]This is hit the road sit back and relax
[00:04.03]Enjoy it harmsheer tour the outside world time
[00:07.05]I hit the road with emma just a young gun with the quick fuws
[00:18.17]Want a llose aa bigger thing hand grandpa can like it dream about about being a bit
[01:12.39]I said you basic
[01:13.95]They said you easy
[01:15.57]You've almost ready in the nose bleed 放der founder founder 反了烦恼
[02:09.27]Fundfeel fundd
[02:28.79]啦啦啦啦hit
[03:02.08]欢迎回来
[03:02.58]你正在收听的是headf m hit the road 的
[03:05.66]大家中午好
[03:06.38]我是mma
[03:07.30]刚才听到的这首歌是来自imagine dragons 的thunder
[03:11.24]今天啊
[03:11.84]我们的歌曲都会非常的充满力量
[03:14.06]因为是我们的一位运动伙伴来为大家甄选的都是跟跑步相关的
[03:19.16]可以让你在热烈的音乐中去奔跑的这样的一些歌曲啊
[03:23.62]那么今天呢
[03:24.30]艾玛为大家邀请到了一位运动达人
[03:27.16]同时也是一位马拉松跑者
[03:29.36]有着十年跑龄的超超
[03:31.46]欢迎超超做客我们headfum 的直播间
[03:33.94]大家好
[03:34.48]我是超超
[03:35.34]听起来非常青春洋溢啊
[03:37.16]也确实是非常靓丽的一位女孩
[03:39.76]最重要的是运动型女孩
[03:41.24]坐在我的身边来跟大家分享我们这一期主题叫做城市新旅行跑步片
[03:47.34]近一个多月来啊
[03:49.20]我们的节目都是围绕城市新旅行来展开的
[03:53.98]更多的呢
[03:54.78]我们会去关注在疫情影响下
[03:58.16]我们现在更多在城市市旅行的一些好玩的方式是
[04:02.17]而且是比较低门槛的方式
[04:04.17]比如说之前我们有聊到慢生活篇呀
[04:07.03]有聊到骑行篇呀
[04:08.59]今天呢
[04:09.07]也是特别荣幸请到了超超一起在分享
[04:12.57]实际上认识超超一样
[04:14.29]跟随超超参加过几次活动
[04:16.39]他作为我们的训练师
[04:18.31]作为我们的跑步教练
[04:19.75]带着大家
[04:20.53]让大家更加的科学的健康的
[04:22.97]也越来越对跑步这件事情感兴趣
[04:25.81]所以呢
[04:26.31]也想先来问一下
[04:27.49]超超啊
[04:28.29]完赛过这么多次世界大型比赛
[04:31.09]尤其是四次完赛过波士顿马拉松
[04:33.81]嗯
[04:34.33]那是从什么时候开始跑步的呢
[04:37.33]大概就是十年之前
[04:39.23]我大学的时候我就开始跑步了
[04:41.55]哦
[04:42.07]什么契机让你爱上这项运动并且坚持下来一直到现在
[04:46.11]其实跟很多女孩一样
[04:47.81]我最开始跑步的契机就是为了减肥
[04:50.71]哦 你这么瘦
[04:51.85]还是想减肥
[04:52.81]对会儿
[04:53.21]其实大学的时候
[04:54.33]大一的时候因为伙食特别好
[04:56.69]所以就吃胖了
[04:57.97]所以呢
[04:58.41]我就想了一个办法减肥
[05:00.15]跟作呢
[05:01.47]跑步是最有效的这种有氧运动最有效的减脂方法
[05:06.04]所以我每天早上在上课之前大概六点多钟我就去操场
[05:11.06]因为大学里有操场嘛
[05:12.76]嗯 很方便
[05:13.76]我去操场跑六圈
[05:15.90]那会儿真的六圈就已经是我个人的极限了
[05:19.10]但是现在你想一想
[05:20.32]六圈才两点多公里
[05:22.30]对 嗯
[05:23.04]而且其实早上六点多跑步
[05:25.32]在那会儿并没有什么人
[05:26.98]跑步的时候还是挺孤单的
[05:29.62]只有我和学校里有一些退休的老师教职工
[05:35.08]嗯
[05:35.34]在那锻炼身体
[05:36.96]而且呢
[05:37.64]我为什么能坚持下来
[05:39.12]实际上也是跟宿舍同学堵了一口气
[05:42.60]因为我早上起来六点多开始跑步
[05:45.20]然后宿舍同学就说
[05:46.60]哎呀 超超
[05:47.28]我觉得你也坚持不了几天
[05:49.00]然后这两天的热乎劲儿
[05:50.74]但是呢
[05:51.32]我就赌一口气
[05:52.70]我说我不行
[05:53.48]我一定要坚持下去
[05:54.68]也没有天天跑
[05:55.74]就大概一个礼拜跑三次到四次
[05:58.82]然后没想到日复一日
[06:00.80]加上那会儿我特别喜欢打篮球
[06:02.85]跑步也是一个提升我这个篮球体能的一个方法
[06:07.11]所以呢
[06:07.69]我就坚持了大二大三大四这三年的时间一直都坚持下来了
[06:14.05]慢慢的我这个跑步距离从两点多公里只能跑六圈
[06:18.13]慢慢我也能跑七圈八圈
[06:20.17]最后到十圈
[06:21.33]当当我
[06:22.03]我觉觉得自已已经厉厉害了
[06:24.65]嗯
[06:24.75]而且那会儿实际上跑步不像现在
[06:27.37]我
[06:27.59]我跑步有要有跑步手表
[06:29.45]有跑步的app
[06:30.95]跑完了还要在这个跑步软件这个截一下屏
[06:34.35]发到微博发到小红书上给大家看一看
[06:37.77]那会儿跑步就很简单
[06:39.45]可能就是带一个特别小的那种小的mp 三
[06:42.79]带着一个有线的耳机
[06:44.27]还要从衣服领子里穿出来
[06:46.05]因为特别不方便
[06:47.15]嗯
[06:47.59]然后也没有手机的软件
[06:49.87]也没有表
[06:51.03]就是纯跑看圈数
[06:52.95]或者是手表上有个时间的记录
[06:55.65]就非常简单的
[06:56.87]只有你和跑步
[06:58.07]并没有说社交媒体啊或者跑友啊什么的
[07:01.33]就是单纯的这个运动
[07:04.36]而且我为什么坚持下来
[07:05.72]不光是跟同学赌这口气
[07:08.08]我发现早上起来在操场上
[07:10.60]有时候六点多北京的天是能看到太阳升起来的
[07:15.30]哦
[07:15.62]每天早上跑圈看日出
[07:17.44]对
[07:17.90]就是你就感觉到你和这个通过跑步的时候
[07:22.98]天蒙蒙的亮
[07:24.28]慢慢慢慢太阳升起来之后这个感受
[07:27.58]你就感觉跑的时候还出点汗
[07:29.44]那种痛快的感觉
[07:31.06]嗯
[07:31.42]就你和这个天空
[07:33.14]你就感觉心情会非常非常的愉悦
[07:36.26]对
[07:36.66]然后就感觉
[07:37.74]哎呀
[07:38.00]我不管是我可能今天跑了多少或者是怎么样
[07:41.76]你就感觉就是很放松
[07:43.56]嗯
[07:44.30]一天就从这样一个美好的腿型开始了
[07:47.16]从运动跑步开始
[07:48.98]让一天就像太阳升起一样充满了能量啊
[07:52.46]其实在这个希腊的奥林匹亚山上啊
[07:55.98]就有这么一句话
[07:57.14]现在还刻在这个岩壁上
[07:58.74]说的就是
[07:59.56]如果你想聪明
[08:00.72]那么跑步吧
[08:01.56]如果你想更强壮
[08:02.68]那么跑步吧
[08:03.52]如果你想更健康
[08:04.90]那么跑步吧
[08:05.80]所以我们可以看来
[08:06.70]古希腊人就已经知道跑步是一件很好的事儿了
[08:10.22]刚才从超超的描述里我也能感受出来
[08:12.98]虽然我不是从大大学开始跑步
[08:14.65]从高中就开始跑步啊
[08:16.05]但是没有像超超坚持的这么好
[08:18.27]不过我也很同意
[08:19.37]就是在大学那段时间
[08:20.57]在操场上跑步是一个让身心都非常快乐的时光
[08:25.13]你会很努力的观察身边的这些人
[08:27.83]因为可能他们的一些举动能够分散一下你的注意力
[08:30.73]没有那么累
[08:31.99]同时你也在坚持着做一件事情
[08:34.23]让自己的大学生活变得更有意义
[08:36.81]对
[08:37.41]那后来走出了大学校园之后
[08:39.69]还是把这件事坚持下来了是吗
[08:41.55]然后慢慢的就是跑步已经变成一习惯
[08:44.73]比如说我一个礼拜跑三四次这种两三公里
[08:49.01]三五公里
[08:50.15]然后慢慢
[08:50.73]慢慢我会发现
[08:52.19]尤其是我之前还出国留学过一段时间
[08:54.83]嗯
[08:54.99]出国留学的时候实际上有点孤独
[08:57.07]因为朋友不多
[08:58.63]可能一个人在这种人生地不熟的环境
[09:01.65]但是我生出的那个区还环境特别好
[09:05.09]哎 对
[09:05.83]家庭环境啊
[09:06.73]对
[09:07.21]然后它边上小区啊
[09:08.83]什么洋房都特别漂亮的一个街道
[09:11.35]我就想这个跑步也能减轻一下在我这留学生活的压力
[09:15.72]学业的压力那会儿就没有
[09:17.82]因为没有操场了
[09:18.80]我不知道跑多少
[09:19.84]我就按时间跑
[09:21.20]比如说我每天跑二十分钟
[09:23.56]有时候那个风风景特别好
[09:26.22]有如你我别大的高尔夫球场
[09:28.54]很美的景色
[09:29.46]我绕着那个旁边跑
[09:31.18]然后我记得那会儿我有一些留学的朋友
[09:33.66]他们从小没有运动的习惯
[09:35.60]他们看我老跑
[09:36.66]有时候就主动的跑
[09:37.86]我说 哎 超超超
[09:39.08]看你老跑步
[09:39.88]要不然你哪天也带我们跑一次吧
[09:41.74]嗯
[09:42.18]就是你实际上会潜移默化的还是会影响到别人
[09:45.92]就是慢慢的二十分钟坚持
[09:47.84]有一天我就突然想
[09:49.08]要不然我今天跑二十五分钟
[09:50.82]就这样一点点突破自己
[09:52.26]就跑的越来越长了
[09:54.42]慢慢这个跑步的也有一些的软件啦
[09:57.84]手手表记动了
[09:59.64]我发现也包括参加各种活动
[10:02.50]比如说有一些品牌的跑团活动
[10:05.32]或者是大家一起组织
[10:07.60]比如说有个叫彩虹之间的活动
[10:09.88]是我最早参加过的一个跑步活动
[10:12.14]嗯
[10:12.66]就是知道咱们长安街上是有两个彩虹桥的
[10:15.61]是的 对
[10:16.41]从复兴门到建国门
[10:17.77]对
[10:17.89]我们那会儿是从建国门跑团组织跑到复兴门彩虹之间啊
[10:24.25]对
[10:24.65]然后实际上是七公里
[10:26.33]然后那会儿所有人大家就一起跑
[10:28.95]还能路过北京最著名的地标天安门
[10:31.87]觉着还挺好的
[10:33.25]能跑下来七公里
[10:34.29]而且因为我开始参加这活动之前我自己已经有一个跑步习惯
[10:39.07]所以我就会说大家一起跑团活动的时候
[10:42.67]我发现我还挺能跑的
[10:44.29]然后慢慢慢跑步步中找到到了自信
[10:46.93]大家都说
[10:47.35]说你跑的挺挺快的
[10:49.15]你
[10:49.39]你什么时候开始跑步
[10:50.35]有人就会问我
[10:51.55]然后我发现可能跑步上我身体素质啊
[10:55.21]包括多年的一直坚持锻炼还是有优势的
[10:58.41]所以就还是越来越爱跑步
[11:00.03]跑步的好处有很多啊
[11:01.75]我们先来听一首歌
[11:03.19]歌曲回来之后呢
[11:04.81]继续来跟超超聊城市新行行跑步片
[11:08.47]这首歌就是来自tes and eyfly away
[11:11.03]天安
[11:13.49]对
[11:35.12]Searching to begin ning
[11:53.93]But i don't wanna be like them
[12:32.77]I always get to reach all a reason
[12:51.84]Dreener all my life
[12:53.66]And i didn't
[13:10.30]So i had you dreamed it just just away
[13:30.01]Had a dream
[13:31.59]That's someday
[13:45.11]哦哦哦
[13:58.65]再会
[14:05.67]嗯嗯嗯
[14:07.22]欢迎回来
[14:07.68]你正在收听的是head m hit 的
[14:09.92]大家中午好
[14:10.52]我是艾玛
[14:11.48]今今天邀请到一位运运达达
[14:13.50]也是一一马马松松者者客
[14:15.64]我们rohadf m 的播播
[14:16.54]我
[14:16.62]我在聊聊的城市市新旅行
[14:18.70]跑步
[14:19.12]平安今天要跟超超聊一聊如何跑步啊
[14:22.60]希望更多的伙伴们可以通过跑步来发现你所在的城市之美啊
[14:27.88]跑步刚才我们说到有很多好处
[14:29.52]那具体体现在多多方方
[14:31.28]科学记记录里面到到
[14:32.68]比比说对你的肺
[14:33.62]肺部可以增加摄量量
[14:35.34]可以增强您的血管弹性
[14:37.88]还有骨骼呀
[14:38.76]免疫系统
[14:39.42]消化系统
[14:40.14]激素
[14:40.76]最重要的呢
[14:41.46]可以促使我们分泌多巴胺
[14:43.46]内啡肽
[14:44.10]血清素
[14:44.94]让我们远离抑郁症
[14:46.60]也就说更快乐
[14:47.88]刚才我听到超超说
[14:49.08]在大学期间通过跑步能让自己精力更充沛
[14:52.70]在留学期间通过跑步可以来减压对吧
[14:55.34]让自己的心情变得更好更舒畅
[14:57.94]疫情带来了一些弹变
[14:59.88]我们看到的很多转变适合越来越多的人在户外运动有关的
[15:04.46]之前的二零零三年啊
[15:05.76]中国能跑下马拉松的人这个数据只有八千人
[15:09.69]但是到了现在已经涨至二十多万啊
[15:13.15]这么几年时间内增长了二十五倍
[15:16.33]我也想问问超超
[15:17.69]经常看到超超的朋友圈里啊
[15:19.75]在各种地方跑步啊
[15:21.73]各种地形的跑步
[15:22.99]那么回归到这个城市里
[15:25.01]或者说我们所在的北京
[15:26.63]上海
[15:27.11]广州这样的大城市里是不是越来越多的人开始来到户外进行跑步这项运动
[15:32.91]对 就是
[15:33.77]尤其是今年
[15:35.03]今年因为北京
[15:36.69]嗯 五
[15:37.37]五月份的时候疫情比较严重
[15:39.57]然后所有的室内的包括餐馆或者健身房都已经关闭了
[15:45.81]是 对
[15:46.55]包括篮球场呀
[15:47.83]就室内的篮球馆这些全都关闭了
[15:50.87]所以呢
[15:51.37]我发现很多人他以前可能是只是去健身房里健身
[15:56.19]或者是他都不健身
[15:58.13]但是因为疫情的缘故
[15:59.83]可能也是看到很多人封闭在家还在兼职运动
[16:04.69]还有就是好多人可能公司也是在家办公了
[16:08.30]他的时间变得比较灵活和充裕
[16:10.88]我会发现我小区周边平时跑步的这个道路多了很多新跑者
[16:16.78]嗯
[16:16.94]怎么看出新跑者呢
[16:18.06]因为他的装备可能不是特别的专业哦
[16:20.94]他可能穿了一双训练鞋
[16:22.50]或者就穿了一双篮球的这种背心啊或者篮球的短裤在跑步
[16:27.86]嗯
[16:28.32]跑的速度也不会特别快
[16:30.04]但是我看到他们开始跑步了
[16:32.26]我就觉得挺高兴的
[16:33.72]嗯
[16:34.26]而且我觉得这些人里
[16:35.96]就疫情那会儿五月份开始坚持户外跑步的
[16:39.66]哎 到现在看
[16:41.46]应该是有很多人一直坚持下来了
[16:44.24]嗯嗯
[16:44.86]他想没有看到他们
[16:46.34]他们经
[16:46.76]经常看到他们的影影
[16:48.00]没有看到他们放弃啊
[16:49.40]对对对
[16:50.28]而且呢
[16:50.86]我发现就是那会儿有很多以前不跑步的人
[16:54.38]比如说我认识好多打篮球的男生
[16:56.78]嗯
[16:56.94]他们因为以前老说自己哎呀
[16:58.76]我体重太大了
[16:59.82]或者是这个跑步我怕膝盖疼
[17:02.68]我那个等等
[17:03.62]我膝盖受过伤
[17:04.76]他就没有想过跑步时他运动一部分
[17:07.70]但是因为
[17:08.74]呃
[17:09.10]疫情的原因
[17:10.04]他的这个以前的运动方式已经就是改变了
[17:13.80]比如他打不了篮球了
[17:15.16]嗯 但是呢
[17:15.86]他又想保持身材
[17:17.50]保持一个体力
[17:18.84]想进行运动
[17:20.18]那最简单的
[17:21.24]对于我们现在你想能进行的运动
[17:24.58]实际上跑步最容易
[17:26.04]如要你一双跑步鞋
[17:26.98]有一件适合运动的衣服短裤
[17:29.12]你就可以推开家门开开锻炼炼
[17:32.72]不像比如说你骑自行车
[17:34.26]你还得买辆自行车是对吧
[17:35.88]你要去滑桨板
[17:37.10]你还得买脚板
[17:38.18]然后还得找到合适那个水域
[17:41.85]对 要露营的
[17:42.63]你还有露营的伙伴
[17:44.29]还有各种各样装备
[17:46.03]对
[17:46.23]装备比较难
[17:48.19]但是任何人
[17:49.67]比如说无论你是白领
[17:51.97]你还是比如说是外卖小哥
[17:54.33]或者是你是服务行业的
[17:56.81]所有的人
[17:57.65]你只要是想
[17:58.97]你都可以跑起来
[18:00.27]就有的人说
[18:00.95]哎呀
[18:01.17]我跑不动
[18:02.43]我小时候我八百米就都是力
[18:06.29]对
[18:06.45]多多人跟我说
[18:07.17]哎呀
[18:07.59]我看你天天跑步
[18:08.67]我以前跑八百米我都恨不得就是马上就栽倒了
[18:12.85]特别难受
[18:13.77]要猝死
[18:15.03]但是实际上我们现在慢跑就是根据你自己的心情
[18:18.97]你想跑快就跑快
[18:20.35]比如说我今天体力不好
[18:22.03]我走一走再跑一跑
[18:23.45]走一走跑一跑出出汗
[18:25.97]这都可以
[18:27.07]就是没有人像那个老师还拿这个表在那卡你
[18:30.85]让你说这个不达标
[18:32.47]你就这个得不了多少多少分
[18:34.29]没有这样的
[18:35.25]都是以你自己的心情为主
[18:38.09]自己的心情和当天的体力状状态为主啊
[18:40.84]不用勉强自己是不是啊
[18:42.70]那么我刚才听到了超超说装备不专业
[18:46.24]那现在我们就请教一下超超
[18:48.26]这个装备
[18:48.98]我们请超超给我们讲讲
[18:50.72]如果我想成为一名跑者啊
[18:52.34]或者说我已经是初级跑者了
[18:54.22]我怎么能够确保自己的装备更专业一点
[18:56.54]让我的跑步步行的更加的顺畅
[18:58.74]科学和健康的
[19:00.08]嗯
[19:00.26]实际上夏天跑步最简单
[19:02.06]夏天跑步你就用看这个天气
[19:04.32]基本就是短短短裤裤对吧
[19:06.56]最关键的就是一双合适的跑鞋和一双舒服的跑步袜子
[19:10.88]跑步鞋呢
[19:12.31]比如说作为一个初跑者
[19:14.30]我最推荐的就是厚一点的
[19:17.18]缓震性能比较好一点的
[19:19.14]嗯
[19:19.48]因为我们一开始可能跑的不会特别快
[19:22.42]最重要的就是它跑步步步这
[19:24.22]这舒 舒适度
[19:25.26]所以缓震好一点的
[19:26.62]厚一点底的这种
[19:27.74]现在有好多科技
[19:29.30]各种泡棉减震啦
[19:30.96]或者是一些踏板减震啊
[19:33.30]这些都可以帮助我们跑的更轻松更容易
[19:37.14]这一个跑步鞋好不好穿呢
[19:39.28]实际上网上也有各大博主在测试啦
[19:43.19]测评啦都可
[19:44.21]现在网络很发达
[19:45.89]你可以去各个平台去看去去问
[19:49.23]或者找一些比如说自己跟自己身材啊速度差不多的人去问它
[19:54.47]嗯 老跑者
[19:55.79]对对
[19:56.75]去商场里也可以试
[19:58.49]对
[19:58.59]现在选择特别多
[20:00.07]而且网络特别发达
[20:01.11]我相信大家都能找到一个适合自己的
[20:03.61]所以找不到好合适的装备并不是借口
[20:07.23]嗯
[20:07.61]然后还有呢
[20:08.81]就是比如说现在好多人喜欢夜跑
[20:11.79]嗯
[20:12.09]夜跑我真的建议大家不要穿一身黑的衣服
[20:15.47]因为为安全全的是的的
[20:17.27]就你
[20:17.53]你上上怎么着得得有些亮条让别人注意到
[20:20.33]对
[20:20.59]反光条的衣服就是有一些跑步的服装
[20:23.67]但我还是建议穿黄色啦
[20:25.77]白色这种
[20:26.79]就比如说我夜跑的时候
[20:28.25]因为我个子很小嘛
[20:29.39]我要是夜跑
[20:30.71]我有时候我记着我有一件衣服是里边白的
[20:33.67]外我是黑的
[20:34.77]这种双层的一个速干材质
[20:36.71]我都会晚上着我白的那边翻出来
[20:38.93]因为白衣服感觉觉司机能从比如说更远的地方就能看到你
[20:43.94]嗯
[20:44.08]然后步步还注意什么呢
[20:45.88]就是因为现在天气特别热
[20:48.40]大家没真的没必要勉强自己说我一定要跑十公里
[20:51.34]一口气都不歇
[20:52.58]及时的补水
[20:53.56]现在我上有好多便利店扫码只要带着手机都能喝水
[20:58.38]这比我们当时跑步已经强很多了
[21:00.76]我记得当时我经常从腰包或者兜里掏出一个湿漉漉的纸币
[21:05.82]然后递给那个店家
[21:07.86]人家特别嫌弃的眼光
[21:09.52]但是现在你只要有一个手机
[21:11.72]随随时就手机支付付特方便
[21:14.08]对
[21:14.60]及时补水啊
[21:15.92]就像刚才我们说到一双跑鞋
[21:17.84]还有这个配合跑鞋的跑步的袜子非常的重要
[21:21.10]还有就是刚才我们说到的功能性的运动服
[21:24.12]这种速干材质的
[21:25.42]因为之前我还特别喜欢穿纯棉的衣服去跑步
[21:29.26]结果发现真的贴在身上很难受
[21:31.24]对
[21:31.48]还容易感冒
[21:32.42]对 所以呢
[21:33.68]速干就是它的材质也很重要
[21:35.92]那还有常超提到的一点
[21:37.30]就是说夜跑的时候大家一定要注意可以让自己发起光来对吧
[21:41.77]这样的话起到一个警醒的作用
[21:43.75]别人的话
[21:44.35]无论是自行车车的
[21:45.25]摩托车的
[21:45.77]或者是开车的司机都不会伤害到你
[21:49.03]另外呢
[21:49.41]女孩的话
[21:50.25]夜跑也要注意一下安全对吧
[21:52.61]尽可能我们在比较亮比较宽阔的道路上去跑步
[21:55.67]对
[21:55.87]城市的道路夜跑就女孩自己就别去公园啊
[21:59.91]特别偏僻的这种道路
[22:01.39]就在这种你家附近你自己很熟悉
[22:04.97]然后也有灯火通明
[22:06.43]也有好多执勤的这些辅警啊交警啊
[22:08.87]行人啊这种道路去跑步
[22:11.49]有时候我出差的时候也会跑步
[22:13.93]那这个路线怎么选呢
[22:15.13]一般就是河边或者是公园里是肯定是安全的
[22:20.13]都能跑步的
[22:21.43]再一个呢
[22:22.17]也可以向当地的朋友打听一下
[22:24.25]比如说他有什么著名的环线啦
[22:26.71]著名的绕圈的路线啦
[22:28.91]比如说上海苗疆路就是上海的一个著名的训练路线
[22:33.57]它特别平特别直
[22:34.83]然后车又比较少啊
[22:36.83]这些路线啊
[22:38.31]我们先卖个小关子啊
[22:39.91]一会儿听一首歌回来继续给大家推荐
[22:43.19]接下来我们要听到的歌呢
[22:44.79]是来自future 的mask off
[22:47.07]今天所有的歌曲呢
[22:48.43]都是和跑步有关的
[22:49.87]如果您啊
[22:51.21]喜欢这些歌曲
[22:52.09]还可以在qq 音乐上搜索hidero 的来收听
[22:54.87]好
[22:55.05]我们听完歌之后马上回来
[23:00.85]Colmidea hepopossway male purcuses parxisse got a rapposise chase purchase graduately place i was over to want want to think money i can better move better man as the 办法oncome bustmood rechange can for typ goard that's liliability hit again me my my ela ses be purcucuses be fuar cses be for reck be masicmma sica dripreramerzzy talk was girpt yeah
[25:09.68]Pok has own a mission pomy ful and a mission
[25:12.36]Hello now never take a qugreat ick ade on on switch states spewitch down firreplace speech anyaway and no fuckaway no econnplay weweed incoutdn't play no routher of play
[25:25.54]We go out a game in the game we gaay what they 're not saying we been purcuses yemellet purchases be fun
[25:33.97]Purisse millet purchases be fuar repplicit you got a ruplisit you never chase of besh massca in fuck it masup up be fun
[25:48.75]Me never night her
[26:08.99]欢迎回来
[26:09.45]你正在收听的是headm hit the road
[26:11.49]我是艾玛
[26:12.51]今天邀请到了一位运动达人啊
[26:14.71]我们haadm 非常可爱的运动伙伴啊
[26:17.47]充满着动力的超超在聊的是城市新旅行跑步片啊
[26:22.71]现在我们说到城市新旅行这个概念啊
[26:25.45]其实还蛮丰富的
[26:27.15]你从不同的角度去看这座城市
[26:30.01]我也经常会完全没办法跟超超比
[26:32.63]但我也经常我去跑步
[26:34.73]比如说在街道上去跑步的时候
[26:37.67]看到同样的跑者会跟他们打招呼
[26:40.23]然后遇到比如说大爷大妈看到我的时候
[26:43.29]看到我非常费力的时候
[26:44.43]他们也会为我加油
[26:45.87]或者我经过一个煎饼摊子啊
[26:47.71]我经过一个报体儿
[26:49.09]我经过一所学校
[26:50.29]我都会用心观察我身边的这些人或市
[26:53.29]那么就是你和城市重新连接的这样的一个过程
[26:57.03]那接下来这一部分呢
[26:58.33]想请超超来给我们推荐一下他去过的这些城市
[27:01.35]主要是集中在我们的落地城市
[27:03.03]北京 上海
[27:03.49]广州啊
[27:04.11]一些比较经典的
[27:05.37]也是他比较推荐的跑步路线好不好啊
[27:08.01]好的
[27:08.80]那我们先从北京说起啊
[27:10.32]行
[27:10.52]北京最著名的两大跑步胜地就是奥林匹克森林公园
[27:15.38]简称奥森
[27:16.93]然后奥森是分南北两园
[27:20.02]南园五公里
[27:21.36]北园五公里
[27:22.26]中间像一个小小的那种起伏的山
[27:25.04]小山然后连接起来
[27:26.90]跑大圈就是十公里
[27:29.14]然后奥森呢
[27:30.38]它是有因为环境比较好
[27:32.68]然后有专门的一个跑步的红色的步道
[27:36.26]步道还比较宽
[27:37.90]然后里边有没有机动车
[27:39.88]非常的安全
[27:40.96]所以是住在北城的跑者最长打卡的一个地方
[27:46.34]嗯
[27:46.62]理想跑步地啊
[27:47.82]对
[27:48.10]然后比如说有外地的跑者来到北京玩
[27:51.30]也会跟我说
[27:52.10]哎 我 我
[27:52.96]什么时候咱们一起去奥森打个卡巡礼一下
[27:55.74]对
[27:56.14]然后奥森那个路线
[27:57.20]我现在闭着眼睛看出来它是像一个大的一个不规则的一个有点像落叶似的那种枫叶
[28:03.16]然后底下也是一个
[28:04.60]中间是一个小点儿串起来
[28:07.06]嗯 再一个呢
[28:08.24]就是我们朝阳公园
[28:09.95]朝阳公园跑完整的一圈是六公里
[28:13.63]它跑完的形状
[28:14.57]我们管它叫小怪兽
[28:16.19]是我也不知道是怎么看
[28:17.63]是一个小怪兽的脑袋冲着一边
[28:20.15]有点像那种哥斯拉似的那种小怪兽
[28:23.59]哦
[28:23.79]所以如果你发了一个社交媒
[28:26.51]然后后边边是这个图案的话
[28:28.61]就知道你跑的朝阳公园
[28:30.03]哦
[28:30.41]原来是这样啊
[28:31.17]我 我有
[28:31.71]有时候会看到底下下又
[28:33.09]又跑了一遍小怪兽
[28:34.23]对对
[28:35.15]小怪兽呢
[28:36.03]是比如住在东边一点的人经常打卡的一个地方
[28:40.55]是北京
[28:41.53]还有最著名的就是北京的路是一圈一圈的
[28:44.73]是一环一环
[28:45.93]对
[28:46.33]然后从地铁开始就是有二号线
[28:49.53]然后一整圈
[28:50.71]所以二号线也是北京跑者经常打卡的一个
[28:54.07]嗯
[28:54.75]就是沿着地铁的这个每一站那么二环辅路去跑
[28:58.41]对下来一圈儿应该是二十一
[29:00.79]二十二公公袋
[29:01.63]正好一个半马的距离
[29:03.71]对 然后
[29:04.79]而且这个二号线有什么好处呢
[29:06.51]你随时退赛
[29:07.49]随时坐地铁回家
[29:09.12]对对
[29:10.02]是一个比较随时退赛啊
[29:11.74]是一个比较方便的方法
[29:13.32]当然如果大家能坚持下来是更好
[29:15.42]这个是在辅路的
[29:17.20]就是路面上
[29:18.16]就是人行道上来进行
[29:19.42]人行道或者是车少的时候
[29:21.46]我们有时候也跑自行车道
[29:23.52]嗯
[29:23.64]而且沿路呢
[29:24.70]二号线这种地它比较繁华
[29:26.58]一路上都有各种补给点
[29:28.46]所以你有时候拉长距离选择二号线是比较科学合理的
[29:33.52]因为在公园里你可能跑到五公里或者十公里才有一个固定的补水点
[29:39.06]嗯
[29:40.02]除了二号线
[29:41.08]二号线是半马的距离
[29:42.70]比如说我要备占全满了
[29:44.54]要跑一个三十公里的
[29:46.54]那经常我们就是跑二环
[29:48.58]嗯
[29:49.02]就是二号线的上半部分
[29:50.62]底下是北京
[29:51.46]那二环是凸出来一块儿
[29:53.32]东东面门这拐出去
[29:55.16]然后跑跑二二这这块大概跑完一圈还分内环外环
[29:59.36]距离不一样
[30:00.18]三十二到三十三公里
[30:02.44]然后这个也是跑者经常打卡的
[30:05.14]这就是一般是一看有人开始刷二环了
[30:08.54]一般就是快有马拉松比赛了
[30:10.63]哦
[30:10.73]因为就要备战了
[30:12.25]对
[30:12.35]距离太长了一般也不会跑
[30:14.67]嗯
[30:14.81]然后再一个呢
[30:15.83]还有北京比较好跑的就是天坛
[30:18.59]天坛公园呢
[30:19.73]一圈里边是像一个小房子似的
[30:21.87]跑完上面是一个圆蘑菇似的那种房顶
[30:25.01]底下是一个方的
[30:26.31]一圈六公里
[30:27.81]天坛呢
[30:28.65]那个环境特别好
[30:29.99]里边是古树森天
[30:32.29]对对
[30:32.93]然后有好多那种地什么
[30:35.41]对
[30:35.57]感觉夏天北京外边特别热
[30:38.03]三十七八度的时候
[30:39.23]这个公园里也就三十一二度
[30:41.17]嗯 有了环
[30:41.87]环境比较凉凉
[30:42.91]但是不好跑
[30:44.03]跑就是它地地
[30:44.93]地就是种种复古那种种石砖地
[30:48.27]就是大的那种砖
[30:50.21]特别硬
[30:50.89]考验一下我们这个脚踝的能力
[30:53.55]嗯
[30:53.95]脚踝能力可能需要佩戴护膝
[30:56.35]这样去保护膝盖
[30:57.63]这是在天坛公园里跑啊
[30:59.41]北京的一些比较经典的路线
[31:01.23]长的短的啊
[31:02.09]超吵都有所涉及
[31:04.03]那像上海和广州其他的一些城市你有所了解吗
[31:07.67]嗯 比如说上
[31:08.84]上海呢
[31:09.50]我每次去必跑的就是外滩
[31:12.18]嗯 外滩呢
[31:12.96]就沿着外滩这条路一直能跑到很往南那个龙腾大道那块
[31:18.82]你想跑多远都行
[31:19.94]你那外滩五公里就折返十公里
[31:22.20]折返也可以跑二三十
[31:24.48]嗯
[31:25.14]环境也都挺好的哇
[31:27.24]尤其外滩块还能看到东方明珠那个电视塔哇
[31:30.84]晚上的夜景也非常漂亮
[31:32.96]还有像我说的是上海有一条训练的路叫苗江路
[31:36.96]嗯
[31:37.16]那个路应该是上海马拉松的时候就能路过过
[31:40.26]在上海里比较人少车少
[31:42.92]比较平比较直
[31:44.32]很多人呢就折返苗江路的那么跑
[31:47.86]然后是一个很好的路跑训练的地方
[31:51.93]备战马拉松时候
[31:52.89]很多跑团会在苗津路上组织这个跑步活动
[31:57.11]嗯
[31:57.29]然后还有就是上海最著名的卢湾体育场
[32:01.91]就是很多的跑团会在那里拉间歇拉课表
[32:05.69]嗯
[32:05.95]说步步氛围特别好的一个体育场
[32:08.37]田径场
[32:09.57]对
[32:09.65]就是还可以选择在体育场里
[32:11.67]田径场
[32:12.79]对
[32:12.97]但田径场体育场呢
[32:14.35]一般就是短距离的间歇跑这些比较偏备赛的这种
[32:19.75]嗯
[32:19.93]有一些专业属性在里面了
[32:21.65]对
[32:21.79]但是你有的人喜欢在田径场
[32:24.07]就是因为它是这种绕圈的
[32:26.15]你把水啊书包搁在那儿
[32:28.63]你下了班只要去那个地方就可以
[32:30.89]而且它的塑胶跑道缓震比较好
[32:33.85]而且也没有车辆啊什么的
[32:36.29]你就能够更专心的把这个注意力集中在速度啊这些数据场
[32:43.23]是的 对
[32:43.75]我还比较关心啊
[32:44.75]就是刚才我们也是从你最开始跑步聊到了现在已经是一个马拉松跑者
[32:50.69]这个过程里少了一环
[32:52.04]就什么时候开始决定要参加马拉松的
[32:56.50]其实也是参加
[32:58.16]一开始参加一些跑团活动
[32:59.94]嗯
[33:00.26]然后就说北京要北京马拉松了
[33:03.22]那会儿北马有半马的名额
[33:04.88]哎
[33:05.12]我们这个跑团里有好多半马拉额
[33:07.08]你去吧
[33:07.94]就是说要给我一个名额
[33:09.94]我都不知道我自己能不能跑下来这个半程马拉松距离
[33:14.02]所以我跑之前先去奥森自己跑了一个半马
[33:17.66]嗯
[33:17.92]那会儿好像我认识好多人都是这样
[33:19.84]跑马拉松之前得自己先跑一个四十二公里
[33:23.26]实际上完全没有必要
[33:25.04]因为那会儿没有网络
[33:26.98]现在这么多的教练指导你
[33:28.76]这么多的跑步圣经啦
[33:30.44]跑步的书籍不知道怎么练
[33:32.70]那会儿北马还有半程的距离
[33:34.80]我就参加了人生第一个马拉松
[33:36.84]就是北京马拉松的半程距离
[33:38.98]嗯
[33:39.76]从此就一发不可收拾
[33:41.36]上马 北马
[33:43.04]世界各地的
[33:43.88]比如名古屋马
[33:44.84]子马 东京马
[33:46.96]后边去了所有跑者最向往的波士顿马拉松
[33:50.36]芝加哥马马拉松
[33:52.41]柏林马拉松
[33:53.91]数不胜数
[33:54.79]数数胜数
[33:55.73]数不胜胜举
[33:56.71]对
[33:57.09]也是用这种方式串起了你在全球旅行的这么一个项目
[34:01.73]对对
[34:02.27]很多时候就是跟朋友们一起报一个比赛
[34:06.15]比如说报上马或者报厦门马拉松
[34:09.05]就去那周边大家一起玩
[34:11.51]除了比赛之外
[34:12.81]然后比如说报国外的马拉松
[34:14.57]也是安排除了跑完了安排一个七天的这种短途的旅行
[34:19.79]因为他好多马拉松能赶上咱们的十一或者春节的假期等等这种或者请个年假之类的
[34:26.37]也是先苦后甜的旅程
[34:27.63]对对对
[34:28.77]好
[34:29.03]我们先来进一段广告
[34:30.23]广告回来之后来给大家在推荐推荐每个城市有特色的马拉松线路
[34:36.45]Hello hello
[34:43.36]Four and fifty five
[34:46.96]Everybody thy eye much is hadn't done n my bed
[35:10.06]They bothered me with all kinds of things
[35:11.84]It's like where do i go
[35:13.04]And on then is it too much to s for a sweet dream
[35:18.24]Need a step back from my feelings
[35:22.10]Life is not so bad
[35:23.40]When on sleepen is it too much
[35:26.40]To s too much so as foreiget traam train sweet dream six came through the curtains
[35:50.24]Dridrive the turturssounds to his for his around my house
[36:15.80]I if not not so bad
[36:18.06]When don't say bad dream for three dream samcan you me thirty one now serving everyone now i cocoe coffee switing switching isn't
[37:27.17]你正在收听的是head fuh 的road
[37:29.07]大家中午好
[37:29.65]我是阿玛
[37:30.35]今天邀请到了一位运动达人超超做客haad fum 的直播间
[37:33.83]我们在聊的是城市新行行跑步篇
[37:37.07]说到了振奋人心的
[37:38.41]我相信就像一个爱好者
[37:40.49]他终极目标可能是攀登上一个五千多米
[37:43.15]六千多米或者七千多米乃至八千八百四十八米的珠穆朗玛峰
[37:47.27]那么在跑者的心中
[37:48.91]去各地打卡城市马拉松应该算是比较重要的一项了
[37:53.53]那我知道超超刚才也已经介绍过
[37:55.45]他在世界各地啊
[37:56.71]都去到过不同的城市参加马拉松
[37:59.40]那我们今天就着重来跟大家聊聊城市里的在中国这个一些有特色的城市里举行的一些马拉松吧
[38:06.41]我知道你去过无锡是吧
[38:07.99]都江堰
[38:08.59]杭州啊
[38:09.79]包括云南的一些城市
[38:10.97]还有青海
[38:11.91]川西的四姑娘山
[38:13.19]这里面有什么比较记忆犹新的故事可以跟我们分享吧
[38:16.07]马拉松实际上是探索一个城市最好的一个方法
[38:20.33]因为你去一个地儿旅游
[38:21.83]你一般也不会在城城市里走四十多公里对吧
[38:25.43]是不太可能
[38:26.51]就是几天下来可能能攒到这个公里数
[38:29.36]但一天四十多公里确实有点困难
[38:31.96]对
[38:32.50]然后马拉松赛事呢
[38:34.02]就给了你一个方面
[38:35.24]一一般都这个城市里最最繁华最市中心最地性性的地方出发
[38:40.76]把这个城市的所有的地方都转一遍
[38:44.80]比如说我参加了上海马拉松
[38:47.08]就从我们外滩最最开始的那个头那出发
[38:52.16]所有人集中在那儿
[38:53.46]可能能集中个两三万人
[38:56.34]然后从外滩开始跑
[38:58.08]把上海这浦西浦东
[39:00.76]整个静安是淮海路什么的整个都出串了一遍
[39:05.12]最后回到一个体育场里
[39:07.52]所以呢
[39:08.10]就是一般情况下你不会在上海封路的情况下能在大街上跑
[39:14.34]还有呢
[39:14.84]就是北马实际上是特别推荐给大家北京马拉松哦
[39:19.60]我也是比较好奇啊
[39:20.84]因为虽然是一个北京人
[39:22.50]在这个城市生活了这么多年
[39:24.30]但是没有跑过马拉松
[39:25.38]我也想知道咱们北京拿出来这个名片的路线是什么样的
[39:29.89]北京马拉松是从天安门广场出发啊
[39:33.53]对 所以中央 对
[39:35.19]然后你想
[39:35.81]你很难有一个赛事是能让你早上起来站到天安门广场上
[39:41.09]道路都封闭了
[39:42.09]跑长安街直接从左拐路过天安门
[39:45.39]而且呢
[39:46.17]在出发之前会所有的马拉松都会唱国歌
[39:50.39]你所有人大概有两三万人一起集中在这个天安门广场上
[39:55.51]大家一起看着
[39:57.61]嗯
[39:57.95]天安门城楼
[39:59.17]看着这个人民英雄纪念碑
[40:01.29]大家一起唱国歌
[40:02.55]那个心情绝对是不一样的
[40:04.55]而且北马绝对是世界上出发之后道路最宽的马拉松
[40:09.25]因为咱们的长安街道路是非常宽的
[40:11.81]好像双向都是四车道还是路车道
[40:15.03]对对对吧
[40:15.77]然后他整个把这个道路封闭一半
[40:19.51]让跑者去跑
[40:21.15]你所有人机机在长安安街主路路跑跑
[40:24.57]对 那种感觉
[40:26.15]尤其是平是我们遇到堵车或者车水马龙的时候
[40:29.48]这个时候你竟然可以在上面奔跑啊
[40:32.36]对
[40:32.50]就是一种特别有气势的感觉
[40:34.80]对
[40:34.94]然后从长安街一直跑跑跑
[40:37.16]跑到这公主坟这块
[40:38.96]然后再往北
[40:39.86]最后也是从回到咱们的奥运地标性建筑鸟巢
[40:44.42]嗯
[40:45.50]奥森这块儿作为终点
[40:47.46]所以也是把北京西边所有主要的地方都串了一遍
[40:51.86]然后北京半马是从长安街出发
[40:53.96]天安门广场出发
[40:55.08]往东跑
[40:55.74]跑到建国门
[40:56.64]再往北也是到鸟巢
[40:58.36]嗯
[40:58.66]所以如果你跑了北京半马和北京的全程马拉松
[41:02.64]基本上北京这条这些大小小的道路你都跑过了
[41:06.86]嗯 而且北马
[41:07.82]我生活在北京
[41:09.18]有时候我自己开车
[41:10.52]你让我从天安门开到公主坟我都觉得有点远
[41:14.26]是的
[41:14.60]然后别更别提再往北一直开到奥森
[41:18.06]还有什么开到中间路过海淀区什么知春路什么的
[41:22.24]嗯
[41:22.82]我竟然想我这是跑的路
[41:25.64]比如你要去一个陌生的城市
[41:27.47]他告诉你你要从这儿到那儿到那你没没念念
[41:30.79]但是你特别熟悉的地儿你就有点儿概念
[41:33.29]你心里还是有点小害怕的说这么远的
[41:37.49]是是 对
[41:38.39]我也看到了
[41:39.39]超超在盘马马拉松这么次最好成绩是三小时零三分是吧
[41:43.95]对
[41:44.19]这个成绩是在哪一次马拉松创造的呢
[41:47.81]嗯
[41:48.09]是在一八年的上海马拉松
[41:50.19]哇
[41:51.27]就是后来到目前为止还没有超越这个成绩
[41:54.59]对
[41:54.97]后来一个是
[41:56.43]呃
[41:56.67]后来也没有有好练练
[41:58.07]九年 二零年
[41:59.21]二一年就比赛非常少了
[42:01.27]嗯
[42:01.93]也没有什么机会突破自我
[42:03.63]所以希望二二年
[42:05.72]马上现在下半年秋天有比赛了
[42:08.14]能够在pb 一次
[42:10.04]嗯 呃
[42:11.02]希望能在你的所在城市啊
[42:13.06]北京突破一次
[42:14.18]对对对
[42:14.90]北马还是真是我最喜欢的马拉松之一
[42:17.56]那除了这些地方以外
[42:19.46]像你之前我们在聊天里聊到过的无锡对吧
[42:23.22]在樱花盛开的季节
[42:24.74]对
[42:24.96]无锡马拉松都是三月份
[42:27.38]无锡是有好多特别漂亮的樱花树的
[42:30.24]根本就不用去日本也能看到这种樱花雨的情况
[42:34.14]而且无锡还有好多特别美的那种南方的小桥
[42:39.24]嗯
[42:39.34]那个园林等等的
[42:40.66]这些女沿路都能看到
[42:42.64]其实还跑到一个大雪里
[42:44.28]也都是特别漂亮的地方
[42:46.16]而且无锡马拉松呢
[42:47.58]它所有的参赛服都给你弄时么粉色
[42:50.56]无论你是男生女生
[42:51.98]好多人非常浪漫
[42:53.18]对
[42:53.52]穿着一个粉色的衣服
[42:54.74]还发你两个手套
[42:55.92]你可以跟摄像机互动啊
[42:57.78]或者什么都是一个小粉手套
[42:59.70]所以那无锡马拉松你就感觉淹没在这个粉色的海洋里
[43:03.38]非常的少女
[43:04.40]对
[43:04.66]然后有好多樱花它主题等等一些品牌牌的鞋子的主题都是樱花儿的
[43:11.61]然后比如说我还参加过呃一些马拉松赛事
[43:15.25]它能把当地最好的这些景色都通过跑马拉松给串起来
[43:21.43]比如说有一个成都叫双夷马拉松
[43:24.61]就是他把它的世界遗产都江堰和这个青城山等等这些地方世界遗产级别的这些景点儿都串一个马拉松出来
[43:34.67]然后等于你通过跑马拉松
[43:36.45]你把这些景点也都玩了了遍遍
[43:39.05]看了遍遍
[43:39.69]打卡了一遍
[43:40.43]我刚才说的都江堰是世界文化遗产
[43:43.55]青城山是世界自然遗产
[43:45.67]通过这个串联法
[43:47.49]我们把成都两大世界遗产都可以全面的去感受一下
[43:52.11]这是在成都
[43:53.11]那么我还知道你去过新疆的赛里木湖
[43:55.87]对
[43:56.21]新疆赛里木湖
[43:57.35]我虽然没有跑那个马拉松
[43:58.95]但是我是通过骑行的方式去的
[44:01.53]我回来之后我就知道那个地儿有马拉松
[44:04.17]那也是特别美的一个地方
[44:06.60]嗯
[44:06.74]环湖一圈实际上是九十公里
[44:08.72]我估计它马拉松的路线就跑了一半
[44:10.98]嗯
[44:11.42]挑了一个精华的路段
[44:13.08]环塞铃木湖的马拉松
[44:15.06]还有我们比如说最高的高原西藏
[44:18.90]实际上拉萨也有个半马
[44:21.00]哇
[44:21.36]这个是非常具有挑战的
[44:23.20]嗯
[44:23.72]你可以挑挑战一下
[44:24.88]在这种高原上
[44:25.96]可能你就不追求成绩了
[44:27.80]只要完赛就是
[44:28.94]我打卡了一个最高的高原上的马拉松
[44:32.66]是啊
[44:33.80]还有我们景色特别美的云南
[44:36.12]其实它也有好多马拉松
[44:37.74]瑞丽马拉松
[44:39.10]昆明马拉松都有
[44:41.02]然后等于你就像我刚才说的
[44:43.40]你报一个比赛之后
[44:44.66]你还可以在当地玩一玩转一转
[44:46.68]那这些比赛报名上来讲有困难吗
[44:50.22]因为我们都知道北京马拉松每年都是要抢名额
[44:52.76]对 嗯
[44:53.60]这些比赛实际上一如果比赛多的话
[44:56.74]就是跑者就分散了
[44:58.60]一些小型的赛事
[44:59.80]它是以旅游文化为主的
[45:02.50]这些是只要你提前一开始报名是应该都有机会的
[45:06.37]但是像大型的马拉松
[45:08.25]像北马 上马
[45:09.71]厦门马
[45:10.97]广州马拉松这些还真的就是得抽签
[45:14.03]嗯 抢名额
[45:15.05]而且他现在都有一个机制
[45:17.23]就是比如说我连续参加了多少届上马
[45:20.65]他就能够让你中签率高
[45:22.73]或者是保留一个获获得更大的概率
[45:25.53]对
[45:25.83]跟摇号一个样啊
[45:27.25]对
[45:27.67]那我们第一个小时节目差不多先到这里啊
[45:30.07]大家可以通过我的微博园长小艾嘛来将超超抛出一些问题
[45:34.49]尤其是您爱好跑步的话
[45:36.05]今天这个机会可不要浪费哦
[45:38.15]今天我们的歌单呢
[45:39.47]都是特意为大家准备的跑步运动歌单
[45:42.45]接下来我们来听一首lizal 的about time time staating
[45:47.07]一会儿我们马上回来
[45:57.39]If five bitck and will be be itture
[46:32.37]Turn up the music
[46:46.76]The music this sm great in a minute ii need a cinemino man or woman and pilme up right now
[47:17.47]Oh
[47:18.91]That's so ddent under pressure turn down the lighi fegot a feeling
[47:46.92]Turn off the music
[47:50.18]Lesten great
[47:56.18]Okay okay
[47:59.86]All right carmela
[48:53.52]欢迎回来
[48:54.04]你正在收听的是hit fuam hit the roroad
[48:56.70]大家好
[48:57.18]我是玛玛
[48:58.20]今天邀请到了一位运动达人
[49:00.42]马拉松跑者超超做客hit fuam 的直播间
[49:03.58]一起来为您呈现的是城市新旅行跑步篇
[49:07.72]如果您近期开始跑步
[49:09.70]或者您已经是一个资深的跑者了
[49:11.72]这期节目对于您来说都有用啊
[49:13.82]因为我们会分享很多的路线
[49:15.98]刚才已经推荐过了装备
[49:17.34]接下来我们还会跟大家做一些深度的故事分享
[49:21.50]在我们的微博上也看到一些互动啊
[49:23.26]大家会问 嗯
[49:24.10]其实我呢
[49:24.72]这个非常爱好跑步
[49:25.92]也坚持的不错
[49:27.42]虽然算不上一名跑者
[49:29.42]但最近一段时间或近半年
[49:31.74]我已经逐渐进步了
[49:33.42]原来可能跑三十分钟都喘的不行
[49:35.76]现在已经可以坚持到一个小时了
[49:38.06]但是怎么样才能进阶到像超超可以完成半马二十多公里
[49:43.18]全马四十多公里
[49:44.54]现在对于我来说还是很有挑战的呀
[49:46.82]所以我也想问一下超超
[49:48.14]这个参加马拉松在你认为或者在你接触的一些朋友来看的话
[49:52.59]他门槛到底高不高
[49:53.97]就是我们这些爱好跑步的人
[49:55.83]有没有一天可以像你一样去跑遍全世界
[50:00.01]我觉得完全有可能
[50:02.37]所有人其实只要你想
[50:04.33]其实都可以
[50:06.19]嗯
[50:06.31]然后就是你以什么样的心态
[50:09.05]就是你不要每一次都说我要达到一个什么样的成绩
[50:13.61]你只要好好享受这个跑步
[50:15.21]比如说很多的十公里的关门时间
[50:18.65]就是比赛它是有关门时间的
[50:20.51]你得在这个时间之内回来
[50:22.67]你就奖牌有证书有成绩
[50:25.39]很多十公里比赛的关门时间是九十分钟
[50:29.33]嗯
[50:29.61]就是你只要一个半小时能跑完十公里
[50:33.09]实际上你仔细想想
[50:34.69]我只要跑五公里
[50:36.23]我能跑完
[50:37.53]就是是跑的状态
[50:39.13]剩下的五公里我连走走一走
[50:42.43]稍微快点走
[50:43.67]这个九十分钟是能回来的
[50:45.99]是的 对
[50:46.51]没有那么困难
[50:47.53]对
[50:47.75]没有那么困难
[50:49.09]但是可能第一次参加你是以跑加走这种结合的形式完赛了
[50:54.64]你给自己建立了一个信心
[50:56.44]慢慢的
[50:56.98]然后你再经过长时间的一个坚持锻炼啦
[51:00.08]比如说每周给自己定一个目标
[51:02.48]我每周跑两三次
[51:04.04]把跑步别别当成一个特别大的负担
[51:06.72]比如说我最近觉着有点不舒服
[51:09.10]膝盖挺难受的
[51:10.58]那咱们就歇一歇
[51:11.98]但是你把它当成你长期的这个
[51:15.48]嗯
[51:15.78]喜欢的坚持的一个事儿就行
[51:19.24]而且比如说我觉得每个人跑步的方式都不一样
[51:22.00]比如有的人像我
[51:23.58]我就想通过参加比赛
[51:26.38]然后去看一个城市
[51:28.10]或者参加比赛就是成绩上突破自己
[51:31.46]有的人呢
[51:32.28]可能在他就是想我只要去参加
[51:34.54]我只要完赛就行
[51:36.10]像有的马拉松的关门时间
[51:37.88]我记着名古屋女子马拉松是七个小时
[51:40.72]你从一开始一步都不跑
[51:42.54]就是快点走也能完赛
[51:44.50]嗯 七个小时
[51:45.82]怎么着四十多公里也走完
[51:46.94]对对
[51:47.44]就是抓抓紧
[51:48.74]对
[51:49.12]就人人皆可去尝试试尝
[51:52.00]尝试之前可以先了解一下自己的身体状况
[51:54.50]比如说体体
[51:55.86]这是一定要做的啊
[51:57.10]也是建议大家每年都要去体检
[51:59.08]看一下自己的身体状况
[52:00.28]然后咨询一下身边比较专业的像超超这样的这个跑步达人是吧
[52:04.84]还有包括培训师或者你健身房的健身教练
[52:07.30]都可以去跟他们聊一聊
[52:08.76]看看自己是不是适合开始从事这个挑战
[52:12.38]对
[52:12.98]然后慢慢慢慢的呢
[52:14.38]坚
[52:14.52]坚持下来啊
[52:15.51]那天我还看到也是书上写的如何成为一名跑者
[52:19.23]六周 六周
[52:19.97]十周的一个安排
[52:21.21]先从慢走到快走
[52:23.03]再到十周的慢跑
[52:24.63]你坚持下来半年
[52:25.97]每周有个两三次
[52:27.33]一次过程超过三十分钟
[52:29.65]这时候已经可以把你鉴定成跑者了
[52:31.97]然后你再从这个阶段慢慢的去进阶
[52:34.65]进阶到你可以去跑一个半马
[52:36.85]到最后你去跑一个全马
[52:38.43]因为我刚才有听到超超说的一个细节
[52:40.73]就是说你是要去参加一个全程的马拉松
[52:44.09]但不见得你每次都要训练自己四个小时这么之久
[52:47.39]对对
[52:48.37]就不用把它想的很苦
[52:49.53]好像说我要去参加全马
[52:50.69]我就要每天跑一个拳马
[52:52.55]或者每周跑一个全马
[52:53.75]其实不用是吗
[52:54.73]对
[52:55.25]而且我参加比赛也是
[52:56.77]有的比赛我可能是要突破
[52:58.89]好好练一下
[52:59.83]然后跑一个自己理想的成绩
[53:02.03]有的比赛我就是纯纯娱乐
[53:04.55]嗯
[53:04.85]只要高高兴兴的参加完成
[53:07.53]然后多的时候多跟观众互动
[53:10.01]有的时候候观众一直直你加油
[53:12.45]小朋朋友旁边边你击掌掌
[53:15.42]然后还带着小狗狗
[53:16.74]然后在旁边给你加油
[53:18.34]这种你就多跟他互动
[53:20.04]可能就影响你的经历啊
[53:21.82]跑步速度
[53:22.68]但是你跑完了之后你特别开心
[53:24.94]嗯嗯
[53:25.54]跟他们互动方式就是打招呼
[53:27.64]微笑 对对对
[53:29.24]是吧 对 有 有的
[53:31.02]有一些马拉松人举了好多给你加油的牌啦什么的
[53:34.50]就特别搞笑的那种
[53:36.14]然后真是挺有意思的
[53:38.14]遇到最搞笑的是什么呀
[53:39.88]就是高司令
[53:40.86]就是大家特别喜欢那个明星
[53:42.58]特帅的说你赶紧跑
[53:44.58]高司令在中间等你
[53:46.72]对
[53:47.84]我明白这种感觉就是让你激励你往前继续进发啊
[53:51.50]每个国家都会有每个城市都会有自己的一些小亮点在等着你对吧
[53:57.00]我觉得这个科学的跑步
[53:58.60]健康跑步也是非常重要的
[54:00.18]因为我看这个超超的朋友圈里然是就特特势很重要
[54:04.66]要
[54:04.84]然后我们之前一个小时有聊过装备
[54:06.74]那同样姿势也很重要
[54:08.66]比如说你的脚掌怎么落地啊
[54:10.98]你的这个手
[54:12.12]那天我看到书里写啊
[54:13.38]就说其实很多朋友在跑步的时候使劲的攥着自己的拳啊
[54:17.29]那样容易让自己的肌肉紧张
[54:19.13]里面那个专家给出的一个描述觉得特别的生动
[54:22.73]就是你要感觉自己的手里好像握着两只蝴蝶
[54:26.41]对 不是捏着
[54:27.41]是握着
[54:28.33]然后让自己的大拇指呢
[54:29.59]稍微放松一点
[54:30.31]放到最上面
[54:31.01]而不是把大拇指塞到里面
[54:32.97]就像刚才超超说的
[54:34.11]我们现在有很多这些b 站
[54:36.47]小红书 微博
[54:37.45]视频号对吧
[54:38.21]各种平台我们都可以去找这种专家去看一下
[54:40.79]他们怎么教咱们正确的去跑步
[54:43.47]对把姿势啊
[54:44.95]怎么控制训练法
[54:46.13]因为一旦你开始这个上瘾
[54:48.35]一旦你开始坚持跑步这件事儿
[54:50.63]怎么去how stop 就变得得比重要
[54:52.79]对对
[54:53.37]你有时候要合理的控制自己
[54:55.61]刚才我们也说到了啊
[54:56.85]推荐的城市不同的这个马拉松路线
[54:59.97]但是我看到这个超超其实除了马拉松以外
[55:02.31]还经常参加一些越野的比赛
[55:04.41]对嗯
[55:04.83]这里面有没有比较推荐的路线呢
[55:07.23]嗯
[55:07.93]越野跑和城市马拉松不一样的
[55:10.19]就是他让你通过跑步的方式和大自然接触的路线
[55:14.87]嗯
[55:15.38]它是去山里通过一个越野这种小径
[55:18.82]完全没有就人人文的这种路线给你做做了一赛赛道后做做了一个就ggs 的路线
[55:25.56]然后你完成这个路线
[55:27.52]而且中要是设这种c 个点就补给站
[55:31.14]你可以吃吃喝喝
[55:33.02]大概就是十多公里
[55:34.38]十一二公里就会有一个补给站
[55:36.54]比如说你要是跑五十公里的越野跑
[55:39.30]中间就会路过四五个补给站
[55:41.40]比较安全
[55:42.60]虽然时间会比这个路跑长很多
[55:45.42]但是说你能穿越一个当地这个山里比较经典路线
[55:49.90]比如说你是自己是一个自然或者是徒步或者是山这种山峰的爱好者
[55:56.28]你要去一个山里
[55:57.72]你自己要做很多的攻略才能把这个经典的比如说像香港麦里浩静啊
[56:02.90]或者是比如咱们去去莫干山什么么么线线比者
[56:07.42]对
[56:07.72]姑姑山山很很个的地方
[56:09.74]你自己去实上是你很难独立的完成成个挑战
[56:13.74]但是它办了一个比赛
[56:15.39]就是一个成熟的路线
[56:17.03]有赛道的指引
[56:18.33]有各种补给
[56:19.17]你是能够短时间
[56:20.79]比如说十几个小时快速的把这个美丽的景色穿越一遍
[56:25.17]嗯
[56:25.51]然后比如说我去过的比较好的
[56:28.13]简单一点的
[56:29.05]实际上港百
[56:29.95]因为港北的这些越野路线是非常成熟的
[56:32.81]沿路的补给也特别好
[56:34.83]嗯
[56:34.93]虽然是百公里
[56:36.01]但是大部分都是公园里
[56:38.13]比如直接路啊等等等等这些
[56:41.09]所以就比较容易完赛
[56:42.79]我们的祖国的大好河山呢
[56:45.03]大山太多了
[56:46.41]比如说像刚才说的四姑娘山
[56:49.21]是一个非常美的一个山
[56:51.87]在四川的境内对对吧
[56:54.33]对 阿外
[56:55.95]然后很多的比如说登山的爱好者
[56:59.37]这个户外徒步爱好者
[57:01.19]包括骑车爱好者
[57:02.95]四姑娘山都是一个必去的打打卡路线
[57:05.79]嗯
[57:06.45]然后他那儿有组织的一个越野比赛
[57:08.79]但是它海拔高对装备和能力实际上是有一定要求的
[57:13.25]因为在山上海拔高都有常年积雪
[57:16.22]是的是的
[57:16.72]我们都知道阿坝州的这个海拔是比较高的啊
[57:19.52]那还有什么样的越野跑或者亲近自然的路线在等待着大家
[57:24.02]我们先来再听一首歌吧
[57:25.40]歌曲之后马上回来要听到的这首歌呢
[57:28.58]就是来自a vici e 和州andkabza 带来的
[57:31.46]Without you
[57:46.63]You said that we would always be
[57:50.26]Where are you are ffew lots that sea do the dark can show you hand with me like to win baby violent tree
[58:00.88]You said you follow me anyway do your are
[58:10.64]Tell me you wwall be nice
[58:23.15]想保仇
[58:58.53]I want running loving monmonday from mself self do should you follow me anyway
[59:19.32]Tell me you wall be it not love
[59:28.28]Without you
[59:28.94]I gotta carry my course
[59:31.96]Without you 再king the the the
[60:25.08]你正在收听的是head fuarm the road
[60:27.08]大家好
[60:27.54]我是艾玛
[60:28.26]今天邀请到了运动达人超超做客head fum 的直播间
[60:31.46]我们一块儿在聊的是城市新行行跑步篇
[60:35.04]跟您一块跑跑步
[60:36.68]那么刚才我们说到了这个越野跑啊
[60:38.90]是比较亲近自然的方式
[60:41.18]那我们可以抵达的很近的城市
[60:43.56]然后我们再进到山里
[60:44.94]这里面刚才推荐了像四姑娘山
[60:47.18]像莫干山啊
[60:48.36]还有什么地方是超超比较推荐的
[60:50.24]也是让可以让大家去领略一下风景的
[60:53.14]但是我发现啊
[60:54.28]就是你领略风景的方式真的是就是在我们看来有点苦啊
[60:58.86]虽然就说这一路我们用最好的安排已经把这些点都给你穿起来
[61:05.14]但是却是让你在比较艰辛啊
[61:08.02]对你来说可能不艰辛
[61:08.98]就是对我来说
[61:09.72]感觉就是气喘吁吁的状态下去欣赏风景
[61:13.30]对
[61:13.72]其实对我来说也是挺累的哦
[61:16.32]比如说越野跑或者是跑马拉松
[61:18.80]但是跑完完的成就感会让我就是满足感去战胜这些也苦和累
[61:25.91]就是跑的时候有时候很多人都骂自己
[61:28.17]哎呀
[61:28.37]我为什么又来了这么难的比赛
[61:31.03]比赛前也害怕
[61:32.23]然后站在起点上也特别紧张的时候候时候特别难受啊
[61:36.37]特别累啊
[61:37.03]但是比完了
[61:38.71]冲到终点那一刻
[61:39.97]那种喜悦
[61:41.07]那个满足感就想
[61:42.59]哎
[61:42.93]什么时候还有下一场比赛
[61:44.95]嗯
[61:45.19]就是开始计划下一场比赛
[61:47.19]就是很幸福
[61:48.11]对对对
[61:48.89]而且你真的是用步伐乏丈量这座城市或者这个山峰峰是吧
[61:54.93]那我们回到这个城市新行行啊
[61:57.57]就是说到的是跑步来发现这座城市
[62:01.59]我相信很多朋友在近些年来也结识了很多和自己有同样运动爱好
[62:07.31]比如说跑步的人
[62:08.51]我相信超超身边也会有这样的小伙伴对吗
[62:11.51]对对
[62:12.17]实际上我们是有自己的一个也不叫跑团吧
[62:15.87]就是大家一起跑
[62:17.43]每周跑
[62:18.63]从大概一五年开始就有一个固定的路线
[62:22.33]像刚才说的北京经典路线有二号线
[62:25.72]大二环
[62:26.90]嗯
[62:27.00]但是我们因为大家都住的离崇文门比较近
[62:30.22]我们住在南城
[62:31.70]所以我们有一个私藏的路线叫南二环
[62:34.76]就是从崇文门出发
[62:36.12]往东面门跑
[62:37.50]然后跑南二环的辅路
[62:39.14]绕一圈回到前三门大街
[62:41.34]最后回到崇文门
[62:42.54]绕一圈也是一个半马的距离
[62:44.70]然后我们都会跑一个这个二十二公里半马距离
[62:49.08]所以呢
[62:50.10]慢慢我们老说自己跑南二环大二环
[62:52.48]大家都觉得我们这个跑团叫南二环跑团
[62:55.60]嗯
[62:55.98]然后我们这些一起跑步的小伙伴
[62:59.02]实际上就是这个路线是我们里边有一个朋友他发明的
[63:04.46]就是研究出来
[63:05.72]他觉得比二号线好跑
[63:06.86]因为二号线好多的那种路口啦
[63:09.08]机动车非机动车比较复杂杂
[63:11.72]但是南二环环块
[63:13.04]尤尤其南边
[63:14.46]它的路路口比较简单
[63:16.40]然后车也比较少一点
[63:17.94]相对所以呢
[63:19.42]而且路很直
[63:20.94]没有那么多岔路口立交桥
[63:22.76]然后就很好跑
[63:23.66]然后他就告诉我们这是一个特别好的半马长距离路线
[63:28.19]然后离我们家又特别近
[63:30.33]慢慢他就叫着朋友一起跟他跑
[63:32.81]慢慢
[63:33.17]慢慢就变人越来越多
[63:34.77]现在我们跑团就是大概能一起跑的每周都有十个左右的小伙伴
[63:40.33]有时十二三个
[63:41.29]有时候秋天天气特别好的时候能来十七八个
[63:45.48]我怎么加入这个南二环跑团呢
[63:48.02]其实是有一个选拔机制吧
[63:49.86]不是
[63:50.32]我们就是特别多年的朋友
[63:52.68]互相叫着一起跑
[63:54.32]最有意思的就是我们每周都是周六的早上从崇文门那个路口出发
[64:00.54]但是呢
[64:01.10]那个路口有一个那种协管的那种退休的大叔
[64:04.82]那个大叔啊
[64:06.10]他都认识我们了
[64:07.24]又来了
[64:07.84]对来了对
[64:08.74]你们今儿出发晚了
[64:10.08]你们今儿是不是有人迟到了
[64:11.54]还
[64:11.64]还监督你们
[64:12.36]对对对
[64:12.90]还跟我们搭话儿
[64:14.12]说还跟我们拍照啊什么的
[64:15.66]特别有意思
[64:16.82]因为他也是看着我们这些人每周跑从这儿跑出去
[64:21.80]然后可能过那么俩小时又回来了
[64:24.74]气喘吁吁
[64:25.58]浑身都是汗
[64:26.50]而且我们有一个特点呢
[64:28.36]我们不像有的跑团他跑的早或者是夜跑
[64:32.36]我们是每不论春夏秋冬
[64:34.80]固定在早上起来九点
[64:36.98]其实夏天九点钟就非常热了没错
[64:40.02]但是我们因为觉着因为跑马拉松比赛你也知道七点多出发
[64:44.71]你九点多肯定会在赛道上
[64:46.61]嗯
[64:46.91]这也是一个拉练
[64:48.87]也是一个耐热性热适应的训练
[64:51.67]而且我们无论是刮风下雨
[64:53.83]这个风雨组都会继续的
[64:55.71]就是你可你可以选择参加或者不参加
[64:58.69]比如说像前两就是一个挺大的大雨
[65:01.47]那天我们就在跑步
[65:03.75]哦
[65:03.91]就是真的是一个风雨无阻的跑团啊
[65:06.99]那相信这几年的跑者或者跑友他们都有一些不一样的故事
[65:12.01]尤其是你是坚持的比较长时间的
[65:14.91]那后面还有很多新入入的伙伴伴通过这么多年的十年的跑零
[65:20.29]也积累下来了一些深厚的友谊啊
[65:22.97]就革命友谊是吧
[65:23.95]运动友谊
[65:24.73]那这里面有没有你印象比较深刻的一些人或者一些故事
[65:28.75]有呀
[65:29.27]我们好多人都是真是从那会儿北京刚有这个跑圈或者跑团活动或者跑步活动马拉松时候认识的
[65:38.49]嗯
[65:38.75]经过这么多年呢
[65:39.85]大家觉着还是能跑到一块去
[65:42.40]这个喜欢的比赛喜欢的这些东西都差不多
[65:46.38]然后我们就是还在坚持一起跑
[65:48.70]当然也有很多新的小伙伴在加入
[65:52.76]比如我们今年新来了一个女孩子
[65:54.84]她也是之前都不跑步
[65:56.88]但是也是受我们的影响
[65:59.06]也住出文门附近
[66:00.58]然后就假如跟我们一起跑
[66:02.06]越跑越快
[66:02.72]跑的也挺专业的哇
[66:04.46]嗯
[66:04.90]我觉得就是现在我特别羡慕他们这些新跑者
[66:08.84]就是你什么事儿你都不用自己碰一遍钉子
[66:11.78]嗯
[66:12.04]前任已经给你播了
[66:13.52]对
[66:13.68]比如他参加一个个比赛
[66:15.74]我们会告诉她你怎么吃能量胶
[66:17.64]你应该穿什么样的衣服
[66:19.08]你应该怎么备赛
[66:20.70]那会儿我一开始参加比赛
[66:22.18]没有人告诉我我会在跑半马之前自己先去奥森跑一个
[66:26.40]然后我也不知道比赛中要吃能量胶
[66:29.26]我就记得那一场我第一次跑马拉松
[66:31.88]我跑到那个就是西妇那儿
[66:34.32]跑到那个公主坟那块还是哪儿啊
[66:36.36]我看见一个老外跑上别了好多的能量胶
[66:39.62]哦
[66:40.14]你还想道是什么
[66:41.08]对
[66:41.26]我说这是什么呀
[66:42.37]呀
[66:42.49]怎么这么高级呀
[66:44.01]怪不得人家那老外跑的快呢
[66:46.63]那会儿不知道
[66:47.85]直到我跑了自己第一个全马
[66:49.85]我也我人家告诉我应该吃能量胶
[66:52.67]我就去网上买了两根
[66:54.51]哦
[66:54.63]就是完全不够的一个量
[66:56.33]就所应该是是几根啊
[66:57.87]就是至少全程下来得吃
[66:59.79]至少吃焦的也得吃四五根儿
[67:02.65]我感觉因为它是一个糖分的补给
[67:05.05]你一直坚持着跑步
[67:06.55]你身体是需要能量的这种补给的
[67:09.19]是的 对
[67:09.99]然后也不知道喝水
[67:11.45]也不知道应该穿什么样的衣服什么样的鞋
[67:14.87]比如说万一赶上下雨的天气
[67:17.21]你应该穿什么样的衣服
[67:18.65]下雪的天气应该是穿么样的衣服
[67:20.87]冬天夏天这些都没遇到过
[67:23.53]都是得自己一点点汤爱
[67:25.43]挨过冻
[67:26.09]或者受过热
[67:27.07]爱过磨
[67:28.19]然后
[67:28.41]但是现在你只是是辛过汤
[67:30.27]那不论是这些
[67:32.43]像我们跑步这些老鸟能告诉你
[67:34.41]然后网上也是遇到茶
[67:36.59]以前我们都是一点点自己补给的
[67:39.47]装备也是一点点自己试出来的
[67:41.81]哪个好哪个不行
[67:43.68]得穿什么样的袜子
[67:45.22]是 嗯
[67:45.82]我感觉今天节目播出之后
[67:47.14]没准下周六的时候就会有很多人来到你们跑团出发的那个地方加入到其中啊
[67:52.98]啊
[67:53.16]那也有朋友问了
[67:54.00]就是他爱好跑步
[67:55.68]但是有点害羞羞
[67:56.98]怎么去寻找跟自己志同道合的一个跑团
[67:59.30]或者结交一些朋友来一起去做这件事情呢
[68:03.06]嗯
[68:03.54]其实一开始我刚从国外回来
[68:06.72]然后也有我想跑步
[68:08.20]我也不知道去哪儿
[68:09.40]我自己跑可能也觉得挺没劲的
[68:11.34]想找一些伙伴
[68:13.67]那其实好多品牌他给你组织一个活动
[68:16.83]嗯
[68:16.97]然后比如说你第一次二次
[68:18.83]你通过这个品牌你认识一些
[68:20.85]哎
[68:21.05]咱们这个速度差不多
[68:22.03]你们就可以单独的约
[68:23.93]嗯 对吧
[68:24.85]还有就是你最简单的就是现在有好多马拉松的俱乐部
[68:29.81]比如说像我参加的是一个叫龙源铁三俱乐部
[68:33.11]都是免费的
[68:34.01]每周在广安门练间歇呀什么的
[68:37.15]当然也得通过他那公众号报名啊什么的
[68:40.15]然后其实这些组织啊
[68:42.15]大家一起训练这种团体特别多
[68:44.29]现在 嗯
[68:45.27]你可以就是通过网络信息查呀
[68:47.73]或者你看到谁
[68:49.43]比如有人经常在我那个微博里留言说
[68:52.31]哎 超儿姐
[68:52.85]你这是在哪练呢呢
[68:54.83]是是么
[68:55.19]团体体怎么报名啊
[68:56.71]我就会告分享
[68:57.89]对
[68:58.69]所以说途径多种多样啊
[69:00.21]只要你真的想加入
[69:01.21]总有方法加入的
[69:02.43]好
[69:02.61]我们再来听首歌吧
[69:03.81]歌曲回来之后
[69:04.51]我们继续今天的城市新旅行
[69:06.75]那么这首歌就是来自bruno mars rn away
[69:09.77]Baby
[69:11.23]Yes
[69:15.38]What do you hear
[69:16.36]Let you hear up
[69:17.52]What do we have another pretty day
[69:19.96]Ready for me the hi baby
[70:16.74]I love you so but see you better you better 的baby
[71:33.87]欢迎回来
[71:34.33]你正在收听的是hellifm h road
[71:36.11]我是艾玛
[71:36.71]今天邀请到了马拉松跑者
[71:38.29]一位运动达人
[71:39.31]超超做客我们hlifum 的直播间
[71:41.51]刚才在聊的是他们的跑团啊
[71:43.77]其实身边很多小伙伴们啊
[71:46.17]如果想要加入的话
[71:47.85]都可以在你身边找到属于你的跑团啊
[71:50.53]就像我是每天都会在玉渊潭公园里遛弯
[71:54.65]比较不讲究
[71:55.49]就是突然有一个团从我身身边跑过去
[71:58.23]我就跟着人家跑
[71:59.33]不管年龄是什么样的
[72:01.13]加入进去就好像有人有这个动力去带着你
[72:03.77]我觉得这个就是他有社交属性
[72:05.95]那跟你同样有爱好的人可以给你带来一小小点压力啊
[72:09.65]这就跟之前比如说想大班之后啊
[72:12.69]是是两波朋友
[72:13.97]一波是约约饭
[72:15.17]一波是约运动啊
[72:16.67]偶尔很偶尔
[72:17.53]约饭的这个能胜出
[72:18.77]但基本上还是约运动的朋友本来自己不想去运动
[72:21.81]结果别人一叫你说那个超超啊
[72:24.05]或者艾玛
[72:24.59]咱们去锻炼吧
[72:25.77]你本来不想去
[72:26.45]可能因为人家一句话也就去了啊
[72:28.87]所以旁边人给你带来了一些动力也是非常好的
[72:32.05]那这么多些年
[72:33.11]我知道跑步这件事应该是给超超带来了一些改变
[72:37.12]你认为给你带来的最大的改变
[72:39.02]或者你从跑步这件事上最大的收获是什么呢
[72:42.58]嗯
[72:42.86]我觉着跑步这么多年一直坚持着的
[72:46.50]让让整整个人变更
[72:48.98]首先更快乐
[72:50.26]更自信
[72:51.08]而且我认识了很多现在最好的朋友
[72:54.20]都是跑步认识的
[72:55.80]各位认带来好多好朋友
[72:58.56]嗯嗯
[72:59.54]然后最重要就是
[73:01.28]其实随着慢慢跑步
[73:02.76]以前跑步我是会听音乐的
[73:04.76]现在我跟你说
[73:06.14]我其实跑步的时候
[73:08.04]我现在听音乐越来越少了
[73:09.92]有 嗯
[73:10.68]那是怎么样的
[73:12.14]是静静的去跑
[73:13.64]还是去听周边的这些声音呢
[73:16.14]就是一开始跑步听音乐实际上是能够让我延续跑步
[73:20.40]就比如说我想多跑跑会儿
[73:22.10]嗯
[73:22.42]这音乐会给我一个鼓励
[73:23.80]比如说我听五首歌
[73:25.04]听八首歌
[73:25.82]听节奏感强的歌
[73:27.26]或者是很好听的歌
[73:28.86]它能帮我持续跑步
[73:30.54]但是随着慢慢的
[73:32.04]嗯
[73:32.70]变成这这个跑步时间更久的人之后
[73:36.39]我不需要这个音乐帮我了
[73:38.21]我觉得这个单纯的跑步能让我大脑放空
[73:42.27]能让我有一个个人思考的一个时间
[73:45.43]比如说思考一些工作上的事情
[73:48.63]或者思考一些平时比较费脑子的事情
[73:51.87]这是一个很难得的
[73:53.27]你不去看手机
[73:54.55]不去看那些网上纷杂的这些消息啊新闻
[73:57.97]然后是一个你自过跟自己思考的一个很安静的一个时间
[74:03.59]所以有的人说跑步实际上是一种冥想
[74:06.53]就是尤其是你夜跑
[74:08.61]夜深人静
[74:09.43]一个人有时候跑的很快
[74:11.53]就是很累
[74:12.73]可能注意力就集中在这个呼吸呀步伐上
[74:16.49]但是跑完了心情是特别放松的那种状态
[74:20.01]有的时候我跑的特别慢
[74:21.53]这就是我比较思考的一个时间
[74:23.71]嗯 再一个呢
[74:25.05]就是我通过这么长时间的跑步
[74:27.59]我觉着变得更自信了
[74:30.19]就是我觉着我起码对我身体的这个状态
[74:33.82]健康还有运动能力更加的自信
[74:37.50]我觉着 嗯
[74:38.70]实际上你到最后发现
[74:41.00]嗯 加多少班
[74:42.40]卷多少
[74:43.34]挣多少钱最重要
[74:44.90]最重要的永远是有一个健康的身体
[74:47.96]嗯
[74:48.10]健康的身体也包括这个身体
[74:50.62]就是物质的身体和心灵的身体
[74:53.78]跑步能带给我两方面都很健康
[74:56.46]而且让我感觉到很平和
[74:59.28]就是反而不是因为跑步
[75:01.68]就是我天天都在一个运动中
[75:03.68]会不会特别浮躁
[75:04.74]或天天想着是这个速度啊
[75:06.66]或者是没有我觉得这很平和
[75:08.60]因为跑步是是这种运动
[75:11.58]你只要努力你肯定能进步
[75:13.70]但是永远是人外有人天外有天
[75:15.98]永远比你跑的快的人太多了
[75:18.74]是的 对 呃
[75:19.78]就是越来越平和
[75:21.16]心态放的越来越正
[75:23.50]对
[75:23.70]就获得了一种inner piece
[75:25.06]你刚才说的
[75:26.06]有人说跑步实际上是一种冥想
[75:27.88]因为你会到达一个境界
[75:29.30]在那个境界离你可能挣心里非常近
[75:32.02]然后脑子这个思绪也没有越么乱
[75:34.31]我有的时候就比如思绪非常乱的话
[75:36.13]我也会去跑步
[75:37.91]或者是做一些运动量比较大的这种运动
[75:40.93]运动完了之后呢
[75:41.83]我会获得非常清晰的一个思路
[75:44.39]让自己不要被一些负负情绪去影响
[75:47.55]这这方方呢
[75:48.19]就就我我们刚才说到的激激素原理分泌的这个血清素啊
[75:52.27]我们一般说在这个地铁里
[75:53.89]经常有人说早上的地铁里不太容易吵架
[75:56.57]但晚上的地铁里呢
[75:57.67]大家就容易比较心浮气躁
[75:59.53]这也跟这个血清素有关
[76:01.57]那么跑步完了之后
[76:02.91]你收获了这个血清素
[76:03.93]你就会非常的平静
[76:05.93]去处理一些事情的时候会更加的平和
[76:08.75]像你说多年跑下来积累的这个经验
[76:11.99]还有看到的一些人还有自己的一些心得
[76:15.65]让自己达到了现在一个状态
[76:17.13]那你有没有观察到就是其他的一些小伙伴
[76:19.43]他们有什么一些显著的改变嘛
[76:21.91]嗯
[76:22.41]我身边这些跑步的朋友
[76:24.59]首先最大改变就是很多
[76:26.33]嗯
[76:27.15]我认识的跑者都是告诉我从多少多少斤
[76:30.53]说我以前是小二百斤大胖子跑现的都我都因为现在是一个很瘦的一个状
[76:37.12]状态瘦那种
[76:38.60]然后我他给我看到以前的这些胖胖的照片
[76:41.88]我也是挺惊讶的的
[76:44.02]很多
[76:44.64]这是最直观的一件事
[76:45.96]有有有从很胖欢运瘦的
[76:49.22]然后还有就是通过跑步的
[76:52.42]在跑有中找到自己另一半精神生子的
[76:55.92]对 也有
[76:57.30]然后还有好多就是比如现一直坚持锻炼的
[77:01.70]他带娃
[77:02.46]然后这个娃也是爱运动的
[77:04.84]慢慢变成参加比如有小朋友的铁人铁人比赛
[77:09.18]哎 是对
[77:10.08]然后带着他的小闺女去参加铁三比赛的也有
[77:14.78]嗯
[77:14.96]就觉得这个运动呢有感染的
[77:17.58]你能影响到你的下一代
[77:19.66]她能也是一个喜欢运动的人
[77:21.92]就是大家都在这个持续发力
[77:24.16]让这生活状态变得越来越好嘛
[77:26.78]因为我觉得这个最重要的是通过跑步我们能够收获一个身心的快乐
[77:31.60]而身心的快乐实际上是在咱们人生中非常重要的一点对吧
[77:35.97]你觉得你坚持跑步这件事会持续到什么时候
[77:40.07]我最大的目标不是跑多快
[77:42.09]就是我希望我到六十岁七十岁还能参加有资格参加波士顿马拉松
[77:48.03]哦 嗯
[77:48.75]因为波士顿马拉松它是有成绩要求的
[77:50.89]你每一个年龄他比如男性女性都是有一个你得达到他这个马拉松的完赛时间你才有资格去
[77:57.95]所以我希望我一直到七十岁
[78:00.47]我都能保证自己能完成跑步
[78:03.87]完成马拉松
[78:04.85]还能达到波士顿这个波士顿马拉松的这个标准
[78:09.25]而且我们这南二环的这个跑团
[78:11.51]我们的目标就是大家一起到六十岁的时候一起去拨马
[78:15.93]因为现在这个年龄可可能有的人达不到那个标准
[78:20.07]比较难
[78:20.73]但是随着你年龄增长
[78:22.71]岁数大了
[78:23.25]比如六十岁
[78:23.89]他的门槛就特别低了
[78:25.49]你可能只要能完赛
[78:27.11]你就有资格去
[78:28.75]所以我们大家相约六十岁了
[78:30.87]对
[78:31.39]就是大家都能到一直坚持运用到那个时候
[78:35.10]哇
[78:35.56]特别美好的一个愿望
[78:37.32]我觉得你一定会实现的
[78:38.46]因为前不久我也是在微博上看到一位老爷爷的
[78:41.48]也不能说老爷爷
[78:42.30]就一位大叔
[78:42.98]他是七十岁才开始锻炼身体
[78:45.56]嗯 对
[78:46.00]然后他现在的状态就非常的好
[78:48.22]经常会在很多的艺术学院去做人体时吧
[78:51.58]就他的肌肉线条非常厉害
[78:53.64]他这个举动也刷新了很多医学者对于就是人老了之后骨骼呀或者肌肉各方面在衰减
[79:00.46]不会再练的就这么有型一个重新的认知
[79:03.46]所以我觉得多少岁都不晚
[79:05.38]只要你愿意
[79:06.70]呃 动起来
[79:07.64]科学的把这个方法贯彻下去
[79:10.08]你就是有机会让自己像更健康的这个方向啊发展
[79:14.00]并且结交更多的这样的朋友
[79:16.08]同时呢
[79:16.80]还可以换一个角度去看你所在这个城市是吧
[79:20.64]就是常常我刚才也听到了
[79:22.48]就是你在城市里跑步的时候
[79:23.98]也会注意身边的这些人
[79:26.26]就是路过的这些风景是不是
[79:28.42]对
[79:28.66]而且就像刚才说的
[79:29.88]是年龄大大叔也在坚持跑马拉松兼职锻炼身体
[79:34.69]其实在马拉松赛道上比赛的时候
[79:37.57]得到掌声最多的不是年轻人
[79:40.09]就是那些白发苍苍还在坚持奔跑的
[79:43.67]比如说以前我跑波士顿马拉松时候
[79:46.09]我记着我身这个边一直传来掌声
[79:49.01]我后边往回头看
[79:50.59]是一个白发苍苍
[79:52.07]就是看着得不止七十岁的一个老人的跑者
[79:56.33]对
[79:56.53]皮衣上都是皱的
[79:58.53]对
[79:59.09]然后我看他发带上是以前这个usa track and field 这个应该得退休七十年的一个健长
[80:07.55]而且 对
[80:08.57]而且我我
[80:10.29]我跑的不慢
[80:11.69]他那个年龄跟我差不多的速度就非常的钦佩
[80:15.87]有时候看他们跑过去
[80:17.27]我就想 哎呦
[80:18.21]我再累我也应该坚持着
[80:20.79]对
[80:20.93]我有什么理由呢
[80:21.99]我比人家年轻这么多
[80:23.99]然后包括前一阵就是实际上就是跟跑步不差不多也有关
[80:28.87]就是一个做cf 的七十二岁的一个奶奶
[80:32.91]她还在坚
[80:33.90]坚持训练
[80:35.42]这些实实际是特别感动大家的
[80:38.08]嗯嗯
[80:38.82]就是坚持
[80:40.08]对 坚持
[80:41.04]我们先进一段广告
[80:42.08]广告之后马上就
[80:51.13]It was good
[80:52.57]Though number two had a beautiful face highly agreed to go back to place
[81:10.90]Two 个礼拜
[81:12.02]When you chase the girl i'm pretty good
[81:32.91]But one number twelve had aa look as a bought a seseony started to cry tall me
[81:37.45]You let me go very thirsty
[81:39.79]No who knows what i'm in full with boy number i can be count anymore having always wrright
[81:50.91]That's
[81:51.33]That's the
[81:52.45]The users can saand and getting no way say you like to me day gonnhurt your feeling
[82:25.65]I got big plans take care you
[82:27.83]I just need to borrow ten thousand
[82:41.88]I can be just in maloable
[82:43.90]And i'm probably gonna hold joof you
[83:03.47]欢迎回来
[83:03.97]你正在收听的是hiada hayerroad
[83:06.59]我是玛
[83:07.39]今天邀请到了运动达人
[83:09.09]一位马拉松跑者超超
[83:10.63]我们在一块分享城市市旅行跑步片啊
[83:14.09]如果您热爱跑步
[83:15.77]对于身边的这些跑者非常的羡慕
[83:18.35]要想加入其中
[83:19.87]那么今天节目对您来说很有用了
[83:21.57]如果您错过节目的话
[83:22.99]没关系
[83:23.55]可以在emq q 音乐上搜索headroad 就可以找到到我本期节节了
[83:27.77]另外外也可以下载载听听pp
[83:30.29]在云厅里呢
[83:31.11]可以回听我们整期的节目啊
[83:33.09]都非常非常的方便
[83:34.29]接下来我们要迎来秋天上一个非常好的季节上一何何一做城市
[83:40.65]基本上秋天都很美丽
[83:42.21]那同适适用于我们爱跑跑步人
[83:45.37]人们听说有很多赛事即将要恢复了是吗
[83:48.51]对
[83:49.09]比如说已经两年没有办的北京马拉松
[83:52.69]据说有很大的概率今年就会回归了哦
[83:56.88]嗯
[83:57.00]其实从这礼拜开始
[83:58.68]赛事就开始多了
[84:00.12]很多的马拉松因为二一年和二二年上半年疫情的原因都延期或者取消了
[84:07.30]所以会在今年秋季
[84:09.00]我感觉会有个大爆发
[84:10.44]比如说很多延期的比赛会集中
[84:13.30]对 集中
[84:14.04]因为特别好的适合跑马拉松的季节就是十六场
[84:18.20]十一月初
[84:19.66]十月初这几个礼拜
[84:21.82]然后会造成比如说某个周末会有四五场甚至五六场马拉松同时举行的这种状态
[84:29.26]就是按我们的话说
[84:30.92]就是运动员都不够用了
[84:33.56]就是这个赛事太集中了
[84:35.42]对 赛事太多 对
[84:36.74]然后就是以前你就会
[84:38.90]哎
[84:39.06]这个马拉松这名额会延
[84:40.66]延到今年了
[84:41.56]那个也延到今年
[84:42.50]都撞车了
[84:43.34]我就会纠结到底去哪一场
[84:46.48]哪个路好跑的
[84:47.76]哪个景色好什么的
[84:49.50]就会有这种哪个路平一点
[84:51.68]因为有的马拉松有点起伏
[84:53.30]是 嗯 但是呢
[84:55.04]有些初跑者说
[84:55.82]哎呀
[84:56.37]但我很多机会
[84:57.41]今年终于能跑首马了
[84:58.71]其实也不是
[84:59.67]因为往年延的名额也在延
[85:02.97]对 也在延
[85:04.27]所以能够你让你今年重新抽签的这些名额实际上不多
[85:09.21]所以就是还是得靠运气
[85:10.57]靠缘分 对
[85:11.77]想跑北京马拉松
[85:12.69]但是 呃
[85:13.47]刚才超超也说了
[85:14.31]其他的一些小城市的马拉松也很有意思
[85:17.35]对 对吧
[85:17.85]大家也可以去尝试
[85:19.03]比如说暂时我们抽不到签
[85:20.81]我们先从其他中国的其他城市很有特色的其些路线尝试起
[85:25.43]慢慢的我们进阶到北京马拉松
[85:27.69]跟我们互动的方式可以通过我的微博艾特园长小艾玛找到我可以来问超超一系列的问题啊
[85:33.77]那么刚才就有朋友在问
[85:35.31]哎
[85:35.59]我跑步就跑步呗
[85:37.53]为什么要报赛事啊
[85:39.57]这个是什么样的一个心态啊
[85:41.41]在我看来
[85:42.43]如果我要是真的投身于这个跑步坚持的话啊
[85:46.09]我一定会去报赛事
[85:47.21]为什么呢
[85:47.59]我觉得是督促自己的一种方法
[85:49.63]超超你认为呢
[85:50.43]对 没错
[85:51.33]比如说像我实际上第一个突破自己二十公里
[85:55.03]就是因为人家给了我一个半马的名额我才去尝试的
[85:59.04]比如说你平时每天都跑十公里
[86:01.72]你的已经跑了很长时间了
[86:03.68]但是你很难轻易的自己去跑一个二十公里
[86:07.04]但如果你报了一个半马的赛事
[86:09.70]你就会可能
[86:10.56]唉
[86:10.76]我是不是我得把距离提到十五了
[86:13.22]提到十二了平时
[86:14.96]而且你会说我为了完成这个比赛
[86:17.40]我是不是得多练一练不
[86:19.44]不能三天打鱼两天晒网了
[86:21.36]嗯
[86:21.84]然后比如说我要是报了一个全程马拉松
[86:24.38]很多人一看这个全满也定日期了
[86:27.58]它就可能会拉的更长的距离
[86:29.68]比如说像跑一个二十五以上三十公里的长距离
[86:34.44]测试一下自己这个有氧耐力啊等等
[86:37.46]他实际上报名比赛是给你一个督促
[86:41.26]嗯 督促你
[86:42.58]鼓励你
[86:43.38]让你突破自己的距离上的极限啊
[86:46.40]然后也是能够让你有一个目标
[86:49.42]比如说我的目标就是比如完赛我的首马
[86:52.74]比如是我跑一个这是我第三个马拉松
[86:56.43]我要比前几次要快一点或者是怎么样
[86:59.15]你有一个小小的目标实际上是一个特别好的事儿
[87:02.43]而且你就会其实就是有
[87:05.21]比如马拉松
[87:05.87]你去别的城市好久好多人都没有去外地旅游啦
[87:10.23]或者是出外地了
[87:11.71]这个你其实也会很期待的
[87:14.41]而且其实比赛前备战的这个训练啦
[87:18.09]还有这些实际上也是比赛的一部分
[87:20.33]你以后回忆起来
[87:21.51]你包括你在赛道上
[87:22.95]你会想 哎呀
[87:23.79]我在操场上练了那么多次
[87:25.81]哎呀 我
[87:26.75]我为了这个比赛我还在家门口拉了一个三十公里
[87:30.73]嗯嗯
[87:31.99]这个实际上都是你自己一点点付出的努力
[87:35.15]嗯对
[87:36.47]就是你去为这个比赛付出的努力
[87:39.27]其实这个过程才是最美好啊
[87:41.45]其实你收获最大的对吧
[87:43.29]这结果并不那么重要啊
[87:46.09]尤其是现在我们又不是说嗯
[87:47.61]当个实超是一位马拉松运动啦
[87:49.41]人家对自己是有高标准的要求的
[87:51.23]但是我们呢
[87:52.11]我可以就更平衡一点去面对这件事情嘛
[87:55.59]那既然接下来秋季啊
[87:57.38]呃
[87:57.62]很多赛事集中回归
[87:59.74]也想请常常来给我们不同level 的小伙伴们推荐一些大家可以去参与的不同级别的一些赛事吧
[88:06.14]我们就说是它是半马呀
[88:07.72]全马这种
[88:08.26]实际上比如说像北京市很多人出不了北京
[88:11.38]像这种地方区区县级的这种小型的马拉松
[88:16.30]你是很大的希望都能报上名的
[88:18.92]嗯
[88:19.22]可以去试试
[88:19.94]嗯嗯
[88:20.86]而且很多单位现在还是出京可能受限
[88:24.34]你等于也没有出京
[88:25.76]周末去昌平啊或者去平谷啦
[88:28.35]跑一个小的比赛
[88:29.68]这些比赛呢
[88:30.50]你就要关注各种的这个马拉松的公众号啊平台啦
[88:35.52]及时看这个信息
[88:37.08]赶紧下手报名
[88:38.44]嗯
[88:39.10]这是有机会去抢到的
[88:40.32]嗯
[88:40.72]然后一些些大型的马拉松呢
[88:43.10]比如说有的人他就是特别特别想跑北马上马
[88:47.50]那怎么办呢
[88:48.28]其实有慈善名额
[88:50.04]对
[88:50.34]然后你在跑马拉松的时候
[88:52.96]在允许的情况下花一点小钱
[88:55.36]然后实际上还是做了一个慈善的项目
[88:57.79]他这个慈善的金额可能会捐给比如说儿童基金会啦等等
[89:02.89]你还做了个好事儿
[89:04.07]然后也能有名额
[89:05.05]而且你慈善名额应该是在比赛最前面
[89:08.43]仅次于那些特别顶级的那些选手
[89:11.77]也是一个优势
[89:12.63]你出发就特别靠前对吧
[89:14.95]挺不错的啊
[89:16.19]这是一些马拉松的赛事
[89:17.89]还有什么其他的一些
[89:18.95]因为我看现在赛事多种多样
[89:20.63]对
[89:20.77]让大家先从
[89:21.83]呃
[89:22.61]小白慢慢进阶的
[89:24.17]可能会在赛事中发现一些乐趣
[89:26.09]就做朋友
[89:27.19]对
[89:27.69]比如说这周六就有一个
[89:30.03]嗯
[89:30.33]昌平女子十公里跑
[89:32.59]但是现在应该是报不了名了
[89:34.49]就像这种小比赛实际上特别多
[89:36.61]搜一搜现在已经陆陆续续有了
[89:38.65]嗯
[89:39.01]还像就是宁海一百越野比赛
[89:42.75]有三十公里组
[89:43.95]六十公里组
[89:44.79]一百公里组在
[89:46.25]嗯
[89:47.17]宁波附近一个叫宁海线的地方
[89:49.99]然后那地方属于南方的那种景色
[89:52.39]嗯嗯
[89:53.45]是一个越野的赛事
[89:55.23]如果要是对越野比赛有兴趣
[89:57.86]实际上可以去看一看
[90:00.04]嗯
[90:00.20]比如说我说我那个能力有限
[90:02.36]其实可以报一个
[90:04.03]嗯
[90:04.27]三十公里左右的这种体验组
[90:06.81]嗯
[90:06.97]连走再跑一天一个半天的时间也能下来
[90:11.67]嗯
[90:11.83]能够选择的多种多样
[90:13.81]关键看您想有什么样的一个体验啊
[90:16.51]如果能出京的话
[90:17.53]我们又可以把范围扩大到咱们中国其他的一些城市
[90:20.77]或出不了京
[90:21.77]或者是出不了您所在的城市
[90:23.29]可以城城市区区线范围内去找找有没有合适的或步的这样的活动可以参加
[90:29.13]另外呢
[90:29.87]实在咱们不参加赛事
[90:31.45]咱也可以组织周边的亲戚朋友是吧
[90:34.73]一块儿同事咱们自己跑
[90:37.51]自己组织一个跑团去跑
[90:39.25]那这样的话也动力也能加强一点
[90:41.69]嗯
[90:42.17]那今天非常感谢超超做客我们黑大m 的直播间
[90:45.41]分享了这么多有用的信息
[90:47.45]从他的角度
[90:48.17]我们又发现到了这个城市新旅行的一个新的方法
[90:52.25]更多的问题呢
[90:53.05]也想请大家可以移步到超超的这个微博去问他一些问题
[90:56.37]然后这个微博的名字叫什么
[90:57.93]我的微博叫啪啪兔酱
[90:59.71]啪啪兔酱 嗯
[91:01.23]大家可以去问啪啪兔酱一些你关于跑步的问题
[91:05.06]可以看到很多的美图啊
[91:07.12]就是分享这个跑步的经历
[91:08.74]在上面都会有
[91:10.24]那大家不要停下你跑步的这个脚步啊
[91:13.30]其实我们说这么多
[91:14.38]都不如您站起来
[91:15.56]走出家门
[91:16.44]走到户外去真正的跑起来对吧
[91:18.92]那今天的这个节目歌单呢
[91:20.86]也分享给大家
[91:22.14]在qq 音乐上您都可以搜得到
[91:23.80]进入hit the road 就可以啦
[91:25.86]最后呢
[91:26.36]我们来听一首歌吧
[91:27.44]这首歌就是来自calvin harris
[91:29.82]Migoles 和frank ocean 一起带来的这首slight hit the road
[91:33.80]我们下周同一时间再见啦
[91:35.28]拜拜
[91:53.27]Omy happdy 妈moyou can 我爱it do you slight
[92:31.91]Don't know your nice like this do you stly or know your nice by this all this jury ano usewhen nester is dar
[93:12.93]It's my favorite part
[93:14.85]We see see the asasggas so dar on her face
[93:40.49]But let put this light light on her face
[93:47.67]Nturnal do you try or yeah
[94:59.47]It
[ar:]
[al:]
[by:AI智能字幕]
[offset:0]
[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.47]This is hit the road sit back and relax
[00:04.03]Enjoy it harmsheer tour the outside world time
[00:07.05]I hit the road with emma just a young gun with the quick fuws
[00:18.17]Want a llose aa bigger thing hand grandpa can like it dream about about being a bit
[01:12.39]I said you basic
[01:13.95]They said you easy
[01:15.57]You've almost ready in the nose bleed 放der founder founder 反了烦恼
[02:09.27]Fundfeel fundd
[02:28.79]啦啦啦啦hit
[03:02.08]欢迎回来
[03:02.58]你正在收听的是headf m hit the road 的
[03:05.66]大家中午好
[03:06.38]我是mma
[03:07.30]刚才听到的这首歌是来自imagine dragons 的thunder
[03:11.24]今天啊
[03:11.84]我们的歌曲都会非常的充满力量
[03:14.06]因为是我们的一位运动伙伴来为大家甄选的都是跟跑步相关的
[03:19.16]可以让你在热烈的音乐中去奔跑的这样的一些歌曲啊
[03:23.62]那么今天呢
[03:24.30]艾玛为大家邀请到了一位运动达人
[03:27.16]同时也是一位马拉松跑者
[03:29.36]有着十年跑龄的超超
[03:31.46]欢迎超超做客我们headfum 的直播间
[03:33.94]大家好
[03:34.48]我是超超
[03:35.34]听起来非常青春洋溢啊
[03:37.16]也确实是非常靓丽的一位女孩
[03:39.76]最重要的是运动型女孩
[03:41.24]坐在我的身边来跟大家分享我们这一期主题叫做城市新旅行跑步片
[03:47.34]近一个多月来啊
[03:49.20]我们的节目都是围绕城市新旅行来展开的
[03:53.98]更多的呢
[03:54.78]我们会去关注在疫情影响下
[03:58.16]我们现在更多在城市市旅行的一些好玩的方式是
[04:02.17]而且是比较低门槛的方式
[04:04.17]比如说之前我们有聊到慢生活篇呀
[04:07.03]有聊到骑行篇呀
[04:08.59]今天呢
[04:09.07]也是特别荣幸请到了超超一起在分享
[04:12.57]实际上认识超超一样
[04:14.29]跟随超超参加过几次活动
[04:16.39]他作为我们的训练师
[04:18.31]作为我们的跑步教练
[04:19.75]带着大家
[04:20.53]让大家更加的科学的健康的
[04:22.97]也越来越对跑步这件事情感兴趣
[04:25.81]所以呢
[04:26.31]也想先来问一下
[04:27.49]超超啊
[04:28.29]完赛过这么多次世界大型比赛
[04:31.09]尤其是四次完赛过波士顿马拉松
[04:33.81]嗯
[04:34.33]那是从什么时候开始跑步的呢
[04:37.33]大概就是十年之前
[04:39.23]我大学的时候我就开始跑步了
[04:41.55]哦
[04:42.07]什么契机让你爱上这项运动并且坚持下来一直到现在
[04:46.11]其实跟很多女孩一样
[04:47.81]我最开始跑步的契机就是为了减肥
[04:50.71]哦 你这么瘦
[04:51.85]还是想减肥
[04:52.81]对会儿
[04:53.21]其实大学的时候
[04:54.33]大一的时候因为伙食特别好
[04:56.69]所以就吃胖了
[04:57.97]所以呢
[04:58.41]我就想了一个办法减肥
[05:00.15]跟作呢
[05:01.47]跑步是最有效的这种有氧运动最有效的减脂方法
[05:06.04]所以我每天早上在上课之前大概六点多钟我就去操场
[05:11.06]因为大学里有操场嘛
[05:12.76]嗯 很方便
[05:13.76]我去操场跑六圈
[05:15.90]那会儿真的六圈就已经是我个人的极限了
[05:19.10]但是现在你想一想
[05:20.32]六圈才两点多公里
[05:22.30]对 嗯
[05:23.04]而且其实早上六点多跑步
[05:25.32]在那会儿并没有什么人
[05:26.98]跑步的时候还是挺孤单的
[05:29.62]只有我和学校里有一些退休的老师教职工
[05:35.08]嗯
[05:35.34]在那锻炼身体
[05:36.96]而且呢
[05:37.64]我为什么能坚持下来
[05:39.12]实际上也是跟宿舍同学堵了一口气
[05:42.60]因为我早上起来六点多开始跑步
[05:45.20]然后宿舍同学就说
[05:46.60]哎呀 超超
[05:47.28]我觉得你也坚持不了几天
[05:49.00]然后这两天的热乎劲儿
[05:50.74]但是呢
[05:51.32]我就赌一口气
[05:52.70]我说我不行
[05:53.48]我一定要坚持下去
[05:54.68]也没有天天跑
[05:55.74]就大概一个礼拜跑三次到四次
[05:58.82]然后没想到日复一日
[06:00.80]加上那会儿我特别喜欢打篮球
[06:02.85]跑步也是一个提升我这个篮球体能的一个方法
[06:07.11]所以呢
[06:07.69]我就坚持了大二大三大四这三年的时间一直都坚持下来了
[06:14.05]慢慢的我这个跑步距离从两点多公里只能跑六圈
[06:18.13]慢慢我也能跑七圈八圈
[06:20.17]最后到十圈
[06:21.33]当当我
[06:22.03]我觉觉得自已已经厉厉害了
[06:24.65]嗯
[06:24.75]而且那会儿实际上跑步不像现在
[06:27.37]我
[06:27.59]我跑步有要有跑步手表
[06:29.45]有跑步的app
[06:30.95]跑完了还要在这个跑步软件这个截一下屏
[06:34.35]发到微博发到小红书上给大家看一看
[06:37.77]那会儿跑步就很简单
[06:39.45]可能就是带一个特别小的那种小的mp 三
[06:42.79]带着一个有线的耳机
[06:44.27]还要从衣服领子里穿出来
[06:46.05]因为特别不方便
[06:47.15]嗯
[06:47.59]然后也没有手机的软件
[06:49.87]也没有表
[06:51.03]就是纯跑看圈数
[06:52.95]或者是手表上有个时间的记录
[06:55.65]就非常简单的
[06:56.87]只有你和跑步
[06:58.07]并没有说社交媒体啊或者跑友啊什么的
[07:01.33]就是单纯的这个运动
[07:04.36]而且我为什么坚持下来
[07:05.72]不光是跟同学赌这口气
[07:08.08]我发现早上起来在操场上
[07:10.60]有时候六点多北京的天是能看到太阳升起来的
[07:15.30]哦
[07:15.62]每天早上跑圈看日出
[07:17.44]对
[07:17.90]就是你就感觉到你和这个通过跑步的时候
[07:22.98]天蒙蒙的亮
[07:24.28]慢慢慢慢太阳升起来之后这个感受
[07:27.58]你就感觉跑的时候还出点汗
[07:29.44]那种痛快的感觉
[07:31.06]嗯
[07:31.42]就你和这个天空
[07:33.14]你就感觉心情会非常非常的愉悦
[07:36.26]对
[07:36.66]然后就感觉
[07:37.74]哎呀
[07:38.00]我不管是我可能今天跑了多少或者是怎么样
[07:41.76]你就感觉就是很放松
[07:43.56]嗯
[07:44.30]一天就从这样一个美好的腿型开始了
[07:47.16]从运动跑步开始
[07:48.98]让一天就像太阳升起一样充满了能量啊
[07:52.46]其实在这个希腊的奥林匹亚山上啊
[07:55.98]就有这么一句话
[07:57.14]现在还刻在这个岩壁上
[07:58.74]说的就是
[07:59.56]如果你想聪明
[08:00.72]那么跑步吧
[08:01.56]如果你想更强壮
[08:02.68]那么跑步吧
[08:03.52]如果你想更健康
[08:04.90]那么跑步吧
[08:05.80]所以我们可以看来
[08:06.70]古希腊人就已经知道跑步是一件很好的事儿了
[08:10.22]刚才从超超的描述里我也能感受出来
[08:12.98]虽然我不是从大大学开始跑步
[08:14.65]从高中就开始跑步啊
[08:16.05]但是没有像超超坚持的这么好
[08:18.27]不过我也很同意
[08:19.37]就是在大学那段时间
[08:20.57]在操场上跑步是一个让身心都非常快乐的时光
[08:25.13]你会很努力的观察身边的这些人
[08:27.83]因为可能他们的一些举动能够分散一下你的注意力
[08:30.73]没有那么累
[08:31.99]同时你也在坚持着做一件事情
[08:34.23]让自己的大学生活变得更有意义
[08:36.81]对
[08:37.41]那后来走出了大学校园之后
[08:39.69]还是把这件事坚持下来了是吗
[08:41.55]然后慢慢的就是跑步已经变成一习惯
[08:44.73]比如说我一个礼拜跑三四次这种两三公里
[08:49.01]三五公里
[08:50.15]然后慢慢
[08:50.73]慢慢我会发现
[08:52.19]尤其是我之前还出国留学过一段时间
[08:54.83]嗯
[08:54.99]出国留学的时候实际上有点孤独
[08:57.07]因为朋友不多
[08:58.63]可能一个人在这种人生地不熟的环境
[09:01.65]但是我生出的那个区还环境特别好
[09:05.09]哎 对
[09:05.83]家庭环境啊
[09:06.73]对
[09:07.21]然后它边上小区啊
[09:08.83]什么洋房都特别漂亮的一个街道
[09:11.35]我就想这个跑步也能减轻一下在我这留学生活的压力
[09:15.72]学业的压力那会儿就没有
[09:17.82]因为没有操场了
[09:18.80]我不知道跑多少
[09:19.84]我就按时间跑
[09:21.20]比如说我每天跑二十分钟
[09:23.56]有时候那个风风景特别好
[09:26.22]有如你我别大的高尔夫球场
[09:28.54]很美的景色
[09:29.46]我绕着那个旁边跑
[09:31.18]然后我记得那会儿我有一些留学的朋友
[09:33.66]他们从小没有运动的习惯
[09:35.60]他们看我老跑
[09:36.66]有时候就主动的跑
[09:37.86]我说 哎 超超超
[09:39.08]看你老跑步
[09:39.88]要不然你哪天也带我们跑一次吧
[09:41.74]嗯
[09:42.18]就是你实际上会潜移默化的还是会影响到别人
[09:45.92]就是慢慢的二十分钟坚持
[09:47.84]有一天我就突然想
[09:49.08]要不然我今天跑二十五分钟
[09:50.82]就这样一点点突破自己
[09:52.26]就跑的越来越长了
[09:54.42]慢慢这个跑步的也有一些的软件啦
[09:57.84]手手表记动了
[09:59.64]我发现也包括参加各种活动
[10:02.50]比如说有一些品牌的跑团活动
[10:05.32]或者是大家一起组织
[10:07.60]比如说有个叫彩虹之间的活动
[10:09.88]是我最早参加过的一个跑步活动
[10:12.14]嗯
[10:12.66]就是知道咱们长安街上是有两个彩虹桥的
[10:15.61]是的 对
[10:16.41]从复兴门到建国门
[10:17.77]对
[10:17.89]我们那会儿是从建国门跑团组织跑到复兴门彩虹之间啊
[10:24.25]对
[10:24.65]然后实际上是七公里
[10:26.33]然后那会儿所有人大家就一起跑
[10:28.95]还能路过北京最著名的地标天安门
[10:31.87]觉着还挺好的
[10:33.25]能跑下来七公里
[10:34.29]而且因为我开始参加这活动之前我自己已经有一个跑步习惯
[10:39.07]所以我就会说大家一起跑团活动的时候
[10:42.67]我发现我还挺能跑的
[10:44.29]然后慢慢慢跑步步中找到到了自信
[10:46.93]大家都说
[10:47.35]说你跑的挺挺快的
[10:49.15]你
[10:49.39]你什么时候开始跑步
[10:50.35]有人就会问我
[10:51.55]然后我发现可能跑步上我身体素质啊
[10:55.21]包括多年的一直坚持锻炼还是有优势的
[10:58.41]所以就还是越来越爱跑步
[11:00.03]跑步的好处有很多啊
[11:01.75]我们先来听一首歌
[11:03.19]歌曲回来之后呢
[11:04.81]继续来跟超超聊城市新行行跑步片
[11:08.47]这首歌就是来自tes and eyfly away
[11:11.03]天安
[11:13.49]对
[11:35.12]Searching to begin ning
[11:53.93]But i don't wanna be like them
[12:32.77]I always get to reach all a reason
[12:51.84]Dreener all my life
[12:53.66]And i didn't
[13:10.30]So i had you dreamed it just just away
[13:30.01]Had a dream
[13:31.59]That's someday
[13:45.11]哦哦哦
[13:58.65]再会
[14:05.67]嗯嗯嗯
[14:07.22]欢迎回来
[14:07.68]你正在收听的是head m hit 的
[14:09.92]大家中午好
[14:10.52]我是艾玛
[14:11.48]今今天邀请到一位运运达达
[14:13.50]也是一一马马松松者者客
[14:15.64]我们rohadf m 的播播
[14:16.54]我
[14:16.62]我在聊聊的城市市新旅行
[14:18.70]跑步
[14:19.12]平安今天要跟超超聊一聊如何跑步啊
[14:22.60]希望更多的伙伴们可以通过跑步来发现你所在的城市之美啊
[14:27.88]跑步刚才我们说到有很多好处
[14:29.52]那具体体现在多多方方
[14:31.28]科学记记录里面到到
[14:32.68]比比说对你的肺
[14:33.62]肺部可以增加摄量量
[14:35.34]可以增强您的血管弹性
[14:37.88]还有骨骼呀
[14:38.76]免疫系统
[14:39.42]消化系统
[14:40.14]激素
[14:40.76]最重要的呢
[14:41.46]可以促使我们分泌多巴胺
[14:43.46]内啡肽
[14:44.10]血清素
[14:44.94]让我们远离抑郁症
[14:46.60]也就说更快乐
[14:47.88]刚才我听到超超说
[14:49.08]在大学期间通过跑步能让自己精力更充沛
[14:52.70]在留学期间通过跑步可以来减压对吧
[14:55.34]让自己的心情变得更好更舒畅
[14:57.94]疫情带来了一些弹变
[14:59.88]我们看到的很多转变适合越来越多的人在户外运动有关的
[15:04.46]之前的二零零三年啊
[15:05.76]中国能跑下马拉松的人这个数据只有八千人
[15:09.69]但是到了现在已经涨至二十多万啊
[15:13.15]这么几年时间内增长了二十五倍
[15:16.33]我也想问问超超
[15:17.69]经常看到超超的朋友圈里啊
[15:19.75]在各种地方跑步啊
[15:21.73]各种地形的跑步
[15:22.99]那么回归到这个城市里
[15:25.01]或者说我们所在的北京
[15:26.63]上海
[15:27.11]广州这样的大城市里是不是越来越多的人开始来到户外进行跑步这项运动
[15:32.91]对 就是
[15:33.77]尤其是今年
[15:35.03]今年因为北京
[15:36.69]嗯 五
[15:37.37]五月份的时候疫情比较严重
[15:39.57]然后所有的室内的包括餐馆或者健身房都已经关闭了
[15:45.81]是 对
[15:46.55]包括篮球场呀
[15:47.83]就室内的篮球馆这些全都关闭了
[15:50.87]所以呢
[15:51.37]我发现很多人他以前可能是只是去健身房里健身
[15:56.19]或者是他都不健身
[15:58.13]但是因为疫情的缘故
[15:59.83]可能也是看到很多人封闭在家还在兼职运动
[16:04.69]还有就是好多人可能公司也是在家办公了
[16:08.30]他的时间变得比较灵活和充裕
[16:10.88]我会发现我小区周边平时跑步的这个道路多了很多新跑者
[16:16.78]嗯
[16:16.94]怎么看出新跑者呢
[16:18.06]因为他的装备可能不是特别的专业哦
[16:20.94]他可能穿了一双训练鞋
[16:22.50]或者就穿了一双篮球的这种背心啊或者篮球的短裤在跑步
[16:27.86]嗯
[16:28.32]跑的速度也不会特别快
[16:30.04]但是我看到他们开始跑步了
[16:32.26]我就觉得挺高兴的
[16:33.72]嗯
[16:34.26]而且我觉得这些人里
[16:35.96]就疫情那会儿五月份开始坚持户外跑步的
[16:39.66]哎 到现在看
[16:41.46]应该是有很多人一直坚持下来了
[16:44.24]嗯嗯
[16:44.86]他想没有看到他们
[16:46.34]他们经
[16:46.76]经常看到他们的影影
[16:48.00]没有看到他们放弃啊
[16:49.40]对对对
[16:50.28]而且呢
[16:50.86]我发现就是那会儿有很多以前不跑步的人
[16:54.38]比如说我认识好多打篮球的男生
[16:56.78]嗯
[16:56.94]他们因为以前老说自己哎呀
[16:58.76]我体重太大了
[16:59.82]或者是这个跑步我怕膝盖疼
[17:02.68]我那个等等
[17:03.62]我膝盖受过伤
[17:04.76]他就没有想过跑步时他运动一部分
[17:07.70]但是因为
[17:08.74]呃
[17:09.10]疫情的原因
[17:10.04]他的这个以前的运动方式已经就是改变了
[17:13.80]比如他打不了篮球了
[17:15.16]嗯 但是呢
[17:15.86]他又想保持身材
[17:17.50]保持一个体力
[17:18.84]想进行运动
[17:20.18]那最简单的
[17:21.24]对于我们现在你想能进行的运动
[17:24.58]实际上跑步最容易
[17:26.04]如要你一双跑步鞋
[17:26.98]有一件适合运动的衣服短裤
[17:29.12]你就可以推开家门开开锻炼炼
[17:32.72]不像比如说你骑自行车
[17:34.26]你还得买辆自行车是对吧
[17:35.88]你要去滑桨板
[17:37.10]你还得买脚板
[17:38.18]然后还得找到合适那个水域
[17:41.85]对 要露营的
[17:42.63]你还有露营的伙伴
[17:44.29]还有各种各样装备
[17:46.03]对
[17:46.23]装备比较难
[17:48.19]但是任何人
[17:49.67]比如说无论你是白领
[17:51.97]你还是比如说是外卖小哥
[17:54.33]或者是你是服务行业的
[17:56.81]所有的人
[17:57.65]你只要是想
[17:58.97]你都可以跑起来
[18:00.27]就有的人说
[18:00.95]哎呀
[18:01.17]我跑不动
[18:02.43]我小时候我八百米就都是力
[18:06.29]对
[18:06.45]多多人跟我说
[18:07.17]哎呀
[18:07.59]我看你天天跑步
[18:08.67]我以前跑八百米我都恨不得就是马上就栽倒了
[18:12.85]特别难受
[18:13.77]要猝死
[18:15.03]但是实际上我们现在慢跑就是根据你自己的心情
[18:18.97]你想跑快就跑快
[18:20.35]比如说我今天体力不好
[18:22.03]我走一走再跑一跑
[18:23.45]走一走跑一跑出出汗
[18:25.97]这都可以
[18:27.07]就是没有人像那个老师还拿这个表在那卡你
[18:30.85]让你说这个不达标
[18:32.47]你就这个得不了多少多少分
[18:34.29]没有这样的
[18:35.25]都是以你自己的心情为主
[18:38.09]自己的心情和当天的体力状状态为主啊
[18:40.84]不用勉强自己是不是啊
[18:42.70]那么我刚才听到了超超说装备不专业
[18:46.24]那现在我们就请教一下超超
[18:48.26]这个装备
[18:48.98]我们请超超给我们讲讲
[18:50.72]如果我想成为一名跑者啊
[18:52.34]或者说我已经是初级跑者了
[18:54.22]我怎么能够确保自己的装备更专业一点
[18:56.54]让我的跑步步行的更加的顺畅
[18:58.74]科学和健康的
[19:00.08]嗯
[19:00.26]实际上夏天跑步最简单
[19:02.06]夏天跑步你就用看这个天气
[19:04.32]基本就是短短短裤裤对吧
[19:06.56]最关键的就是一双合适的跑鞋和一双舒服的跑步袜子
[19:10.88]跑步鞋呢
[19:12.31]比如说作为一个初跑者
[19:14.30]我最推荐的就是厚一点的
[19:17.18]缓震性能比较好一点的
[19:19.14]嗯
[19:19.48]因为我们一开始可能跑的不会特别快
[19:22.42]最重要的就是它跑步步步这
[19:24.22]这舒 舒适度
[19:25.26]所以缓震好一点的
[19:26.62]厚一点底的这种
[19:27.74]现在有好多科技
[19:29.30]各种泡棉减震啦
[19:30.96]或者是一些踏板减震啊
[19:33.30]这些都可以帮助我们跑的更轻松更容易
[19:37.14]这一个跑步鞋好不好穿呢
[19:39.28]实际上网上也有各大博主在测试啦
[19:43.19]测评啦都可
[19:44.21]现在网络很发达
[19:45.89]你可以去各个平台去看去去问
[19:49.23]或者找一些比如说自己跟自己身材啊速度差不多的人去问它
[19:54.47]嗯 老跑者
[19:55.79]对对
[19:56.75]去商场里也可以试
[19:58.49]对
[19:58.59]现在选择特别多
[20:00.07]而且网络特别发达
[20:01.11]我相信大家都能找到一个适合自己的
[20:03.61]所以找不到好合适的装备并不是借口
[20:07.23]嗯
[20:07.61]然后还有呢
[20:08.81]就是比如说现在好多人喜欢夜跑
[20:11.79]嗯
[20:12.09]夜跑我真的建议大家不要穿一身黑的衣服
[20:15.47]因为为安全全的是的的
[20:17.27]就你
[20:17.53]你上上怎么着得得有些亮条让别人注意到
[20:20.33]对
[20:20.59]反光条的衣服就是有一些跑步的服装
[20:23.67]但我还是建议穿黄色啦
[20:25.77]白色这种
[20:26.79]就比如说我夜跑的时候
[20:28.25]因为我个子很小嘛
[20:29.39]我要是夜跑
[20:30.71]我有时候我记着我有一件衣服是里边白的
[20:33.67]外我是黑的
[20:34.77]这种双层的一个速干材质
[20:36.71]我都会晚上着我白的那边翻出来
[20:38.93]因为白衣服感觉觉司机能从比如说更远的地方就能看到你
[20:43.94]嗯
[20:44.08]然后步步还注意什么呢
[20:45.88]就是因为现在天气特别热
[20:48.40]大家没真的没必要勉强自己说我一定要跑十公里
[20:51.34]一口气都不歇
[20:52.58]及时的补水
[20:53.56]现在我上有好多便利店扫码只要带着手机都能喝水
[20:58.38]这比我们当时跑步已经强很多了
[21:00.76]我记得当时我经常从腰包或者兜里掏出一个湿漉漉的纸币
[21:05.82]然后递给那个店家
[21:07.86]人家特别嫌弃的眼光
[21:09.52]但是现在你只要有一个手机
[21:11.72]随随时就手机支付付特方便
[21:14.08]对
[21:14.60]及时补水啊
[21:15.92]就像刚才我们说到一双跑鞋
[21:17.84]还有这个配合跑鞋的跑步的袜子非常的重要
[21:21.10]还有就是刚才我们说到的功能性的运动服
[21:24.12]这种速干材质的
[21:25.42]因为之前我还特别喜欢穿纯棉的衣服去跑步
[21:29.26]结果发现真的贴在身上很难受
[21:31.24]对
[21:31.48]还容易感冒
[21:32.42]对 所以呢
[21:33.68]速干就是它的材质也很重要
[21:35.92]那还有常超提到的一点
[21:37.30]就是说夜跑的时候大家一定要注意可以让自己发起光来对吧
[21:41.77]这样的话起到一个警醒的作用
[21:43.75]别人的话
[21:44.35]无论是自行车车的
[21:45.25]摩托车的
[21:45.77]或者是开车的司机都不会伤害到你
[21:49.03]另外呢
[21:49.41]女孩的话
[21:50.25]夜跑也要注意一下安全对吧
[21:52.61]尽可能我们在比较亮比较宽阔的道路上去跑步
[21:55.67]对
[21:55.87]城市的道路夜跑就女孩自己就别去公园啊
[21:59.91]特别偏僻的这种道路
[22:01.39]就在这种你家附近你自己很熟悉
[22:04.97]然后也有灯火通明
[22:06.43]也有好多执勤的这些辅警啊交警啊
[22:08.87]行人啊这种道路去跑步
[22:11.49]有时候我出差的时候也会跑步
[22:13.93]那这个路线怎么选呢
[22:15.13]一般就是河边或者是公园里是肯定是安全的
[22:20.13]都能跑步的
[22:21.43]再一个呢
[22:22.17]也可以向当地的朋友打听一下
[22:24.25]比如说他有什么著名的环线啦
[22:26.71]著名的绕圈的路线啦
[22:28.91]比如说上海苗疆路就是上海的一个著名的训练路线
[22:33.57]它特别平特别直
[22:34.83]然后车又比较少啊
[22:36.83]这些路线啊
[22:38.31]我们先卖个小关子啊
[22:39.91]一会儿听一首歌回来继续给大家推荐
[22:43.19]接下来我们要听到的歌呢
[22:44.79]是来自future 的mask off
[22:47.07]今天所有的歌曲呢
[22:48.43]都是和跑步有关的
[22:49.87]如果您啊
[22:51.21]喜欢这些歌曲
[22:52.09]还可以在qq 音乐上搜索hidero 的来收听
[22:54.87]好
[22:55.05]我们听完歌之后马上回来
[23:00.85]Colmidea hepopossway male purcuses parxisse got a rapposise chase purchase graduately place i was over to want want to think money i can better move better man as the 办法oncome bustmood rechange can for typ goard that's liliability hit again me my my ela ses be purcucuses be fuar cses be for reck be masicmma sica dripreramerzzy talk was girpt yeah
[25:09.68]Pok has own a mission pomy ful and a mission
[25:12.36]Hello now never take a qugreat ick ade on on switch states spewitch down firreplace speech anyaway and no fuckaway no econnplay weweed incoutdn't play no routher of play
[25:25.54]We go out a game in the game we gaay what they 're not saying we been purcuses yemellet purchases be fun
[25:33.97]Purisse millet purchases be fuar repplicit you got a ruplisit you never chase of besh massca in fuck it masup up be fun
[25:48.75]Me never night her
[26:08.99]欢迎回来
[26:09.45]你正在收听的是headm hit the road
[26:11.49]我是艾玛
[26:12.51]今天邀请到了一位运动达人啊
[26:14.71]我们haadm 非常可爱的运动伙伴啊
[26:17.47]充满着动力的超超在聊的是城市新旅行跑步片啊
[26:22.71]现在我们说到城市新旅行这个概念啊
[26:25.45]其实还蛮丰富的
[26:27.15]你从不同的角度去看这座城市
[26:30.01]我也经常会完全没办法跟超超比
[26:32.63]但我也经常我去跑步
[26:34.73]比如说在街道上去跑步的时候
[26:37.67]看到同样的跑者会跟他们打招呼
[26:40.23]然后遇到比如说大爷大妈看到我的时候
[26:43.29]看到我非常费力的时候
[26:44.43]他们也会为我加油
[26:45.87]或者我经过一个煎饼摊子啊
[26:47.71]我经过一个报体儿
[26:49.09]我经过一所学校
[26:50.29]我都会用心观察我身边的这些人或市
[26:53.29]那么就是你和城市重新连接的这样的一个过程
[26:57.03]那接下来这一部分呢
[26:58.33]想请超超来给我们推荐一下他去过的这些城市
[27:01.35]主要是集中在我们的落地城市
[27:03.03]北京 上海
[27:03.49]广州啊
[27:04.11]一些比较经典的
[27:05.37]也是他比较推荐的跑步路线好不好啊
[27:08.01]好的
[27:08.80]那我们先从北京说起啊
[27:10.32]行
[27:10.52]北京最著名的两大跑步胜地就是奥林匹克森林公园
[27:15.38]简称奥森
[27:16.93]然后奥森是分南北两园
[27:20.02]南园五公里
[27:21.36]北园五公里
[27:22.26]中间像一个小小的那种起伏的山
[27:25.04]小山然后连接起来
[27:26.90]跑大圈就是十公里
[27:29.14]然后奥森呢
[27:30.38]它是有因为环境比较好
[27:32.68]然后有专门的一个跑步的红色的步道
[27:36.26]步道还比较宽
[27:37.90]然后里边有没有机动车
[27:39.88]非常的安全
[27:40.96]所以是住在北城的跑者最长打卡的一个地方
[27:46.34]嗯
[27:46.62]理想跑步地啊
[27:47.82]对
[27:48.10]然后比如说有外地的跑者来到北京玩
[27:51.30]也会跟我说
[27:52.10]哎 我 我
[27:52.96]什么时候咱们一起去奥森打个卡巡礼一下
[27:55.74]对
[27:56.14]然后奥森那个路线
[27:57.20]我现在闭着眼睛看出来它是像一个大的一个不规则的一个有点像落叶似的那种枫叶
[28:03.16]然后底下也是一个
[28:04.60]中间是一个小点儿串起来
[28:07.06]嗯 再一个呢
[28:08.24]就是我们朝阳公园
[28:09.95]朝阳公园跑完整的一圈是六公里
[28:13.63]它跑完的形状
[28:14.57]我们管它叫小怪兽
[28:16.19]是我也不知道是怎么看
[28:17.63]是一个小怪兽的脑袋冲着一边
[28:20.15]有点像那种哥斯拉似的那种小怪兽
[28:23.59]哦
[28:23.79]所以如果你发了一个社交媒
[28:26.51]然后后边边是这个图案的话
[28:28.61]就知道你跑的朝阳公园
[28:30.03]哦
[28:30.41]原来是这样啊
[28:31.17]我 我有
[28:31.71]有时候会看到底下下又
[28:33.09]又跑了一遍小怪兽
[28:34.23]对对
[28:35.15]小怪兽呢
[28:36.03]是比如住在东边一点的人经常打卡的一个地方
[28:40.55]是北京
[28:41.53]还有最著名的就是北京的路是一圈一圈的
[28:44.73]是一环一环
[28:45.93]对
[28:46.33]然后从地铁开始就是有二号线
[28:49.53]然后一整圈
[28:50.71]所以二号线也是北京跑者经常打卡的一个
[28:54.07]嗯
[28:54.75]就是沿着地铁的这个每一站那么二环辅路去跑
[28:58.41]对下来一圈儿应该是二十一
[29:00.79]二十二公公袋
[29:01.63]正好一个半马的距离
[29:03.71]对 然后
[29:04.79]而且这个二号线有什么好处呢
[29:06.51]你随时退赛
[29:07.49]随时坐地铁回家
[29:09.12]对对
[29:10.02]是一个比较随时退赛啊
[29:11.74]是一个比较方便的方法
[29:13.32]当然如果大家能坚持下来是更好
[29:15.42]这个是在辅路的
[29:17.20]就是路面上
[29:18.16]就是人行道上来进行
[29:19.42]人行道或者是车少的时候
[29:21.46]我们有时候也跑自行车道
[29:23.52]嗯
[29:23.64]而且沿路呢
[29:24.70]二号线这种地它比较繁华
[29:26.58]一路上都有各种补给点
[29:28.46]所以你有时候拉长距离选择二号线是比较科学合理的
[29:33.52]因为在公园里你可能跑到五公里或者十公里才有一个固定的补水点
[29:39.06]嗯
[29:40.02]除了二号线
[29:41.08]二号线是半马的距离
[29:42.70]比如说我要备占全满了
[29:44.54]要跑一个三十公里的
[29:46.54]那经常我们就是跑二环
[29:48.58]嗯
[29:49.02]就是二号线的上半部分
[29:50.62]底下是北京
[29:51.46]那二环是凸出来一块儿
[29:53.32]东东面门这拐出去
[29:55.16]然后跑跑二二这这块大概跑完一圈还分内环外环
[29:59.36]距离不一样
[30:00.18]三十二到三十三公里
[30:02.44]然后这个也是跑者经常打卡的
[30:05.14]这就是一般是一看有人开始刷二环了
[30:08.54]一般就是快有马拉松比赛了
[30:10.63]哦
[30:10.73]因为就要备战了
[30:12.25]对
[30:12.35]距离太长了一般也不会跑
[30:14.67]嗯
[30:14.81]然后再一个呢
[30:15.83]还有北京比较好跑的就是天坛
[30:18.59]天坛公园呢
[30:19.73]一圈里边是像一个小房子似的
[30:21.87]跑完上面是一个圆蘑菇似的那种房顶
[30:25.01]底下是一个方的
[30:26.31]一圈六公里
[30:27.81]天坛呢
[30:28.65]那个环境特别好
[30:29.99]里边是古树森天
[30:32.29]对对
[30:32.93]然后有好多那种地什么
[30:35.41]对
[30:35.57]感觉夏天北京外边特别热
[30:38.03]三十七八度的时候
[30:39.23]这个公园里也就三十一二度
[30:41.17]嗯 有了环
[30:41.87]环境比较凉凉
[30:42.91]但是不好跑
[30:44.03]跑就是它地地
[30:44.93]地就是种种复古那种种石砖地
[30:48.27]就是大的那种砖
[30:50.21]特别硬
[30:50.89]考验一下我们这个脚踝的能力
[30:53.55]嗯
[30:53.95]脚踝能力可能需要佩戴护膝
[30:56.35]这样去保护膝盖
[30:57.63]这是在天坛公园里跑啊
[30:59.41]北京的一些比较经典的路线
[31:01.23]长的短的啊
[31:02.09]超吵都有所涉及
[31:04.03]那像上海和广州其他的一些城市你有所了解吗
[31:07.67]嗯 比如说上
[31:08.84]上海呢
[31:09.50]我每次去必跑的就是外滩
[31:12.18]嗯 外滩呢
[31:12.96]就沿着外滩这条路一直能跑到很往南那个龙腾大道那块
[31:18.82]你想跑多远都行
[31:19.94]你那外滩五公里就折返十公里
[31:22.20]折返也可以跑二三十
[31:24.48]嗯
[31:25.14]环境也都挺好的哇
[31:27.24]尤其外滩块还能看到东方明珠那个电视塔哇
[31:30.84]晚上的夜景也非常漂亮
[31:32.96]还有像我说的是上海有一条训练的路叫苗江路
[31:36.96]嗯
[31:37.16]那个路应该是上海马拉松的时候就能路过过
[31:40.26]在上海里比较人少车少
[31:42.92]比较平比较直
[31:44.32]很多人呢就折返苗江路的那么跑
[31:47.86]然后是一个很好的路跑训练的地方
[31:51.93]备战马拉松时候
[31:52.89]很多跑团会在苗津路上组织这个跑步活动
[31:57.11]嗯
[31:57.29]然后还有就是上海最著名的卢湾体育场
[32:01.91]就是很多的跑团会在那里拉间歇拉课表
[32:05.69]嗯
[32:05.95]说步步氛围特别好的一个体育场
[32:08.37]田径场
[32:09.57]对
[32:09.65]就是还可以选择在体育场里
[32:11.67]田径场
[32:12.79]对
[32:12.97]但田径场体育场呢
[32:14.35]一般就是短距离的间歇跑这些比较偏备赛的这种
[32:19.75]嗯
[32:19.93]有一些专业属性在里面了
[32:21.65]对
[32:21.79]但是你有的人喜欢在田径场
[32:24.07]就是因为它是这种绕圈的
[32:26.15]你把水啊书包搁在那儿
[32:28.63]你下了班只要去那个地方就可以
[32:30.89]而且它的塑胶跑道缓震比较好
[32:33.85]而且也没有车辆啊什么的
[32:36.29]你就能够更专心的把这个注意力集中在速度啊这些数据场
[32:43.23]是的 对
[32:43.75]我还比较关心啊
[32:44.75]就是刚才我们也是从你最开始跑步聊到了现在已经是一个马拉松跑者
[32:50.69]这个过程里少了一环
[32:52.04]就什么时候开始决定要参加马拉松的
[32:56.50]其实也是参加
[32:58.16]一开始参加一些跑团活动
[32:59.94]嗯
[33:00.26]然后就说北京要北京马拉松了
[33:03.22]那会儿北马有半马的名额
[33:04.88]哎
[33:05.12]我们这个跑团里有好多半马拉额
[33:07.08]你去吧
[33:07.94]就是说要给我一个名额
[33:09.94]我都不知道我自己能不能跑下来这个半程马拉松距离
[33:14.02]所以我跑之前先去奥森自己跑了一个半马
[33:17.66]嗯
[33:17.92]那会儿好像我认识好多人都是这样
[33:19.84]跑马拉松之前得自己先跑一个四十二公里
[33:23.26]实际上完全没有必要
[33:25.04]因为那会儿没有网络
[33:26.98]现在这么多的教练指导你
[33:28.76]这么多的跑步圣经啦
[33:30.44]跑步的书籍不知道怎么练
[33:32.70]那会儿北马还有半程的距离
[33:34.80]我就参加了人生第一个马拉松
[33:36.84]就是北京马拉松的半程距离
[33:38.98]嗯
[33:39.76]从此就一发不可收拾
[33:41.36]上马 北马
[33:43.04]世界各地的
[33:43.88]比如名古屋马
[33:44.84]子马 东京马
[33:46.96]后边去了所有跑者最向往的波士顿马拉松
[33:50.36]芝加哥马马拉松
[33:52.41]柏林马拉松
[33:53.91]数不胜数
[33:54.79]数数胜数
[33:55.73]数不胜胜举
[33:56.71]对
[33:57.09]也是用这种方式串起了你在全球旅行的这么一个项目
[34:01.73]对对
[34:02.27]很多时候就是跟朋友们一起报一个比赛
[34:06.15]比如说报上马或者报厦门马拉松
[34:09.05]就去那周边大家一起玩
[34:11.51]除了比赛之外
[34:12.81]然后比如说报国外的马拉松
[34:14.57]也是安排除了跑完了安排一个七天的这种短途的旅行
[34:19.79]因为他好多马拉松能赶上咱们的十一或者春节的假期等等这种或者请个年假之类的
[34:26.37]也是先苦后甜的旅程
[34:27.63]对对对
[34:28.77]好
[34:29.03]我们先来进一段广告
[34:30.23]广告回来之后来给大家在推荐推荐每个城市有特色的马拉松线路
[34:36.45]Hello hello
[34:43.36]Four and fifty five
[34:46.96]Everybody thy eye much is hadn't done n my bed
[35:10.06]They bothered me with all kinds of things
[35:11.84]It's like where do i go
[35:13.04]And on then is it too much to s for a sweet dream
[35:18.24]Need a step back from my feelings
[35:22.10]Life is not so bad
[35:23.40]When on sleepen is it too much
[35:26.40]To s too much so as foreiget traam train sweet dream six came through the curtains
[35:50.24]Dridrive the turturssounds to his for his around my house
[36:15.80]I if not not so bad
[36:18.06]When don't say bad dream for three dream samcan you me thirty one now serving everyone now i cocoe coffee switing switching isn't
[37:27.17]你正在收听的是head fuh 的road
[37:29.07]大家中午好
[37:29.65]我是阿玛
[37:30.35]今天邀请到了一位运动达人超超做客haad fum 的直播间
[37:33.83]我们在聊的是城市新行行跑步篇
[37:37.07]说到了振奋人心的
[37:38.41]我相信就像一个爱好者
[37:40.49]他终极目标可能是攀登上一个五千多米
[37:43.15]六千多米或者七千多米乃至八千八百四十八米的珠穆朗玛峰
[37:47.27]那么在跑者的心中
[37:48.91]去各地打卡城市马拉松应该算是比较重要的一项了
[37:53.53]那我知道超超刚才也已经介绍过
[37:55.45]他在世界各地啊
[37:56.71]都去到过不同的城市参加马拉松
[37:59.40]那我们今天就着重来跟大家聊聊城市里的在中国这个一些有特色的城市里举行的一些马拉松吧
[38:06.41]我知道你去过无锡是吧
[38:07.99]都江堰
[38:08.59]杭州啊
[38:09.79]包括云南的一些城市
[38:10.97]还有青海
[38:11.91]川西的四姑娘山
[38:13.19]这里面有什么比较记忆犹新的故事可以跟我们分享吧
[38:16.07]马拉松实际上是探索一个城市最好的一个方法
[38:20.33]因为你去一个地儿旅游
[38:21.83]你一般也不会在城城市里走四十多公里对吧
[38:25.43]是不太可能
[38:26.51]就是几天下来可能能攒到这个公里数
[38:29.36]但一天四十多公里确实有点困难
[38:31.96]对
[38:32.50]然后马拉松赛事呢
[38:34.02]就给了你一个方面
[38:35.24]一一般都这个城市里最最繁华最市中心最地性性的地方出发
[38:40.76]把这个城市的所有的地方都转一遍
[38:44.80]比如说我参加了上海马拉松
[38:47.08]就从我们外滩最最开始的那个头那出发
[38:52.16]所有人集中在那儿
[38:53.46]可能能集中个两三万人
[38:56.34]然后从外滩开始跑
[38:58.08]把上海这浦西浦东
[39:00.76]整个静安是淮海路什么的整个都出串了一遍
[39:05.12]最后回到一个体育场里
[39:07.52]所以呢
[39:08.10]就是一般情况下你不会在上海封路的情况下能在大街上跑
[39:14.34]还有呢
[39:14.84]就是北马实际上是特别推荐给大家北京马拉松哦
[39:19.60]我也是比较好奇啊
[39:20.84]因为虽然是一个北京人
[39:22.50]在这个城市生活了这么多年
[39:24.30]但是没有跑过马拉松
[39:25.38]我也想知道咱们北京拿出来这个名片的路线是什么样的
[39:29.89]北京马拉松是从天安门广场出发啊
[39:33.53]对 所以中央 对
[39:35.19]然后你想
[39:35.81]你很难有一个赛事是能让你早上起来站到天安门广场上
[39:41.09]道路都封闭了
[39:42.09]跑长安街直接从左拐路过天安门
[39:45.39]而且呢
[39:46.17]在出发之前会所有的马拉松都会唱国歌
[39:50.39]你所有人大概有两三万人一起集中在这个天安门广场上
[39:55.51]大家一起看着
[39:57.61]嗯
[39:57.95]天安门城楼
[39:59.17]看着这个人民英雄纪念碑
[40:01.29]大家一起唱国歌
[40:02.55]那个心情绝对是不一样的
[40:04.55]而且北马绝对是世界上出发之后道路最宽的马拉松
[40:09.25]因为咱们的长安街道路是非常宽的
[40:11.81]好像双向都是四车道还是路车道
[40:15.03]对对对吧
[40:15.77]然后他整个把这个道路封闭一半
[40:19.51]让跑者去跑
[40:21.15]你所有人机机在长安安街主路路跑跑
[40:24.57]对 那种感觉
[40:26.15]尤其是平是我们遇到堵车或者车水马龙的时候
[40:29.48]这个时候你竟然可以在上面奔跑啊
[40:32.36]对
[40:32.50]就是一种特别有气势的感觉
[40:34.80]对
[40:34.94]然后从长安街一直跑跑跑
[40:37.16]跑到这公主坟这块
[40:38.96]然后再往北
[40:39.86]最后也是从回到咱们的奥运地标性建筑鸟巢
[40:44.42]嗯
[40:45.50]奥森这块儿作为终点
[40:47.46]所以也是把北京西边所有主要的地方都串了一遍
[40:51.86]然后北京半马是从长安街出发
[40:53.96]天安门广场出发
[40:55.08]往东跑
[40:55.74]跑到建国门
[40:56.64]再往北也是到鸟巢
[40:58.36]嗯
[40:58.66]所以如果你跑了北京半马和北京的全程马拉松
[41:02.64]基本上北京这条这些大小小的道路你都跑过了
[41:06.86]嗯 而且北马
[41:07.82]我生活在北京
[41:09.18]有时候我自己开车
[41:10.52]你让我从天安门开到公主坟我都觉得有点远
[41:14.26]是的
[41:14.60]然后别更别提再往北一直开到奥森
[41:18.06]还有什么开到中间路过海淀区什么知春路什么的
[41:22.24]嗯
[41:22.82]我竟然想我这是跑的路
[41:25.64]比如你要去一个陌生的城市
[41:27.47]他告诉你你要从这儿到那儿到那你没没念念
[41:30.79]但是你特别熟悉的地儿你就有点儿概念
[41:33.29]你心里还是有点小害怕的说这么远的
[41:37.49]是是 对
[41:38.39]我也看到了
[41:39.39]超超在盘马马拉松这么次最好成绩是三小时零三分是吧
[41:43.95]对
[41:44.19]这个成绩是在哪一次马拉松创造的呢
[41:47.81]嗯
[41:48.09]是在一八年的上海马拉松
[41:50.19]哇
[41:51.27]就是后来到目前为止还没有超越这个成绩
[41:54.59]对
[41:54.97]后来一个是
[41:56.43]呃
[41:56.67]后来也没有有好练练
[41:58.07]九年 二零年
[41:59.21]二一年就比赛非常少了
[42:01.27]嗯
[42:01.93]也没有什么机会突破自我
[42:03.63]所以希望二二年
[42:05.72]马上现在下半年秋天有比赛了
[42:08.14]能够在pb 一次
[42:10.04]嗯 呃
[42:11.02]希望能在你的所在城市啊
[42:13.06]北京突破一次
[42:14.18]对对对
[42:14.90]北马还是真是我最喜欢的马拉松之一
[42:17.56]那除了这些地方以外
[42:19.46]像你之前我们在聊天里聊到过的无锡对吧
[42:23.22]在樱花盛开的季节
[42:24.74]对
[42:24.96]无锡马拉松都是三月份
[42:27.38]无锡是有好多特别漂亮的樱花树的
[42:30.24]根本就不用去日本也能看到这种樱花雨的情况
[42:34.14]而且无锡还有好多特别美的那种南方的小桥
[42:39.24]嗯
[42:39.34]那个园林等等的
[42:40.66]这些女沿路都能看到
[42:42.64]其实还跑到一个大雪里
[42:44.28]也都是特别漂亮的地方
[42:46.16]而且无锡马拉松呢
[42:47.58]它所有的参赛服都给你弄时么粉色
[42:50.56]无论你是男生女生
[42:51.98]好多人非常浪漫
[42:53.18]对
[42:53.52]穿着一个粉色的衣服
[42:54.74]还发你两个手套
[42:55.92]你可以跟摄像机互动啊
[42:57.78]或者什么都是一个小粉手套
[42:59.70]所以那无锡马拉松你就感觉淹没在这个粉色的海洋里
[43:03.38]非常的少女
[43:04.40]对
[43:04.66]然后有好多樱花它主题等等一些品牌牌的鞋子的主题都是樱花儿的
[43:11.61]然后比如说我还参加过呃一些马拉松赛事
[43:15.25]它能把当地最好的这些景色都通过跑马拉松给串起来
[43:21.43]比如说有一个成都叫双夷马拉松
[43:24.61]就是他把它的世界遗产都江堰和这个青城山等等这些地方世界遗产级别的这些景点儿都串一个马拉松出来
[43:34.67]然后等于你通过跑马拉松
[43:36.45]你把这些景点也都玩了了遍遍
[43:39.05]看了遍遍
[43:39.69]打卡了一遍
[43:40.43]我刚才说的都江堰是世界文化遗产
[43:43.55]青城山是世界自然遗产
[43:45.67]通过这个串联法
[43:47.49]我们把成都两大世界遗产都可以全面的去感受一下
[43:52.11]这是在成都
[43:53.11]那么我还知道你去过新疆的赛里木湖
[43:55.87]对
[43:56.21]新疆赛里木湖
[43:57.35]我虽然没有跑那个马拉松
[43:58.95]但是我是通过骑行的方式去的
[44:01.53]我回来之后我就知道那个地儿有马拉松
[44:04.17]那也是特别美的一个地方
[44:06.60]嗯
[44:06.74]环湖一圈实际上是九十公里
[44:08.72]我估计它马拉松的路线就跑了一半
[44:10.98]嗯
[44:11.42]挑了一个精华的路段
[44:13.08]环塞铃木湖的马拉松
[44:15.06]还有我们比如说最高的高原西藏
[44:18.90]实际上拉萨也有个半马
[44:21.00]哇
[44:21.36]这个是非常具有挑战的
[44:23.20]嗯
[44:23.72]你可以挑挑战一下
[44:24.88]在这种高原上
[44:25.96]可能你就不追求成绩了
[44:27.80]只要完赛就是
[44:28.94]我打卡了一个最高的高原上的马拉松
[44:32.66]是啊
[44:33.80]还有我们景色特别美的云南
[44:36.12]其实它也有好多马拉松
[44:37.74]瑞丽马拉松
[44:39.10]昆明马拉松都有
[44:41.02]然后等于你就像我刚才说的
[44:43.40]你报一个比赛之后
[44:44.66]你还可以在当地玩一玩转一转
[44:46.68]那这些比赛报名上来讲有困难吗
[44:50.22]因为我们都知道北京马拉松每年都是要抢名额
[44:52.76]对 嗯
[44:53.60]这些比赛实际上一如果比赛多的话
[44:56.74]就是跑者就分散了
[44:58.60]一些小型的赛事
[44:59.80]它是以旅游文化为主的
[45:02.50]这些是只要你提前一开始报名是应该都有机会的
[45:06.37]但是像大型的马拉松
[45:08.25]像北马 上马
[45:09.71]厦门马
[45:10.97]广州马拉松这些还真的就是得抽签
[45:14.03]嗯 抢名额
[45:15.05]而且他现在都有一个机制
[45:17.23]就是比如说我连续参加了多少届上马
[45:20.65]他就能够让你中签率高
[45:22.73]或者是保留一个获获得更大的概率
[45:25.53]对
[45:25.83]跟摇号一个样啊
[45:27.25]对
[45:27.67]那我们第一个小时节目差不多先到这里啊
[45:30.07]大家可以通过我的微博园长小艾嘛来将超超抛出一些问题
[45:34.49]尤其是您爱好跑步的话
[45:36.05]今天这个机会可不要浪费哦
[45:38.15]今天我们的歌单呢
[45:39.47]都是特意为大家准备的跑步运动歌单
[45:42.45]接下来我们来听一首lizal 的about time time staating
[45:47.07]一会儿我们马上回来
[45:57.39]If five bitck and will be be itture
[46:32.37]Turn up the music
[46:46.76]The music this sm great in a minute ii need a cinemino man or woman and pilme up right now
[47:17.47]Oh
[47:18.91]That's so ddent under pressure turn down the lighi fegot a feeling
[47:46.92]Turn off the music
[47:50.18]Lesten great
[47:56.18]Okay okay
[47:59.86]All right carmela
[48:53.52]欢迎回来
[48:54.04]你正在收听的是hit fuam hit the roroad
[48:56.70]大家好
[48:57.18]我是玛玛
[48:58.20]今天邀请到了一位运动达人
[49:00.42]马拉松跑者超超做客hit fuam 的直播间
[49:03.58]一起来为您呈现的是城市新旅行跑步篇
[49:07.72]如果您近期开始跑步
[49:09.70]或者您已经是一个资深的跑者了
[49:11.72]这期节目对于您来说都有用啊
[49:13.82]因为我们会分享很多的路线
[49:15.98]刚才已经推荐过了装备
[49:17.34]接下来我们还会跟大家做一些深度的故事分享
[49:21.50]在我们的微博上也看到一些互动啊
[49:23.26]大家会问 嗯
[49:24.10]其实我呢
[49:24.72]这个非常爱好跑步
[49:25.92]也坚持的不错
[49:27.42]虽然算不上一名跑者
[49:29.42]但最近一段时间或近半年
[49:31.74]我已经逐渐进步了
[49:33.42]原来可能跑三十分钟都喘的不行
[49:35.76]现在已经可以坚持到一个小时了
[49:38.06]但是怎么样才能进阶到像超超可以完成半马二十多公里
[49:43.18]全马四十多公里
[49:44.54]现在对于我来说还是很有挑战的呀
[49:46.82]所以我也想问一下超超
[49:48.14]这个参加马拉松在你认为或者在你接触的一些朋友来看的话
[49:52.59]他门槛到底高不高
[49:53.97]就是我们这些爱好跑步的人
[49:55.83]有没有一天可以像你一样去跑遍全世界
[50:00.01]我觉得完全有可能
[50:02.37]所有人其实只要你想
[50:04.33]其实都可以
[50:06.19]嗯
[50:06.31]然后就是你以什么样的心态
[50:09.05]就是你不要每一次都说我要达到一个什么样的成绩
[50:13.61]你只要好好享受这个跑步
[50:15.21]比如说很多的十公里的关门时间
[50:18.65]就是比赛它是有关门时间的
[50:20.51]你得在这个时间之内回来
[50:22.67]你就奖牌有证书有成绩
[50:25.39]很多十公里比赛的关门时间是九十分钟
[50:29.33]嗯
[50:29.61]就是你只要一个半小时能跑完十公里
[50:33.09]实际上你仔细想想
[50:34.69]我只要跑五公里
[50:36.23]我能跑完
[50:37.53]就是是跑的状态
[50:39.13]剩下的五公里我连走走一走
[50:42.43]稍微快点走
[50:43.67]这个九十分钟是能回来的
[50:45.99]是的 对
[50:46.51]没有那么困难
[50:47.53]对
[50:47.75]没有那么困难
[50:49.09]但是可能第一次参加你是以跑加走这种结合的形式完赛了
[50:54.64]你给自己建立了一个信心
[50:56.44]慢慢的
[50:56.98]然后你再经过长时间的一个坚持锻炼啦
[51:00.08]比如说每周给自己定一个目标
[51:02.48]我每周跑两三次
[51:04.04]把跑步别别当成一个特别大的负担
[51:06.72]比如说我最近觉着有点不舒服
[51:09.10]膝盖挺难受的
[51:10.58]那咱们就歇一歇
[51:11.98]但是你把它当成你长期的这个
[51:15.48]嗯
[51:15.78]喜欢的坚持的一个事儿就行
[51:19.24]而且比如说我觉得每个人跑步的方式都不一样
[51:22.00]比如有的人像我
[51:23.58]我就想通过参加比赛
[51:26.38]然后去看一个城市
[51:28.10]或者参加比赛就是成绩上突破自己
[51:31.46]有的人呢
[51:32.28]可能在他就是想我只要去参加
[51:34.54]我只要完赛就行
[51:36.10]像有的马拉松的关门时间
[51:37.88]我记着名古屋女子马拉松是七个小时
[51:40.72]你从一开始一步都不跑
[51:42.54]就是快点走也能完赛
[51:44.50]嗯 七个小时
[51:45.82]怎么着四十多公里也走完
[51:46.94]对对
[51:47.44]就是抓抓紧
[51:48.74]对
[51:49.12]就人人皆可去尝试试尝
[51:52.00]尝试之前可以先了解一下自己的身体状况
[51:54.50]比如说体体
[51:55.86]这是一定要做的啊
[51:57.10]也是建议大家每年都要去体检
[51:59.08]看一下自己的身体状况
[52:00.28]然后咨询一下身边比较专业的像超超这样的这个跑步达人是吧
[52:04.84]还有包括培训师或者你健身房的健身教练
[52:07.30]都可以去跟他们聊一聊
[52:08.76]看看自己是不是适合开始从事这个挑战
[52:12.38]对
[52:12.98]然后慢慢慢慢的呢
[52:14.38]坚
[52:14.52]坚持下来啊
[52:15.51]那天我还看到也是书上写的如何成为一名跑者
[52:19.23]六周 六周
[52:19.97]十周的一个安排
[52:21.21]先从慢走到快走
[52:23.03]再到十周的慢跑
[52:24.63]你坚持下来半年
[52:25.97]每周有个两三次
[52:27.33]一次过程超过三十分钟
[52:29.65]这时候已经可以把你鉴定成跑者了
[52:31.97]然后你再从这个阶段慢慢的去进阶
[52:34.65]进阶到你可以去跑一个半马
[52:36.85]到最后你去跑一个全马
[52:38.43]因为我刚才有听到超超说的一个细节
[52:40.73]就是说你是要去参加一个全程的马拉松
[52:44.09]但不见得你每次都要训练自己四个小时这么之久
[52:47.39]对对
[52:48.37]就不用把它想的很苦
[52:49.53]好像说我要去参加全马
[52:50.69]我就要每天跑一个拳马
[52:52.55]或者每周跑一个全马
[52:53.75]其实不用是吗
[52:54.73]对
[52:55.25]而且我参加比赛也是
[52:56.77]有的比赛我可能是要突破
[52:58.89]好好练一下
[52:59.83]然后跑一个自己理想的成绩
[53:02.03]有的比赛我就是纯纯娱乐
[53:04.55]嗯
[53:04.85]只要高高兴兴的参加完成
[53:07.53]然后多的时候多跟观众互动
[53:10.01]有的时候候观众一直直你加油
[53:12.45]小朋朋友旁边边你击掌掌
[53:15.42]然后还带着小狗狗
[53:16.74]然后在旁边给你加油
[53:18.34]这种你就多跟他互动
[53:20.04]可能就影响你的经历啊
[53:21.82]跑步速度
[53:22.68]但是你跑完了之后你特别开心
[53:24.94]嗯嗯
[53:25.54]跟他们互动方式就是打招呼
[53:27.64]微笑 对对对
[53:29.24]是吧 对 有 有的
[53:31.02]有一些马拉松人举了好多给你加油的牌啦什么的
[53:34.50]就特别搞笑的那种
[53:36.14]然后真是挺有意思的
[53:38.14]遇到最搞笑的是什么呀
[53:39.88]就是高司令
[53:40.86]就是大家特别喜欢那个明星
[53:42.58]特帅的说你赶紧跑
[53:44.58]高司令在中间等你
[53:46.72]对
[53:47.84]我明白这种感觉就是让你激励你往前继续进发啊
[53:51.50]每个国家都会有每个城市都会有自己的一些小亮点在等着你对吧
[53:57.00]我觉得这个科学的跑步
[53:58.60]健康跑步也是非常重要的
[54:00.18]因为我看这个超超的朋友圈里然是就特特势很重要
[54:04.66]要
[54:04.84]然后我们之前一个小时有聊过装备
[54:06.74]那同样姿势也很重要
[54:08.66]比如说你的脚掌怎么落地啊
[54:10.98]你的这个手
[54:12.12]那天我看到书里写啊
[54:13.38]就说其实很多朋友在跑步的时候使劲的攥着自己的拳啊
[54:17.29]那样容易让自己的肌肉紧张
[54:19.13]里面那个专家给出的一个描述觉得特别的生动
[54:22.73]就是你要感觉自己的手里好像握着两只蝴蝶
[54:26.41]对 不是捏着
[54:27.41]是握着
[54:28.33]然后让自己的大拇指呢
[54:29.59]稍微放松一点
[54:30.31]放到最上面
[54:31.01]而不是把大拇指塞到里面
[54:32.97]就像刚才超超说的
[54:34.11]我们现在有很多这些b 站
[54:36.47]小红书 微博
[54:37.45]视频号对吧
[54:38.21]各种平台我们都可以去找这种专家去看一下
[54:40.79]他们怎么教咱们正确的去跑步
[54:43.47]对把姿势啊
[54:44.95]怎么控制训练法
[54:46.13]因为一旦你开始这个上瘾
[54:48.35]一旦你开始坚持跑步这件事儿
[54:50.63]怎么去how stop 就变得得比重要
[54:52.79]对对
[54:53.37]你有时候要合理的控制自己
[54:55.61]刚才我们也说到了啊
[54:56.85]推荐的城市不同的这个马拉松路线
[54:59.97]但是我看到这个超超其实除了马拉松以外
[55:02.31]还经常参加一些越野的比赛
[55:04.41]对嗯
[55:04.83]这里面有没有比较推荐的路线呢
[55:07.23]嗯
[55:07.93]越野跑和城市马拉松不一样的
[55:10.19]就是他让你通过跑步的方式和大自然接触的路线
[55:14.87]嗯
[55:15.38]它是去山里通过一个越野这种小径
[55:18.82]完全没有就人人文的这种路线给你做做了一赛赛道后做做了一个就ggs 的路线
[55:25.56]然后你完成这个路线
[55:27.52]而且中要是设这种c 个点就补给站
[55:31.14]你可以吃吃喝喝
[55:33.02]大概就是十多公里
[55:34.38]十一二公里就会有一个补给站
[55:36.54]比如说你要是跑五十公里的越野跑
[55:39.30]中间就会路过四五个补给站
[55:41.40]比较安全
[55:42.60]虽然时间会比这个路跑长很多
[55:45.42]但是说你能穿越一个当地这个山里比较经典路线
[55:49.90]比如说你是自己是一个自然或者是徒步或者是山这种山峰的爱好者
[55:56.28]你要去一个山里
[55:57.72]你自己要做很多的攻略才能把这个经典的比如说像香港麦里浩静啊
[56:02.90]或者是比如咱们去去莫干山什么么么线线比者
[56:07.42]对
[56:07.72]姑姑山山很很个的地方
[56:09.74]你自己去实上是你很难独立的完成成个挑战
[56:13.74]但是它办了一个比赛
[56:15.39]就是一个成熟的路线
[56:17.03]有赛道的指引
[56:18.33]有各种补给
[56:19.17]你是能够短时间
[56:20.79]比如说十几个小时快速的把这个美丽的景色穿越一遍
[56:25.17]嗯
[56:25.51]然后比如说我去过的比较好的
[56:28.13]简单一点的
[56:29.05]实际上港百
[56:29.95]因为港北的这些越野路线是非常成熟的
[56:32.81]沿路的补给也特别好
[56:34.83]嗯
[56:34.93]虽然是百公里
[56:36.01]但是大部分都是公园里
[56:38.13]比如直接路啊等等等等这些
[56:41.09]所以就比较容易完赛
[56:42.79]我们的祖国的大好河山呢
[56:45.03]大山太多了
[56:46.41]比如说像刚才说的四姑娘山
[56:49.21]是一个非常美的一个山
[56:51.87]在四川的境内对对吧
[56:54.33]对 阿外
[56:55.95]然后很多的比如说登山的爱好者
[56:59.37]这个户外徒步爱好者
[57:01.19]包括骑车爱好者
[57:02.95]四姑娘山都是一个必去的打打卡路线
[57:05.79]嗯
[57:06.45]然后他那儿有组织的一个越野比赛
[57:08.79]但是它海拔高对装备和能力实际上是有一定要求的
[57:13.25]因为在山上海拔高都有常年积雪
[57:16.22]是的是的
[57:16.72]我们都知道阿坝州的这个海拔是比较高的啊
[57:19.52]那还有什么样的越野跑或者亲近自然的路线在等待着大家
[57:24.02]我们先来再听一首歌吧
[57:25.40]歌曲之后马上回来要听到的这首歌呢
[57:28.58]就是来自a vici e 和州andkabza 带来的
[57:31.46]Without you
[57:46.63]You said that we would always be
[57:50.26]Where are you are ffew lots that sea do the dark can show you hand with me like to win baby violent tree
[58:00.88]You said you follow me anyway do your are
[58:10.64]Tell me you wwall be nice
[58:23.15]想保仇
[58:58.53]I want running loving monmonday from mself self do should you follow me anyway
[59:19.32]Tell me you wall be it not love
[59:28.28]Without you
[59:28.94]I gotta carry my course
[59:31.96]Without you 再king the the the
[60:25.08]你正在收听的是head fuarm the road
[60:27.08]大家好
[60:27.54]我是艾玛
[60:28.26]今天邀请到了运动达人超超做客head fum 的直播间
[60:31.46]我们一块儿在聊的是城市新行行跑步篇
[60:35.04]跟您一块跑跑步
[60:36.68]那么刚才我们说到了这个越野跑啊
[60:38.90]是比较亲近自然的方式
[60:41.18]那我们可以抵达的很近的城市
[60:43.56]然后我们再进到山里
[60:44.94]这里面刚才推荐了像四姑娘山
[60:47.18]像莫干山啊
[60:48.36]还有什么地方是超超比较推荐的
[60:50.24]也是让可以让大家去领略一下风景的
[60:53.14]但是我发现啊
[60:54.28]就是你领略风景的方式真的是就是在我们看来有点苦啊
[60:58.86]虽然就说这一路我们用最好的安排已经把这些点都给你穿起来
[61:05.14]但是却是让你在比较艰辛啊
[61:08.02]对你来说可能不艰辛
[61:08.98]就是对我来说
[61:09.72]感觉就是气喘吁吁的状态下去欣赏风景
[61:13.30]对
[61:13.72]其实对我来说也是挺累的哦
[61:16.32]比如说越野跑或者是跑马拉松
[61:18.80]但是跑完完的成就感会让我就是满足感去战胜这些也苦和累
[61:25.91]就是跑的时候有时候很多人都骂自己
[61:28.17]哎呀
[61:28.37]我为什么又来了这么难的比赛
[61:31.03]比赛前也害怕
[61:32.23]然后站在起点上也特别紧张的时候候时候特别难受啊
[61:36.37]特别累啊
[61:37.03]但是比完了
[61:38.71]冲到终点那一刻
[61:39.97]那种喜悦
[61:41.07]那个满足感就想
[61:42.59]哎
[61:42.93]什么时候还有下一场比赛
[61:44.95]嗯
[61:45.19]就是开始计划下一场比赛
[61:47.19]就是很幸福
[61:48.11]对对对
[61:48.89]而且你真的是用步伐乏丈量这座城市或者这个山峰峰是吧
[61:54.93]那我们回到这个城市新行行啊
[61:57.57]就是说到的是跑步来发现这座城市
[62:01.59]我相信很多朋友在近些年来也结识了很多和自己有同样运动爱好
[62:07.31]比如说跑步的人
[62:08.51]我相信超超身边也会有这样的小伙伴对吗
[62:11.51]对对
[62:12.17]实际上我们是有自己的一个也不叫跑团吧
[62:15.87]就是大家一起跑
[62:17.43]每周跑
[62:18.63]从大概一五年开始就有一个固定的路线
[62:22.33]像刚才说的北京经典路线有二号线
[62:25.72]大二环
[62:26.90]嗯
[62:27.00]但是我们因为大家都住的离崇文门比较近
[62:30.22]我们住在南城
[62:31.70]所以我们有一个私藏的路线叫南二环
[62:34.76]就是从崇文门出发
[62:36.12]往东面门跑
[62:37.50]然后跑南二环的辅路
[62:39.14]绕一圈回到前三门大街
[62:41.34]最后回到崇文门
[62:42.54]绕一圈也是一个半马的距离
[62:44.70]然后我们都会跑一个这个二十二公里半马距离
[62:49.08]所以呢
[62:50.10]慢慢我们老说自己跑南二环大二环
[62:52.48]大家都觉得我们这个跑团叫南二环跑团
[62:55.60]嗯
[62:55.98]然后我们这些一起跑步的小伙伴
[62:59.02]实际上就是这个路线是我们里边有一个朋友他发明的
[63:04.46]就是研究出来
[63:05.72]他觉得比二号线好跑
[63:06.86]因为二号线好多的那种路口啦
[63:09.08]机动车非机动车比较复杂杂
[63:11.72]但是南二环环块
[63:13.04]尤尤其南边
[63:14.46]它的路路口比较简单
[63:16.40]然后车也比较少一点
[63:17.94]相对所以呢
[63:19.42]而且路很直
[63:20.94]没有那么多岔路口立交桥
[63:22.76]然后就很好跑
[63:23.66]然后他就告诉我们这是一个特别好的半马长距离路线
[63:28.19]然后离我们家又特别近
[63:30.33]慢慢他就叫着朋友一起跟他跑
[63:32.81]慢慢
[63:33.17]慢慢就变人越来越多
[63:34.77]现在我们跑团就是大概能一起跑的每周都有十个左右的小伙伴
[63:40.33]有时十二三个
[63:41.29]有时候秋天天气特别好的时候能来十七八个
[63:45.48]我怎么加入这个南二环跑团呢
[63:48.02]其实是有一个选拔机制吧
[63:49.86]不是
[63:50.32]我们就是特别多年的朋友
[63:52.68]互相叫着一起跑
[63:54.32]最有意思的就是我们每周都是周六的早上从崇文门那个路口出发
[64:00.54]但是呢
[64:01.10]那个路口有一个那种协管的那种退休的大叔
[64:04.82]那个大叔啊
[64:06.10]他都认识我们了
[64:07.24]又来了
[64:07.84]对来了对
[64:08.74]你们今儿出发晚了
[64:10.08]你们今儿是不是有人迟到了
[64:11.54]还
[64:11.64]还监督你们
[64:12.36]对对对
[64:12.90]还跟我们搭话儿
[64:14.12]说还跟我们拍照啊什么的
[64:15.66]特别有意思
[64:16.82]因为他也是看着我们这些人每周跑从这儿跑出去
[64:21.80]然后可能过那么俩小时又回来了
[64:24.74]气喘吁吁
[64:25.58]浑身都是汗
[64:26.50]而且我们有一个特点呢
[64:28.36]我们不像有的跑团他跑的早或者是夜跑
[64:32.36]我们是每不论春夏秋冬
[64:34.80]固定在早上起来九点
[64:36.98]其实夏天九点钟就非常热了没错
[64:40.02]但是我们因为觉着因为跑马拉松比赛你也知道七点多出发
[64:44.71]你九点多肯定会在赛道上
[64:46.61]嗯
[64:46.91]这也是一个拉练
[64:48.87]也是一个耐热性热适应的训练
[64:51.67]而且我们无论是刮风下雨
[64:53.83]这个风雨组都会继续的
[64:55.71]就是你可你可以选择参加或者不参加
[64:58.69]比如说像前两就是一个挺大的大雨
[65:01.47]那天我们就在跑步
[65:03.75]哦
[65:03.91]就是真的是一个风雨无阻的跑团啊
[65:06.99]那相信这几年的跑者或者跑友他们都有一些不一样的故事
[65:12.01]尤其是你是坚持的比较长时间的
[65:14.91]那后面还有很多新入入的伙伴伴通过这么多年的十年的跑零
[65:20.29]也积累下来了一些深厚的友谊啊
[65:22.97]就革命友谊是吧
[65:23.95]运动友谊
[65:24.73]那这里面有没有你印象比较深刻的一些人或者一些故事
[65:28.75]有呀
[65:29.27]我们好多人都是真是从那会儿北京刚有这个跑圈或者跑团活动或者跑步活动马拉松时候认识的
[65:38.49]嗯
[65:38.75]经过这么多年呢
[65:39.85]大家觉着还是能跑到一块去
[65:42.40]这个喜欢的比赛喜欢的这些东西都差不多
[65:46.38]然后我们就是还在坚持一起跑
[65:48.70]当然也有很多新的小伙伴在加入
[65:52.76]比如我们今年新来了一个女孩子
[65:54.84]她也是之前都不跑步
[65:56.88]但是也是受我们的影响
[65:59.06]也住出文门附近
[66:00.58]然后就假如跟我们一起跑
[66:02.06]越跑越快
[66:02.72]跑的也挺专业的哇
[66:04.46]嗯
[66:04.90]我觉得就是现在我特别羡慕他们这些新跑者
[66:08.84]就是你什么事儿你都不用自己碰一遍钉子
[66:11.78]嗯
[66:12.04]前任已经给你播了
[66:13.52]对
[66:13.68]比如他参加一个个比赛
[66:15.74]我们会告诉她你怎么吃能量胶
[66:17.64]你应该穿什么样的衣服
[66:19.08]你应该怎么备赛
[66:20.70]那会儿我一开始参加比赛
[66:22.18]没有人告诉我我会在跑半马之前自己先去奥森跑一个
[66:26.40]然后我也不知道比赛中要吃能量胶
[66:29.26]我就记得那一场我第一次跑马拉松
[66:31.88]我跑到那个就是西妇那儿
[66:34.32]跑到那个公主坟那块还是哪儿啊
[66:36.36]我看见一个老外跑上别了好多的能量胶
[66:39.62]哦
[66:40.14]你还想道是什么
[66:41.08]对
[66:41.26]我说这是什么呀
[66:42.37]呀
[66:42.49]怎么这么高级呀
[66:44.01]怪不得人家那老外跑的快呢
[66:46.63]那会儿不知道
[66:47.85]直到我跑了自己第一个全马
[66:49.85]我也我人家告诉我应该吃能量胶
[66:52.67]我就去网上买了两根
[66:54.51]哦
[66:54.63]就是完全不够的一个量
[66:56.33]就所应该是是几根啊
[66:57.87]就是至少全程下来得吃
[66:59.79]至少吃焦的也得吃四五根儿
[67:02.65]我感觉因为它是一个糖分的补给
[67:05.05]你一直坚持着跑步
[67:06.55]你身体是需要能量的这种补给的
[67:09.19]是的 对
[67:09.99]然后也不知道喝水
[67:11.45]也不知道应该穿什么样的衣服什么样的鞋
[67:14.87]比如说万一赶上下雨的天气
[67:17.21]你应该穿什么样的衣服
[67:18.65]下雪的天气应该是穿么样的衣服
[67:20.87]冬天夏天这些都没遇到过
[67:23.53]都是得自己一点点汤爱
[67:25.43]挨过冻
[67:26.09]或者受过热
[67:27.07]爱过磨
[67:28.19]然后
[67:28.41]但是现在你只是是辛过汤
[67:30.27]那不论是这些
[67:32.43]像我们跑步这些老鸟能告诉你
[67:34.41]然后网上也是遇到茶
[67:36.59]以前我们都是一点点自己补给的
[67:39.47]装备也是一点点自己试出来的
[67:41.81]哪个好哪个不行
[67:43.68]得穿什么样的袜子
[67:45.22]是 嗯
[67:45.82]我感觉今天节目播出之后
[67:47.14]没准下周六的时候就会有很多人来到你们跑团出发的那个地方加入到其中啊
[67:52.98]啊
[67:53.16]那也有朋友问了
[67:54.00]就是他爱好跑步
[67:55.68]但是有点害羞羞
[67:56.98]怎么去寻找跟自己志同道合的一个跑团
[67:59.30]或者结交一些朋友来一起去做这件事情呢
[68:03.06]嗯
[68:03.54]其实一开始我刚从国外回来
[68:06.72]然后也有我想跑步
[68:08.20]我也不知道去哪儿
[68:09.40]我自己跑可能也觉得挺没劲的
[68:11.34]想找一些伙伴
[68:13.67]那其实好多品牌他给你组织一个活动
[68:16.83]嗯
[68:16.97]然后比如说你第一次二次
[68:18.83]你通过这个品牌你认识一些
[68:20.85]哎
[68:21.05]咱们这个速度差不多
[68:22.03]你们就可以单独的约
[68:23.93]嗯 对吧
[68:24.85]还有就是你最简单的就是现在有好多马拉松的俱乐部
[68:29.81]比如说像我参加的是一个叫龙源铁三俱乐部
[68:33.11]都是免费的
[68:34.01]每周在广安门练间歇呀什么的
[68:37.15]当然也得通过他那公众号报名啊什么的
[68:40.15]然后其实这些组织啊
[68:42.15]大家一起训练这种团体特别多
[68:44.29]现在 嗯
[68:45.27]你可以就是通过网络信息查呀
[68:47.73]或者你看到谁
[68:49.43]比如有人经常在我那个微博里留言说
[68:52.31]哎 超儿姐
[68:52.85]你这是在哪练呢呢
[68:54.83]是是么
[68:55.19]团体体怎么报名啊
[68:56.71]我就会告分享
[68:57.89]对
[68:58.69]所以说途径多种多样啊
[69:00.21]只要你真的想加入
[69:01.21]总有方法加入的
[69:02.43]好
[69:02.61]我们再来听首歌吧
[69:03.81]歌曲回来之后
[69:04.51]我们继续今天的城市新旅行
[69:06.75]那么这首歌就是来自bruno mars rn away
[69:09.77]Baby
[69:11.23]Yes
[69:15.38]What do you hear
[69:16.36]Let you hear up
[69:17.52]What do we have another pretty day
[69:19.96]Ready for me the hi baby
[70:16.74]I love you so but see you better you better 的baby
[71:33.87]欢迎回来
[71:34.33]你正在收听的是hellifm h road
[71:36.11]我是艾玛
[71:36.71]今天邀请到了马拉松跑者
[71:38.29]一位运动达人
[71:39.31]超超做客我们hlifum 的直播间
[71:41.51]刚才在聊的是他们的跑团啊
[71:43.77]其实身边很多小伙伴们啊
[71:46.17]如果想要加入的话
[71:47.85]都可以在你身边找到属于你的跑团啊
[71:50.53]就像我是每天都会在玉渊潭公园里遛弯
[71:54.65]比较不讲究
[71:55.49]就是突然有一个团从我身身边跑过去
[71:58.23]我就跟着人家跑
[71:59.33]不管年龄是什么样的
[72:01.13]加入进去就好像有人有这个动力去带着你
[72:03.77]我觉得这个就是他有社交属性
[72:05.95]那跟你同样有爱好的人可以给你带来一小小点压力啊
[72:09.65]这就跟之前比如说想大班之后啊
[72:12.69]是是两波朋友
[72:13.97]一波是约约饭
[72:15.17]一波是约运动啊
[72:16.67]偶尔很偶尔
[72:17.53]约饭的这个能胜出
[72:18.77]但基本上还是约运动的朋友本来自己不想去运动
[72:21.81]结果别人一叫你说那个超超啊
[72:24.05]或者艾玛
[72:24.59]咱们去锻炼吧
[72:25.77]你本来不想去
[72:26.45]可能因为人家一句话也就去了啊
[72:28.87]所以旁边人给你带来了一些动力也是非常好的
[72:32.05]那这么多些年
[72:33.11]我知道跑步这件事应该是给超超带来了一些改变
[72:37.12]你认为给你带来的最大的改变
[72:39.02]或者你从跑步这件事上最大的收获是什么呢
[72:42.58]嗯
[72:42.86]我觉着跑步这么多年一直坚持着的
[72:46.50]让让整整个人变更
[72:48.98]首先更快乐
[72:50.26]更自信
[72:51.08]而且我认识了很多现在最好的朋友
[72:54.20]都是跑步认识的
[72:55.80]各位认带来好多好朋友
[72:58.56]嗯嗯
[72:59.54]然后最重要就是
[73:01.28]其实随着慢慢跑步
[73:02.76]以前跑步我是会听音乐的
[73:04.76]现在我跟你说
[73:06.14]我其实跑步的时候
[73:08.04]我现在听音乐越来越少了
[73:09.92]有 嗯
[73:10.68]那是怎么样的
[73:12.14]是静静的去跑
[73:13.64]还是去听周边的这些声音呢
[73:16.14]就是一开始跑步听音乐实际上是能够让我延续跑步
[73:20.40]就比如说我想多跑跑会儿
[73:22.10]嗯
[73:22.42]这音乐会给我一个鼓励
[73:23.80]比如说我听五首歌
[73:25.04]听八首歌
[73:25.82]听节奏感强的歌
[73:27.26]或者是很好听的歌
[73:28.86]它能帮我持续跑步
[73:30.54]但是随着慢慢的
[73:32.04]嗯
[73:32.70]变成这这个跑步时间更久的人之后
[73:36.39]我不需要这个音乐帮我了
[73:38.21]我觉得这个单纯的跑步能让我大脑放空
[73:42.27]能让我有一个个人思考的一个时间
[73:45.43]比如说思考一些工作上的事情
[73:48.63]或者思考一些平时比较费脑子的事情
[73:51.87]这是一个很难得的
[73:53.27]你不去看手机
[73:54.55]不去看那些网上纷杂的这些消息啊新闻
[73:57.97]然后是一个你自过跟自己思考的一个很安静的一个时间
[74:03.59]所以有的人说跑步实际上是一种冥想
[74:06.53]就是尤其是你夜跑
[74:08.61]夜深人静
[74:09.43]一个人有时候跑的很快
[74:11.53]就是很累
[74:12.73]可能注意力就集中在这个呼吸呀步伐上
[74:16.49]但是跑完了心情是特别放松的那种状态
[74:20.01]有的时候我跑的特别慢
[74:21.53]这就是我比较思考的一个时间
[74:23.71]嗯 再一个呢
[74:25.05]就是我通过这么长时间的跑步
[74:27.59]我觉着变得更自信了
[74:30.19]就是我觉着我起码对我身体的这个状态
[74:33.82]健康还有运动能力更加的自信
[74:37.50]我觉着 嗯
[74:38.70]实际上你到最后发现
[74:41.00]嗯 加多少班
[74:42.40]卷多少
[74:43.34]挣多少钱最重要
[74:44.90]最重要的永远是有一个健康的身体
[74:47.96]嗯
[74:48.10]健康的身体也包括这个身体
[74:50.62]就是物质的身体和心灵的身体
[74:53.78]跑步能带给我两方面都很健康
[74:56.46]而且让我感觉到很平和
[74:59.28]就是反而不是因为跑步
[75:01.68]就是我天天都在一个运动中
[75:03.68]会不会特别浮躁
[75:04.74]或天天想着是这个速度啊
[75:06.66]或者是没有我觉得这很平和
[75:08.60]因为跑步是是这种运动
[75:11.58]你只要努力你肯定能进步
[75:13.70]但是永远是人外有人天外有天
[75:15.98]永远比你跑的快的人太多了
[75:18.74]是的 对 呃
[75:19.78]就是越来越平和
[75:21.16]心态放的越来越正
[75:23.50]对
[75:23.70]就获得了一种inner piece
[75:25.06]你刚才说的
[75:26.06]有人说跑步实际上是一种冥想
[75:27.88]因为你会到达一个境界
[75:29.30]在那个境界离你可能挣心里非常近
[75:32.02]然后脑子这个思绪也没有越么乱
[75:34.31]我有的时候就比如思绪非常乱的话
[75:36.13]我也会去跑步
[75:37.91]或者是做一些运动量比较大的这种运动
[75:40.93]运动完了之后呢
[75:41.83]我会获得非常清晰的一个思路
[75:44.39]让自己不要被一些负负情绪去影响
[75:47.55]这这方方呢
[75:48.19]就就我我们刚才说到的激激素原理分泌的这个血清素啊
[75:52.27]我们一般说在这个地铁里
[75:53.89]经常有人说早上的地铁里不太容易吵架
[75:56.57]但晚上的地铁里呢
[75:57.67]大家就容易比较心浮气躁
[75:59.53]这也跟这个血清素有关
[76:01.57]那么跑步完了之后
[76:02.91]你收获了这个血清素
[76:03.93]你就会非常的平静
[76:05.93]去处理一些事情的时候会更加的平和
[76:08.75]像你说多年跑下来积累的这个经验
[76:11.99]还有看到的一些人还有自己的一些心得
[76:15.65]让自己达到了现在一个状态
[76:17.13]那你有没有观察到就是其他的一些小伙伴
[76:19.43]他们有什么一些显著的改变嘛
[76:21.91]嗯
[76:22.41]我身边这些跑步的朋友
[76:24.59]首先最大改变就是很多
[76:26.33]嗯
[76:27.15]我认识的跑者都是告诉我从多少多少斤
[76:30.53]说我以前是小二百斤大胖子跑现的都我都因为现在是一个很瘦的一个状
[76:37.12]状态瘦那种
[76:38.60]然后我他给我看到以前的这些胖胖的照片
[76:41.88]我也是挺惊讶的的
[76:44.02]很多
[76:44.64]这是最直观的一件事
[76:45.96]有有有从很胖欢运瘦的
[76:49.22]然后还有就是通过跑步的
[76:52.42]在跑有中找到自己另一半精神生子的
[76:55.92]对 也有
[76:57.30]然后还有好多就是比如现一直坚持锻炼的
[77:01.70]他带娃
[77:02.46]然后这个娃也是爱运动的
[77:04.84]慢慢变成参加比如有小朋友的铁人铁人比赛
[77:09.18]哎 是对
[77:10.08]然后带着他的小闺女去参加铁三比赛的也有
[77:14.78]嗯
[77:14.96]就觉得这个运动呢有感染的
[77:17.58]你能影响到你的下一代
[77:19.66]她能也是一个喜欢运动的人
[77:21.92]就是大家都在这个持续发力
[77:24.16]让这生活状态变得越来越好嘛
[77:26.78]因为我觉得这个最重要的是通过跑步我们能够收获一个身心的快乐
[77:31.60]而身心的快乐实际上是在咱们人生中非常重要的一点对吧
[77:35.97]你觉得你坚持跑步这件事会持续到什么时候
[77:40.07]我最大的目标不是跑多快
[77:42.09]就是我希望我到六十岁七十岁还能参加有资格参加波士顿马拉松
[77:48.03]哦 嗯
[77:48.75]因为波士顿马拉松它是有成绩要求的
[77:50.89]你每一个年龄他比如男性女性都是有一个你得达到他这个马拉松的完赛时间你才有资格去
[77:57.95]所以我希望我一直到七十岁
[78:00.47]我都能保证自己能完成跑步
[78:03.87]完成马拉松
[78:04.85]还能达到波士顿这个波士顿马拉松的这个标准
[78:09.25]而且我们这南二环的这个跑团
[78:11.51]我们的目标就是大家一起到六十岁的时候一起去拨马
[78:15.93]因为现在这个年龄可可能有的人达不到那个标准
[78:20.07]比较难
[78:20.73]但是随着你年龄增长
[78:22.71]岁数大了
[78:23.25]比如六十岁
[78:23.89]他的门槛就特别低了
[78:25.49]你可能只要能完赛
[78:27.11]你就有资格去
[78:28.75]所以我们大家相约六十岁了
[78:30.87]对
[78:31.39]就是大家都能到一直坚持运用到那个时候
[78:35.10]哇
[78:35.56]特别美好的一个愿望
[78:37.32]我觉得你一定会实现的
[78:38.46]因为前不久我也是在微博上看到一位老爷爷的
[78:41.48]也不能说老爷爷
[78:42.30]就一位大叔
[78:42.98]他是七十岁才开始锻炼身体
[78:45.56]嗯 对
[78:46.00]然后他现在的状态就非常的好
[78:48.22]经常会在很多的艺术学院去做人体时吧
[78:51.58]就他的肌肉线条非常厉害
[78:53.64]他这个举动也刷新了很多医学者对于就是人老了之后骨骼呀或者肌肉各方面在衰减
[79:00.46]不会再练的就这么有型一个重新的认知
[79:03.46]所以我觉得多少岁都不晚
[79:05.38]只要你愿意
[79:06.70]呃 动起来
[79:07.64]科学的把这个方法贯彻下去
[79:10.08]你就是有机会让自己像更健康的这个方向啊发展
[79:14.00]并且结交更多的这样的朋友
[79:16.08]同时呢
[79:16.80]还可以换一个角度去看你所在这个城市是吧
[79:20.64]就是常常我刚才也听到了
[79:22.48]就是你在城市里跑步的时候
[79:23.98]也会注意身边的这些人
[79:26.26]就是路过的这些风景是不是
[79:28.42]对
[79:28.66]而且就像刚才说的
[79:29.88]是年龄大大叔也在坚持跑马拉松兼职锻炼身体
[79:34.69]其实在马拉松赛道上比赛的时候
[79:37.57]得到掌声最多的不是年轻人
[79:40.09]就是那些白发苍苍还在坚持奔跑的
[79:43.67]比如说以前我跑波士顿马拉松时候
[79:46.09]我记着我身这个边一直传来掌声
[79:49.01]我后边往回头看
[79:50.59]是一个白发苍苍
[79:52.07]就是看着得不止七十岁的一个老人的跑者
[79:56.33]对
[79:56.53]皮衣上都是皱的
[79:58.53]对
[79:59.09]然后我看他发带上是以前这个usa track and field 这个应该得退休七十年的一个健长
[80:07.55]而且 对
[80:08.57]而且我我
[80:10.29]我跑的不慢
[80:11.69]他那个年龄跟我差不多的速度就非常的钦佩
[80:15.87]有时候看他们跑过去
[80:17.27]我就想 哎呦
[80:18.21]我再累我也应该坚持着
[80:20.79]对
[80:20.93]我有什么理由呢
[80:21.99]我比人家年轻这么多
[80:23.99]然后包括前一阵就是实际上就是跟跑步不差不多也有关
[80:28.87]就是一个做cf 的七十二岁的一个奶奶
[80:32.91]她还在坚
[80:33.90]坚持训练
[80:35.42]这些实实际是特别感动大家的
[80:38.08]嗯嗯
[80:38.82]就是坚持
[80:40.08]对 坚持
[80:41.04]我们先进一段广告
[80:42.08]广告之后马上就
[80:51.13]It was good
[80:52.57]Though number two had a beautiful face highly agreed to go back to place
[81:10.90]Two 个礼拜
[81:12.02]When you chase the girl i'm pretty good
[81:32.91]But one number twelve had aa look as a bought a seseony started to cry tall me
[81:37.45]You let me go very thirsty
[81:39.79]No who knows what i'm in full with boy number i can be count anymore having always wrright
[81:50.91]That's
[81:51.33]That's the
[81:52.45]The users can saand and getting no way say you like to me day gonnhurt your feeling
[82:25.65]I got big plans take care you
[82:27.83]I just need to borrow ten thousand
[82:41.88]I can be just in maloable
[82:43.90]And i'm probably gonna hold joof you
[83:03.47]欢迎回来
[83:03.97]你正在收听的是hiada hayerroad
[83:06.59]我是玛
[83:07.39]今天邀请到了运动达人
[83:09.09]一位马拉松跑者超超
[83:10.63]我们在一块分享城市市旅行跑步片啊
[83:14.09]如果您热爱跑步
[83:15.77]对于身边的这些跑者非常的羡慕
[83:18.35]要想加入其中
[83:19.87]那么今天节目对您来说很有用了
[83:21.57]如果您错过节目的话
[83:22.99]没关系
[83:23.55]可以在emq q 音乐上搜索headroad 就可以找到到我本期节节了
[83:27.77]另外外也可以下载载听听pp
[83:30.29]在云厅里呢
[83:31.11]可以回听我们整期的节目啊
[83:33.09]都非常非常的方便
[83:34.29]接下来我们要迎来秋天上一个非常好的季节上一何何一做城市
[83:40.65]基本上秋天都很美丽
[83:42.21]那同适适用于我们爱跑跑步人
[83:45.37]人们听说有很多赛事即将要恢复了是吗
[83:48.51]对
[83:49.09]比如说已经两年没有办的北京马拉松
[83:52.69]据说有很大的概率今年就会回归了哦
[83:56.88]嗯
[83:57.00]其实从这礼拜开始
[83:58.68]赛事就开始多了
[84:00.12]很多的马拉松因为二一年和二二年上半年疫情的原因都延期或者取消了
[84:07.30]所以会在今年秋季
[84:09.00]我感觉会有个大爆发
[84:10.44]比如说很多延期的比赛会集中
[84:13.30]对 集中
[84:14.04]因为特别好的适合跑马拉松的季节就是十六场
[84:18.20]十一月初
[84:19.66]十月初这几个礼拜
[84:21.82]然后会造成比如说某个周末会有四五场甚至五六场马拉松同时举行的这种状态
[84:29.26]就是按我们的话说
[84:30.92]就是运动员都不够用了
[84:33.56]就是这个赛事太集中了
[84:35.42]对 赛事太多 对
[84:36.74]然后就是以前你就会
[84:38.90]哎
[84:39.06]这个马拉松这名额会延
[84:40.66]延到今年了
[84:41.56]那个也延到今年
[84:42.50]都撞车了
[84:43.34]我就会纠结到底去哪一场
[84:46.48]哪个路好跑的
[84:47.76]哪个景色好什么的
[84:49.50]就会有这种哪个路平一点
[84:51.68]因为有的马拉松有点起伏
[84:53.30]是 嗯 但是呢
[84:55.04]有些初跑者说
[84:55.82]哎呀
[84:56.37]但我很多机会
[84:57.41]今年终于能跑首马了
[84:58.71]其实也不是
[84:59.67]因为往年延的名额也在延
[85:02.97]对 也在延
[85:04.27]所以能够你让你今年重新抽签的这些名额实际上不多
[85:09.21]所以就是还是得靠运气
[85:10.57]靠缘分 对
[85:11.77]想跑北京马拉松
[85:12.69]但是 呃
[85:13.47]刚才超超也说了
[85:14.31]其他的一些小城市的马拉松也很有意思
[85:17.35]对 对吧
[85:17.85]大家也可以去尝试
[85:19.03]比如说暂时我们抽不到签
[85:20.81]我们先从其他中国的其他城市很有特色的其些路线尝试起
[85:25.43]慢慢的我们进阶到北京马拉松
[85:27.69]跟我们互动的方式可以通过我的微博艾特园长小艾玛找到我可以来问超超一系列的问题啊
[85:33.77]那么刚才就有朋友在问
[85:35.31]哎
[85:35.59]我跑步就跑步呗
[85:37.53]为什么要报赛事啊
[85:39.57]这个是什么样的一个心态啊
[85:41.41]在我看来
[85:42.43]如果我要是真的投身于这个跑步坚持的话啊
[85:46.09]我一定会去报赛事
[85:47.21]为什么呢
[85:47.59]我觉得是督促自己的一种方法
[85:49.63]超超你认为呢
[85:50.43]对 没错
[85:51.33]比如说像我实际上第一个突破自己二十公里
[85:55.03]就是因为人家给了我一个半马的名额我才去尝试的
[85:59.04]比如说你平时每天都跑十公里
[86:01.72]你的已经跑了很长时间了
[86:03.68]但是你很难轻易的自己去跑一个二十公里
[86:07.04]但如果你报了一个半马的赛事
[86:09.70]你就会可能
[86:10.56]唉
[86:10.76]我是不是我得把距离提到十五了
[86:13.22]提到十二了平时
[86:14.96]而且你会说我为了完成这个比赛
[86:17.40]我是不是得多练一练不
[86:19.44]不能三天打鱼两天晒网了
[86:21.36]嗯
[86:21.84]然后比如说我要是报了一个全程马拉松
[86:24.38]很多人一看这个全满也定日期了
[86:27.58]它就可能会拉的更长的距离
[86:29.68]比如说像跑一个二十五以上三十公里的长距离
[86:34.44]测试一下自己这个有氧耐力啊等等
[86:37.46]他实际上报名比赛是给你一个督促
[86:41.26]嗯 督促你
[86:42.58]鼓励你
[86:43.38]让你突破自己的距离上的极限啊
[86:46.40]然后也是能够让你有一个目标
[86:49.42]比如说我的目标就是比如完赛我的首马
[86:52.74]比如是我跑一个这是我第三个马拉松
[86:56.43]我要比前几次要快一点或者是怎么样
[86:59.15]你有一个小小的目标实际上是一个特别好的事儿
[87:02.43]而且你就会其实就是有
[87:05.21]比如马拉松
[87:05.87]你去别的城市好久好多人都没有去外地旅游啦
[87:10.23]或者是出外地了
[87:11.71]这个你其实也会很期待的
[87:14.41]而且其实比赛前备战的这个训练啦
[87:18.09]还有这些实际上也是比赛的一部分
[87:20.33]你以后回忆起来
[87:21.51]你包括你在赛道上
[87:22.95]你会想 哎呀
[87:23.79]我在操场上练了那么多次
[87:25.81]哎呀 我
[87:26.75]我为了这个比赛我还在家门口拉了一个三十公里
[87:30.73]嗯嗯
[87:31.99]这个实际上都是你自己一点点付出的努力
[87:35.15]嗯对
[87:36.47]就是你去为这个比赛付出的努力
[87:39.27]其实这个过程才是最美好啊
[87:41.45]其实你收获最大的对吧
[87:43.29]这结果并不那么重要啊
[87:46.09]尤其是现在我们又不是说嗯
[87:47.61]当个实超是一位马拉松运动啦
[87:49.41]人家对自己是有高标准的要求的
[87:51.23]但是我们呢
[87:52.11]我可以就更平衡一点去面对这件事情嘛
[87:55.59]那既然接下来秋季啊
[87:57.38]呃
[87:57.62]很多赛事集中回归
[87:59.74]也想请常常来给我们不同level 的小伙伴们推荐一些大家可以去参与的不同级别的一些赛事吧
[88:06.14]我们就说是它是半马呀
[88:07.72]全马这种
[88:08.26]实际上比如说像北京市很多人出不了北京
[88:11.38]像这种地方区区县级的这种小型的马拉松
[88:16.30]你是很大的希望都能报上名的
[88:18.92]嗯
[88:19.22]可以去试试
[88:19.94]嗯嗯
[88:20.86]而且很多单位现在还是出京可能受限
[88:24.34]你等于也没有出京
[88:25.76]周末去昌平啊或者去平谷啦
[88:28.35]跑一个小的比赛
[88:29.68]这些比赛呢
[88:30.50]你就要关注各种的这个马拉松的公众号啊平台啦
[88:35.52]及时看这个信息
[88:37.08]赶紧下手报名
[88:38.44]嗯
[88:39.10]这是有机会去抢到的
[88:40.32]嗯
[88:40.72]然后一些些大型的马拉松呢
[88:43.10]比如说有的人他就是特别特别想跑北马上马
[88:47.50]那怎么办呢
[88:48.28]其实有慈善名额
[88:50.04]对
[88:50.34]然后你在跑马拉松的时候
[88:52.96]在允许的情况下花一点小钱
[88:55.36]然后实际上还是做了一个慈善的项目
[88:57.79]他这个慈善的金额可能会捐给比如说儿童基金会啦等等
[89:02.89]你还做了个好事儿
[89:04.07]然后也能有名额
[89:05.05]而且你慈善名额应该是在比赛最前面
[89:08.43]仅次于那些特别顶级的那些选手
[89:11.77]也是一个优势
[89:12.63]你出发就特别靠前对吧
[89:14.95]挺不错的啊
[89:16.19]这是一些马拉松的赛事
[89:17.89]还有什么其他的一些
[89:18.95]因为我看现在赛事多种多样
[89:20.63]对
[89:20.77]让大家先从
[89:21.83]呃
[89:22.61]小白慢慢进阶的
[89:24.17]可能会在赛事中发现一些乐趣
[89:26.09]就做朋友
[89:27.19]对
[89:27.69]比如说这周六就有一个
[89:30.03]嗯
[89:30.33]昌平女子十公里跑
[89:32.59]但是现在应该是报不了名了
[89:34.49]就像这种小比赛实际上特别多
[89:36.61]搜一搜现在已经陆陆续续有了
[89:38.65]嗯
[89:39.01]还像就是宁海一百越野比赛
[89:42.75]有三十公里组
[89:43.95]六十公里组
[89:44.79]一百公里组在
[89:46.25]嗯
[89:47.17]宁波附近一个叫宁海线的地方
[89:49.99]然后那地方属于南方的那种景色
[89:52.39]嗯嗯
[89:53.45]是一个越野的赛事
[89:55.23]如果要是对越野比赛有兴趣
[89:57.86]实际上可以去看一看
[90:00.04]嗯
[90:00.20]比如说我说我那个能力有限
[90:02.36]其实可以报一个
[90:04.03]嗯
[90:04.27]三十公里左右的这种体验组
[90:06.81]嗯
[90:06.97]连走再跑一天一个半天的时间也能下来
[90:11.67]嗯
[90:11.83]能够选择的多种多样
[90:13.81]关键看您想有什么样的一个体验啊
[90:16.51]如果能出京的话
[90:17.53]我们又可以把范围扩大到咱们中国其他的一些城市
[90:20.77]或出不了京
[90:21.77]或者是出不了您所在的城市
[90:23.29]可以城城市区区线范围内去找找有没有合适的或步的这样的活动可以参加
[90:29.13]另外呢
[90:29.87]实在咱们不参加赛事
[90:31.45]咱也可以组织周边的亲戚朋友是吧
[90:34.73]一块儿同事咱们自己跑
[90:37.51]自己组织一个跑团去跑
[90:39.25]那这样的话也动力也能加强一点
[90:41.69]嗯
[90:42.17]那今天非常感谢超超做客我们黑大m 的直播间
[90:45.41]分享了这么多有用的信息
[90:47.45]从他的角度
[90:48.17]我们又发现到了这个城市新旅行的一个新的方法
[90:52.25]更多的问题呢
[90:53.05]也想请大家可以移步到超超的这个微博去问他一些问题
[90:56.37]然后这个微博的名字叫什么
[90:57.93]我的微博叫啪啪兔酱
[90:59.71]啪啪兔酱 嗯
[91:01.23]大家可以去问啪啪兔酱一些你关于跑步的问题
[91:05.06]可以看到很多的美图啊
[91:07.12]就是分享这个跑步的经历
[91:08.74]在上面都会有
[91:10.24]那大家不要停下你跑步的这个脚步啊
[91:13.30]其实我们说这么多
[91:14.38]都不如您站起来
[91:15.56]走出家门
[91:16.44]走到户外去真正的跑起来对吧
[91:18.92]那今天的这个节目歌单呢
[91:20.86]也分享给大家
[91:22.14]在qq 音乐上您都可以搜得到
[91:23.80]进入hit the road 就可以啦
[91:25.86]最后呢
[91:26.36]我们来听一首歌吧
[91:27.44]这首歌就是来自calvin harris
[91:29.82]Migoles 和frank ocean 一起带来的这首slight hit the road
[91:33.80]我们下周同一时间再见啦
[91:35.28]拜拜
[91:53.27]Omy happdy 妈moyou can 我爱it do you slight
[92:31.91]Don't know your nice like this do you stly or know your nice by this all this jury ano usewhen nester is dar
[93:12.93]It's my favorite part
[93:14.85]We see see the asasggas so dar on her face
[93:40.49]But let put this light light on her face
[93:47.67]Nturnal do you try or yeah
[94:59.47]It
